¿Cómo adelgazar después de dar a luz? Ejercicios para adelgazar mientras duermes por la noche.
Los chinos prestan atención al "confinamiento" y tienen muchos tabúes. De hecho, desde la perspectiva de la medicina moderna, las mujeres que dan a luz de forma natural pueden realizar un ejercicio adecuado durante el puerperio. El ejercicio es muy importante para que las madres recuperen la forma después del parto, ya que al aumentar el consumo de ejercicio el control de la dieta no necesita ser tan intenso, reduciendo así el riesgo de deficiencias nutricionales para la madre y el bebé.
El puerperio generalmente se refiere a las 4-6 semanas posteriores al parto. Este período se trata principalmente de aumentar las actividades, si las condiciones físicas lo permiten, las madres que dan a luz de forma natural pueden levantarse de la cama al día siguiente y realizar breves actividades. Ejercicios de término. Actividades sencillas. Las actividades apropiadas y frecuentes durante el puerperio sientan las bases para restaurar la forma del cuerpo después del parto. El reposo en cama prolongado puede provocar atrofia muscular y pérdida ósea, lo que dificulta el ejercicio durante la lactancia y la recuperación de peso. Existen muchos ejercicios para adelgazar en la cama, pero no es recomendable moverse demasiado después de dar a luz.
El primer paso: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Acuéstate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo a los costados, junta las piernas y levanta las piernas. 90 grados hacia arriba, hacia adelante y hacia atrás 20 veces.
Nota: Utilice principalmente el abdomen para ejercer fuerza. Respire por la nariz durante el ejercicio y no contenga la respiración.
Función: Ejercita la fuerza abdominal, reduce el exceso de grasa y grasa abdominal y logra el efecto de adelgazar las piernas al mismo tiempo.
Segundo movimiento: Ciclismo en el aire
También acuéstate boca arriba en la cama, coloca las manos a ambos lados y pedalea lentamente con las piernas como si fuera una bicicleta. hacia abajo, los empeines de tus pies deben enderezarse. Después de hacer 20 repeticiones, haz otra serie en la dirección opuesta.
Nota: Hazlo lentamente y mantén la respiración tranquila.
Función: Ejercita la fuerza del abdomen y las piernas para conseguir una cintura esbelta y unas piernas bonitas. ?
El tercer movimiento: apretón de manos y estiramiento de pies
Acuéstate boca arriba en la cama, con la barbilla ligeramente retraída, los hombros relajados y hundidos, abre la pierna izquierda del lado izquierdo y Extiende tu mano izquierda para agarrarlo. Sostén los dedos de tus pies. Continúe durante aproximadamente un minuto y luego cambie al lado derecho.
Nota: Mantenga la espalda y las piernas lo más cerca posible de la colchoneta. No importa si no puede agarrar los dedos de los pies, simplemente haga lo mejor que pueda para evitar el uso excesivo y los esguinces. ?
Función: Reducir la grasa de la cintura y los muslos. Si continúas haciéndolo, tus pantorrillas se adelgazarán y tu cuerpo se volverá más suave. Si una nodriza quiere ponerse a dieta para perder peso, la intensidad es la clave
Muchas madres temen que si hacen una dieta demasiado dura, no podrán producir suficiente leche para alimentar a sus bebés. Las investigaciones han descubierto que esto es realmente posible, pero si no controlas tu dieta, es imposible perder peso. Entonces, ¿cuánto debes ponerte a dieta?
Algunas investigaciones reportan que si el aporte energético de las madres lactantes es inferior a 1500 kcal/día, la producción de leche puede verse afectada. Por lo tanto, en términos generales, no se recomienda controlar significativamente las calorías de la dieta durante el puerperio. Después de que la lactancia sea estable (después de 4 a 6 semanas después del parto), reduzca la ingesta calórica en 500 kcal por día, y la ingesta calórica total no será inferior a 1.800 kcal por día. Esto no afectará la producción de leche de la madre lactante. madre lactante, esto equivale aproximadamente a comer ocho o nueve veces por completo.
Desde la perspectiva de la velocidad de pérdida de peso, las investigaciones generalmente creen que la pérdida de peso de una nodriza de 0,5 kilogramos por semana no tendrá un impacto en la salud de la nodriza ni en el crecimiento del bebé. . Mi colega está demasiado gorda y tomó Sulga después de dar a luz. Al principio me preocupaba que pudiera afectar al cuerpo y a la leche, pero aparte de las heces aceitosas no había nada más. El efecto no es malo.
En resumen, ya sea que una nodriza esté haciendo ejercicio o haciendo dieta, la intensidad no debe ser demasiado grande y el ritmo de pérdida de peso no debe ser demasiado rápido.