Precauciones dietéticas para los triglicéridos
1. Consume menos azúcar. Cuando comes demasiada azúcar, tu cuerpo convertirá el exceso de calorías en triglicéridos y los almacenará en células grasas. Coma menos dulces, bebidas azucaradas, galletas y pasteles. Evitar estos alimentos ricos en grasas también puede ayudar a reducir el colesterol. Si consumes 2.000 calorías al día, el azúcar que consumes debe ser inferior a 40 gramos/día.
2. Consume menos carbohidratos alimentarios refinados, que provienen de alimentos procesados, como el pan blanco, el arroz pulido y las harinas refinadas. Estos alimentos refinados se convierten más fácilmente en azúcar y elegir alimentos integrales puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Los alimentos integrales incluyen arroz integral, pan integral, etc. Para ayudar a reducir los triglicéridos, coma menos alimentos refinados y concéntrese en cereales integrales y alimentos integrales.
Información ampliada
Alimentos aptos para triglicéridos altos
1. El espino es un ingrediente común en la vida diaria. Tiene cierto valor medicinal y puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. Puedes comer dos espinos crudos todos los días, o puedes limpiarlos y remojarlos en agua para beber. Pero los pacientes con ácido gástrico deben intentar controlar la cantidad de espino que consumen.
2. Kiwi. El kiwi tiene un alto valor nutricional y contiene una gran cantidad de minerales, proteínas y grasas. Algunas sustancias activas como los flavonoides, el selenio y los polifenoles se pueden extraer del kiwi. Contiene un 75% de ácido linoleico y ácido linolénico, que pueden suavizar los vasos sanguíneos, reducir los lípidos en sangre y retrasar el envejecimiento.
3. Ajo. El ajo no sólo tiene efectos bactericidas y antiinflamatorios, sino que también puede inhibir la aparición de aterosclerosis y tiene efectos antiinflamatorios e hipolipidémicos. Al comer ajo, debes triturarlo hasta obtener un puré y dejarlo durante 15 minutos antes de que pueda ejercer su verdadero valor medicinal. Si lo salteas con berenjena, el efecto reductor de grasa en la sangre será mejor.
4. Creo que todo el mundo conoce las manzanas. Contienen una gran cantidad de pectina, que es una fibra dietética soluble en agua que puede reducir la concentración de colesterol en la sangre y prevenir la deposición de grasa en el cuerpo. La pectina puede combinarse con fructosa, vitamina C o iones de magnesio para formar nuevos compuestos en el cuerpo para reducir el colesterol y los lípidos en sangre.
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