¿Subir escaleras para perder peso?
Tomando como ejemplo 50 kg, correr 30 minutos requiere unas 234,5 kcal y subir escaleras consume 1.000 kcal/hora. Correr 2-3 vueltas subiendo y bajando escaleras en el sexto piso equivale a trotar 800-65, 438+0, 500 m en terreno plano. Si las partes que adelgazan son los glúteos y los muslos, es mejor subir escaleras. Los muslos y los glúteos son muy finos, pero hay que realizar ejercicios de relajación y estiramiento después del ejercicio, y masajear adecuadamente los músculos.
Instrucciones relacionadas
(1) Al correr escaleras, la articulación de la rodilla soporta una carga mayor, por lo que las personas con lesiones y enfermedades en la articulación de la rodilla no deben participar en este deporte, de lo contrario será perjudicial para la lesión de la recuperación.
(2) Debes tener buen ritmo al subir y bajar escaleras, y no ir demasiado rápido para evitar caídas. La velocidad adecuada debe controlarse entre 20 y 50 pasos/minuto. Aquellos con fuerza física fuerte y los jóvenes pueden acelerar, mientras que aquellos con fuerza física débil y los ancianos pueden disminuir la velocidad. Durante el ejercicio, deténgase y descanse a tiempo según su condición física para prevenir la fatiga.
(3) Dependiendo de tu condición física y fuerza de las extremidades inferiores, puedes hacerlo paso a paso o de forma gradual. La altura de los escalones es de 14 a 15 cm y el tiempo de ejercicio se controla en 5 a 10 minutos.
(4) Prueba preliminar: los corredores de escaleras aún no dominan la coordinación del cuerpo y el ritmo de movimiento, por lo que deben agarrarse a la barandilla para hacer ejercicio después de un período de ejercicio, dominarán las habilidades antes de salir; la barandilla para hacer ejercicio.
Enciclopedia Baidu-Subir escaleras