Xiruo Belleza y Cuidado de la Salud
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1) Causas del insomnio
Existen muchas razones para el insomnio. Los factores mentales como el estrés mental, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad y el aburrimiento a menudo pueden causar insomnio. Los factores ambientales sociales como la presión excesiva en el trabajo y el estudio, los cambios ambientales, el ruido, la luz y la contaminación del aire son otras razones importantes; Cena, Los malos hábitos como beber té y café antes de acostarse también pueden provocar insomnio.
3) Prevención y cuidado de la salud del insomnio
Se deben realizar los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
③ Lleve una vida normal, acuéstese a tiempo, cene bien y no beba té, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse.
④ Los alimentos saludables como la meptonina y la lecitina tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño.
33. Causas y síntomas
El insomnio se refiere al tiempo insuficiente de sueño, o sueño no profundo o familiar, que se puede dividir en los siguientes tres tipos:
(1) Insomnio inicial: dificultad para conciliar el sueño, dificultad para conciliar el sueño después de medianoche, causada principalmente por estrés mental, ansiedad y miedo.
(2) Insomnio intermitente: es un sueño inquieto, fácil de despertar y las personas de mediana edad suelen tener pesadillas frecuentes.
(3) Insomnio terminal: no es difícil conciliar el sueño, pero no dura mucho y no es posible conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche. Este tipo de insomnio es más común en pacientes de edad avanzada con presión arterial alta, arteriosclerosis y depresión mental.
Debido al insomnio, la excitabilidad cerebral aumenta, lo que resulta en dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, despertares fáciles, sueños frecuentes y despertares tempranos. El paciente no duerme lo suficiente por la noche, está apático durante el día, tiene dificultad para concentrarse y tiene poco apetito. Algunas personas tienen tinnitus, olvidos, manos temblorosas, inflamación cerebral severa y son propensas a enojarse. El insomnio también puede provocar cambios psicológicos y los pacientes sienten una pesada carga física y mental. La medicina tradicional china lo llama "insomnio". Hay muchas razones para el insomnio, como "estómago inquieto", "insomnio por fatiga", etc. Está relacionado con el desequilibrio del hígado, el bazo y los riñones y con la insuficiencia de yin y sangre. La neurastenia es relativamente común.
Precauciones para el autotratamiento
(1) El autotratamiento del insomnio no puede depender de medicamentos. Debemos prestar atención a eliminar las causas del insomnio, esforzarnos por lograr el equilibrio psicológico y combinarlo con fisioterapia para mejorar la condición física, y el efecto será mejor.
(2) Mantener una rutina moderada y cambiar los malos hábitos de vida. Deje de fumar, deje de beber alcohol y evite los alimentos picantes como el café y el té fuerte. No comas demasiado en la cena.
(3) Elija algunos alimentos que sean útiles para la función neurológica. Como pescado de río, pescado de mar, ostras, camarones, lochas, hígado de cerdo, lomo de cerdo, nueces, maní, manzanas, champiñones, guisantes, habas, leche, etc.
(4) Deja de usar tu cerebro media hora antes de acostarte y escucha música suave y bonita en un ambiente tranquilo. Las personas que tienen dificultades para dormir también pueden realizar algunas actividades relajadas como salir a caminar.
(5) Lávese los pies con agua tibia a 40 ℃ -50 ℃ antes de acostarse y luego frótelos durante un rato. Frótese los pies para mantenerlos calientes en invierno.
(6) Evite el uso de tónicos calientes, como asta de terciopelo, ginseng, acónito, etc.
(7) Participa en más actividades de jardinería, como plantar flores y césped, para cultivar tu temperamento, eliminar la tensión y la ansiedad y equilibrar tu mente.
(& lt!-EZCODE EMOTION START 8)-& gt;& lt! -EZCODEEND->Beber un vaso de leche o comer algunos dulces antes de acostarse ayudará a mejorar la calidad del sueño.
(9) Enfrentarse al sol temprano en la mañana y hacer ejercicio durante aproximadamente media hora puede ayudar a regular el reloj biológico del cuerpo.
