Puntos clave a los que prestar atención para mantener la salud en el caluroso verano
Según las normas meteorológicas, la temperatura ha sido superior a 22 ℃ durante 5 días consecutivos, entrando en verano. Una vez que la temperatura supera los 32°C, el cuerpo humano comienza a sentir calor. Este "calor" no sólo afectará a nuestro estado de ánimo, sino también a nuestra salud. El verano es la estación en la que el cuerpo humano tiene el metabolismo más rápido y el qi y la sangre más fuertes, por eso hay un dicho que dice que "las deudas se pagan rápidamente en junio", lo que significa que si no se desarrollan hábitos de vida saludables y se causan enfermedades, lo más probable es que ocurran rápidamente. De julio a septiembre no sólo es el período de mayor incidencia de insolación y enfermedades gastrointestinales, sino que los médicos británicos también lo llaman "temporada de cálculos renales". También es el segundo período con mayor incidencia de enfermedades mentales de todas las estaciones excepto la primavera. Si quieres tener un verano saludable, debes recordar las siguientes diez palabras.
Protege el corazón
El verano es la estación más agotadora del año. La medicina tradicional china cree que la energía yang es más fuerte en verano y que el "corazón" es el órgano que gobierna la energía yang. El yang del corazón puede promover la circulación sanguínea y mantener las actividades de la vida humana, por lo que la actividad fisiológica del corazón es la más activa y agotadora en verano. Una vez que el Yang Qi y el Heart Qi son demasiado fuertes, no solo uno estará irritable e irritable, sino que también se reducirá la función inmune del cuerpo, causando diversas enfermedades. Por ejemplo, en pleno verano, las personas mayores suelen tener latidos cardíacos irregulares y presión arterial alta.
Lo más importante para nutrir tu corazón en verano es la protección. Primero, evite el sobrecalentamiento y enfríe. El sobrecalentamiento es común en verano. Por ejemplo, caminar por la calle bajo el sol abrasador a las 12 del mediodía puede acelerar fácilmente el flujo sanguíneo en un corto período de tiempo y aumentar la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Muchas personas encienden el aire acondicionado toda la noche para escapar del calor. La alternancia de ambientes fríos y calientes puede provocar fácilmente molestias cardíacas. En segundo lugar, coma alimentos más nutritivos, especialmente aquellos con deficiencia de yin del corazón, y preste atención a la fatiga. Cuando hace mucho calor, puedes tomar rodajas de ginseng americano o remojarlas en agua con longan y Ophiopogon japonicus. Las gachas de dátiles rojos y mijo también son una buena opción. Además, en verano hay que comer menos alimentos salados y menos alimentos ricos en colesterol como despojos de animales, carnes grasas y yemas de huevo.
Esté menos enojado
En el caluroso verano, a medida que se acelera la circulación sanguínea, las emociones de las personas fluctuarán hacia arriba y hacia abajo. Descubrirá que se cansa fácilmente, se enoja y se irrita con facilidad, particularmente enojado, a veces inquieto y no puede dormir por la noche... Esto se llama "golpe de calor emocional" en psicología, también llamado "trastorno del estado de ánimo de verano". Para las personas mayores que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, este tipo de inestabilidad emocional es muy peligrosa y puede provocar enfermedades repentinas. Por lo tanto, la medicina china llama a las dos palabras clave para preservar la salud en verano “menos ira”. Significa que debes estar tranquilo emocionalmente, tolerarlo tanto como puedas y no enojarte.
Si quieres mantener la mente en paz, puedes intentar respirar para calmar los nervios. Encuentre un parque arbolado, quítese los zapatos y párese en el suelo por la noche, cierre los ojos, deje que sus brazos cuelguen naturalmente, luego respire profundamente, inhale lentamente por la nariz, comience a abrir lentamente los brazos e imagine que el aliento te llene el pecho. Después de llegar al límite, deja que la respiración se hunda en el abdomen (1 debajo del ombligo). 5 pulgadas), luego exhale un poco por la nariz y baje lentamente las manos. Este ejercicio de respiración energiza y deleita el cuerpo, ayudando a aliviar la ansiedad provocada por el calor. Además, coma más alimentos frescos, deliciosos, ligeros y fáciles de digerir, especialmente frutas y verduras de temporada como sandía, pepino y melocotones, que pueden aliviar el aburrimiento y la sed, eliminar el calor y aliviar el calor del verano. Las personas de mediana edad y mayores deben adquirir el hábito de tomar una siesta en verano. La falta de sueño también es un motivo importante de irritabilidad.
