¿Cuáles son los beneficios para la salud de andar de puntillas?
2. Los dedos de los pies no están restringidos por el lugar. Mientras estés de pie, puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Método básico: primero coloque los pies juntos en el suelo, levante los talones con fuerza, luego relájese y baje, repita 20-30 veces. Aunque el método es simple, el efecto físico es bueno.
En tercer lugar, al estar de puntillas, la cantidad de sangre exprimida por los músculos de la parte posterior de las dos pantorrillas cada vez es aproximadamente equivalente al volumen de sangre del pulso cardíaco. Por lo tanto, cuando trabaja, estudia, juega al ajedrez, a las cartas, juega a la computadora o permanece quieto durante mucho tiempo, es mejor hacer ejercicios con los dedos de los pies durante aproximadamente una hora, lo que puede suavizar el flujo de sangre hacia las extremidades inferiores. Además, al hacer ejercicio de puntillas, también puedes mover las extremidades y los pensamientos, eliminando las ojeras y los mareos provocados por la concentración mental prolongada y la puesta de pie repentina.
En cuarto lugar, también está el caminar de puntillas, lo que significa levantar los talones y caminar completamente de puntillas durante cien pasos. Esto puede ejercitar los músculos detrás de nuestras pantorrillas. Desde la perspectiva de los meridianos, es beneficioso dragar los tres meridianos Yin del pie. Luego, párese de puntillas y camine sobre los talones. Esto puede entrenar los músculos de la parte delantera de la pantorrilla. Caminar cien pasos puede despejar los tres meridianos yang de los pies. Alternar entre los dos puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo. Por supuesto, las personas mayores deben prestar atención a la seguridad y no caerse por inestabilidad. Es mejor que las personas con osteoporosis grave no lo hagan.
5. Andar de puntillas es de hecho un buen ejercicio aeróbico. No sólo puede mantener el ritmo cardíaco de la persona en aproximadamente 150 latidos por minuto, sino que también permite que la sangre suministre suficiente oxígeno al miocardio, lo que es beneficioso para el cuerpo. El corazón humano y la salud cardiovascular, también puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y los tobillos, prevenir las venas varicosas y mejorar la estabilidad de la articulación del tobillo. Lo más importante es que puede evitar dañar las rodillas. Para muchas personas mayores con malas articulaciones de las rodillas, este es un buen método de ejercicio.
6. Caminar de puntillas: varía de persona a persona. Camine de 30 a 50 pasos a la vez, descanse brevemente y luego repita algunas series dependiendo de su condición física. Usted mismo puede ajustar la velocidad para que se sienta cómodo y relajado. Al principio, los practicantes pueden agarrarse a la pared, pero una vez que dominan, ya no necesitan usar objetos externos.
7. Siéntate de puntillas: Mantén las rodillas a ras de los muslos. Puedes ponerte dos botellas de agua mineral o mascotas en los muslos y realizar ejercicios con pesas. Puedes caminar de puntillas de 30 a 50 veces cada vez y ajustar la velocidad tú mismo.
8. Tumbado de puntillas: Al descansar en la cama, mantenga las piernas juntas y rectas, con los dedos de los pies juntos. Puedes hacerlo con los pies juntos o puedes hacerlo con un pie. Si siente molestias en las pantorrillas, deténgase y descanse. Haga de 20 a 30 veces cada vez y ajuste la velocidad usted mismo.