Autoterapia
1. Autoterapia con medicamentos patentados chinos
(1) Diazepam, 2,5-5 mg, tomado antes de acostarse.
(2) Para dormir rápido, 0,1-0,2g, tomar antes de acostarse. (Apto para personas que tienen dificultades para conciliar el sueño).
(3) Pastillas Buzhong Yiqi, 9 g cada vez, 2-3 veces al día, tragar con agua tibia. Se utiliza en pacientes con deficiencia de Qi, fatiga mental, marcas de dientes en la lengua y pérdida de apetito.
(4) Pastillas Longdan Xiegan, 9 g cada vez, 2-3 veces al día, tragar con agua tibia. Se utiliza para personas con lengua espesa y grasosa, molestas e irritables, y orina amarilla y roja.
(5) Pastillas Guntan de Hu, 2 g cada vez, 3 veces al día, tragar con agua tibia. Es adecuado para quienes gustan de la comida grasosa, el vino y el azúcar, el calor húmedo endógeno, la lengua espesa y amarilla, las heces duras, la opresión en el pecho y los sueños excesivos.
(6) Pastillas Anshen Buxin, 15 pastillas cada vez, tres veces al día, tragar con agua tibia.
(7) Jarabe nutritivo para sangre y tranquilizante, 65438 + 0-2 cucharadas cada vez, tres veces al día.
2. Receta para autoterapia
(1) Polygonatum 30 g, Polygonatum odoratum 30 g, semilla de Cassia 9 g, Chuanxiong 3 g, 1 pieza por día, decocción dos veces.
(2) Muela cantidades iguales de semillas de azufaifa y salvia miltiorrhiza hasta convertirlas en polvo, 6 gramos cada vez, 2 veces al día (una por la tarde y otra por la noche), y trague con agua tibia.
(3) 30 gramos de morera (fruto de morera, preferiblemente cocido), decocido en sopa. Se utiliza en personas mayores con insomnio y heces duras.
(4) 30 gramos de flores y hojas frescas, fritas dos veces, 1 pieza al día.
En tercer lugar, autoterapia dietética
(1) 30 g de carne de semilla de loto (quitar el corazón), 5 g de carne de longan, que se pueden comer como bocadillos horneados o cocidos como papilla.
(2) 1 corazón de cerdo, 10 azufaifas, sazonar y cocinar.
(3) 2 yemas de huevo, 6 gramos de Ligusticum chuanxiong, 10 g de escutelaria, 12 g de raíz de peonía blanca, 30 g de raíz de rehmannia cruda, 10 g de gelatina de piel de burro (adicional), use 1 g de pasta diariamente y freír dos veces.
(4) 30 g de dátiles rojos (rasgados), 60 g de Huaimai, 10 g de Zhigancao decocidos en agua dos veces, 1 pieza por día.
(5) Ocho cebolletas, 15 dátiles, 5 g de azúcar. Hierva 2 tazones de agua en 1 tazón y tómelo una vez antes de acostarse. Esta receta se utiliza para tratar la neurastenia y el insomnio. Escalda tus pies con agua caliente antes de acostarte, déjalos en remojo un rato y espera a que el agua se enfríe para volver a calentarlos. Tomar esta receta al mismo tiempo tendrá mejores efectos.
(6) Picar 150 g de cebolletas (blancas) y ponerlas en un plato pequeño. Coloca el plato pequeño sobre tu almohada antes de acostarte y podrás dormir tranquilo. Esta receta se utiliza para tratar la neurastenia y el insomnio, y tiene el efecto de calmar la mente y calmar los nervios.
(7) 7 cebolletas y 20 azufaifas. Decocción con agua y tomar. Esta receta se utiliza para tratar el insomnio provocado por la fatiga y tiene el efecto de nutrir la mente y calmarla.
Cuarto, tratamiento externo y autonomía
(1) Método de aplicación del ombligo: mezcle cantidades iguales de polvo de perla, polvo de salvia y polvo de azufre de manera uniforme y luego aplique una cantidad adecuada de sésamo. Aceite en el cordón umbilical. El ombligo se cubre con cinta plástica y se reemplaza cada 3-5 días.