Sufrimiento
"Es mejor tomar suplementos si se sufre en verano". En verano, muchas personas sienten que la comida no tiene sabor y tienen mal apetito, así que no lo hagas. Oblígate a comer pescado y carne grandes. Por el contrario, comer alimentos amargos puede tener un efecto apetecible. Los estudios han demostrado que los alimentos amargos contienen una variedad de sustancias necesarias para el cuerpo humano, como alcaloides, aminoácidos, cobre, vitaminas, minerales, etc., y tienen efectos desintoxicantes, mejora de la vista, antibacterianos, antiinflamatorios y antipiréticos. y alivia el calor, refresca y alivia las molestias. Una dieta adecuada también puede estimular la capacidad digestiva del bazo y el estómago, estimular el apetito y eliminar disfunciones digestivas como la pérdida del gusto, la indigestión y la pérdida de apetito en verano. Además, el sufrimiento también puede aclarar tu mente y despejar tu mente y eliminar las preocupaciones de tu mente.
El alimento amargo más típico en verano es el melón amargo. Además, hay hierbas amargas, dientes de león y té de Kuding. Comer algunos alimentos fríos también puede tener un efecto "amargo", como la luffa, el pepino, la calabaza cerosa, la sandía, el melón de invierno, los tomates, el apio y la lechuga entre los melones, que también son verduras frescas y se pueden comer más.
Sin embargo, los niños, los ancianos y otras personas con enfermedades gastrointestinales y funciones gastrointestinales débiles deben prestar especial atención al consumo de alimentos amargos y fríos con moderación para evitar comer demasiado, lo que puede provocar resfriado estomacal y diarrea.
Hace calor y el sol brilla intensamente. Estás molesto, sudas profusamente y no tienes apetito... ¿Estas sensaciones incómodas están empeorando cada vez más en los últimos días, haciéndote sentir mal? ¿No puedes escapar sin importar a dónde vayas? La razón es sencilla, ha llegado el largo verano.
Ir más a menudo.
El ejercicio en verano consume mucha energía, y la descripción de "sudar por todo el cuerpo" no es nada exagerada. Pero las personas de mediana edad y mayores, especialmente aquellas con enfermedades crónicas, no deben sudar demasiado cuando hace calor, de lo contrario el cuerpo se debilitará cada vez más. Los ejercicios lentos como caminar, Tai Chi y yoga son los más adecuados para el verano y pueden ayudar a aliviar el insomnio y calmar el estado de ánimo. Las personas que no están enfermas también pueden alternar entre caminar y trotar.
Lo mejor es dar un paseo por un bonito parque en verano y llevar calzado ligero y ropa holgada. Haz algunos ejercicios de calentamiento antes de ir, como expandir el pecho y mover las articulaciones. Al caminar, mantenga la cabeza erguida y el pecho alto, los ojos hacia arriba y el tronco naturalmente recto; el centro de gravedad de su cuerpo está ligeramente hacia adelante, sus extremidades superiores e inferiores están coordinadas, sus pasos son moderados y sus pies están separados. una sensación de ritmo al aterrizar. Las personas mayores, especialmente aquellas con presión arterial alta y diabetes, deben caminar lentamente durante 15 a 30 minutos todos los días, con 70 a 80 pasos por minuto. Lo ideal es sudar ligeramente al caminar. Después de caminar, coma algo de comida baja en grasas y fruta fresca y beba más líquidos.
Suplemento de potasio
Es fácil sudar cuando hace calor, por lo que es especialmente necesaria una hidratación correcta y oportuna. En verano se debe prestar especial atención a la hidratación en tres periodos: al levantarse, antes de acostarse y después del baño. En este momento, beber un vaso grande de agua fresca y fría, además de reponer agua, también tiene la función de limpiar los intestinos, desintoxicar y diluir la sangre pegajosa. Lo mejor es tener una botella de agua a mano para rellenarla en cualquier momento y seguir el principio de beber lentamente y en pequeñas cantidades muchas veces.
Algunas personas sólo beben bebidas frías en verano y no sacian la sed durante mucho tiempo. Cuando hace calor, beber té caliente de forma adecuada puede promover la secreción de las glándulas sudoríparas, lo que permite que una gran cantidad de sudor se descargue del cuerpo a través de la piel, reduciendo así la temperatura de la superficie corporal. Además de beber agua tibia, existen muchas opciones para reponer agua, como comer algunas frutas y verduras que pueden beneficiar el agua, como sandía, azucena, melón de invierno, semillas de loto, etc.
Después de sudar mucho no beber agua hervida. Debes beber primero un poco de agua ligera con sal. También es necesario complementar una cantidad adecuada de potasio. En climas cálidos, las personas son propensas a tener niveles bajos de potasio en sangre y la sudoración eliminará una gran cantidad de sodio y potasio. Una vez que se produce la hipopotasemia, sentirá dolor en las extremidades, palpitaciones intensas, opresión en el pecho y náuseas. La carne magra de cerdo, pescado, marisco, ternera, col china, colza, patatas, plátanos, etc. son ricos en potasio y se pueden consumir con moderación.