(2) Masaje de puntos de acupuntura: tome Yongquan, Taixi e Insomnia y presione los puntos de acupuntura con los dedos durante 3 a 5 minutos cada uno. Si se combina con el lavado de pies con agua tibia, el efecto será mejor.
Punto Taixi: situado en el punto medio entre el borde posterior del maléolo medial y el tendón de Aquiles. Punto de acupuntura para el insomnio: ubicado en la línea que conecta el maléolo medial y el maléolo lateral, en el punto medio de la planta del pie. Punto Yongquan: ubicado en la depresión 1/3 del pie delantero.
Verbo (abreviatura de verbo) otras terapias
Participar en ejercicio de Tai Chi.
Método de aderezo de perfume: 30 gramos de cinabrio, 30 gramos de imán, 3 gramos de ámbar, tritúrelos hasta convertirlos en polvo y póngalos en una bolsa de tela, y póngalos en la cabeza con un gorro para el cabello antes de ir. a la cama.
Método de lavado de pies en brebaje: 50 g de imán, 10 g de crisantemo, 10 g de escutelaria, 30 g de raíz de flor de vellón. Prepare sopa y déjela en remojo durante 20 minutos antes de acostarse.
Método de peinado del cuero cabelludo: Antes de acostarse, tome un peine de madera sin dientes afilados y peine desde la frente pasando por la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior de la almohada, gradualmente desde el centro hacia ambos lados, y peine repetidamente durante unos 15 minutos. Diviértete mientras te peinas. La comodidad es una medida de habilidad.
Método de la almohada medicinal: utilizar 250 gramos de crisantemo y 250 gramos de junco como núcleo de almohada. De uso común y eficaz.
Cómo aplicar Fengyoujing en los puntos de acupuntura: cuando esté molesto, tenga opresión en el pecho, mareos o no pueda dormir, aplique Fengyoujing en los puntos Taiyang y Fengchi. Sien: Ubicada en la depresión a una pulgada de la esquina exterior del ojo. Punto Fengchi: Ubicado en la parte posterior de la cabeza y el occipucio, empuja hacia arriba hasta las depresiones subóseas a ambos lados de los tendones cervicales.
10 Recetas para el Insomnio
Cuando tengas insomnio, deja las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos.
En primer lugar, quítate las cosas que has usado durante el día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el hoy sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Límpiate de emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio
En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa.
6. Purifica las sábanas
Desarrolla el hábito de usar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.
7. Come moderadamente antes de acostarte.
Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.
8. Beber alcohol no es bueno para dormir
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo.
9. Evite tomar pastillas para dormir
Las personas insomnes no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus calificaciones. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas.
10. Practica después del fracaso
Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener el hábito de dormir regularmente. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.
Materiales de referencia:
/question/91433.html
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Sabemos que dormir es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño es mala, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar su sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.
En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
*Dormir adecuadamente.
1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce nuestra calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
*Entorno de sueño
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.
Los tres significados son:
Dar un paseo antes de acostarse.
¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."
Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
*Adaptarse al reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
*Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas no se sienten subjetivamente saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para conseguir un buen efecto de sueño debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar sentirte lleno
Estar al 70% u 80% lleno en la cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Evita beber té y café fuertes.
No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evitar el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.
*Ruido
Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Así que trate de evitar las interferencias de ruido tanto como sea posible.
Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse antes puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.
*Hora de acostarse
Para mejorar la calidad del sueño debemos prestar atención al horario;
La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche y 12.00 horas A las 13.30 horas, de 2.00 a 3.30 horas. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es el mejor? El sueño debe ser un estado inconsciente.
Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.
Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:
(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.
(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.
(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos pueden ayudarte a dormir.
(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.
(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.
(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
(9) Triturar una cantidad adecuada de cebolla, meterla en la botella y taparla. Ponte la almohada para oler su ira antes de acostarte. Generalmente puedo quedarme dormido después de un rato.