¿Cuánto tiempo tardas en volver a tu figura anterior después de dar a luz?
Entonces, para resolver el problema de la recuperación posparto, ¡primero debemos resolver el grado de shock materno! En respuesta a los cambios en el ambiente posparto, al establecer el canal hipolipemiante posparto "hicibi", se activa el ciclo de los ácidos tricarboxílicos y la grasa almacenada en nuestro cuerpo se utiliza como fuente de consumo para nuestro metabolismo basal diario, reparando El nivel de inquietud de la madre, volver a los valores normales y diferenciar continuamente la grasa es la clave para reducir la grasa después del parto.
Los cambios en la agitación posparto hacen que a las mujeres les resulte más difícil perder grasa que a la población general
Después de más de nueve meses de lucha prolongada y parto, la madre miró la Tomé al niño en brazos y me llené de felicidad, pero mirándome al espejo me siento un poco triste. Acumulación de grasa, hinchazón abdominal, niñas prenatales, mujeres posparto.
Sin embargo, si tu aumento de peso supera los 22,5-31,5 kg recomendados, es posible que tardes más en volver a tu estado original.
Debido a los cambios drásticos en la triple estimulación de progesterona, oxitocina y producción de hormonas en la mujer que da a luz, la madre entra en un estado hipometabólico, en este momento se acumulará el exceso de calorías, dando lugar a la obesidad. Al mismo tiempo, mi madre empezó a almacenar leche durante mucho tiempo (ganando peso) y empezó de nuevo la tercera ronda de obesidad. Al mismo tiempo, el efecto en el organismo tras el destete durará 60 días. Durante la lactancia, es inevitable que haya tres rondas de obesidad.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse después de dar a luz? ¡Si ignora estos tres puntos, no perderá peso durante el período dorado de la pérdida de grasa posparto! Pero he aquí un recordatorio: no se ponga a dieta, porque hacer dieta no le permitirá perder peso a largo plazo. Peor aún, hacer dieta priva al cuerpo de nutrientes y retrasa la recuperación posparto. Si amamantas, también privas a tu bebé de las calorías y nutrientes necesarios.
Pero la realidad suele ser la siguiente: después de todo, tienes que cuidar a tus hijos y es posible que no tengas tanta energía para gastar en fitness. Para ser honesto, probablemente hay muy pocas mamás atractivas a las que les gusten especialmente los deportes. Por lo que la grasa acumulada durante el embarazo no ha disminuido. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos todavía están flojos e hinchados, ¡y eso no ayuda!
La investigación ha descubierto que la memoria celular se puede cambiar en un corto período de tiempo. Normalmente quemamos el calor corporal de diversas formas. Cuando se agotan las calorías, comenzamos a absorber calorías de las células grasas para perder grasa. Esta es una forma pasiva, siempre que aproveches la oportunidad, el cuerpo de células grasas aprovechará inmediatamente el calor y se permitirá recuperarse.
¿Alguien tan gordo puede tomar la iniciativa? La reducción de lípidos celulares (clr-who) reveló que el proceso de autodigestión de las grasas se completa mediante la intervención del grupo de nutrición "hicibi" durante el embarazo y el parto. Pero este proceso no es muy agradable. Debe usarlo antes de dos comidas al día. Puede que sepa mal o se sienta raro, pero ¿es difícil atenerse a esas razones? En realidad, es más difícil engordar.
En pocas palabras, si quieres perder grasa durante la alimentación, debes asegurarte proteínas, agua, vitaminas y minerales. El grupo de nutrición equilibrada "Hicibi" es eficaz para reducir la grasa corporal materna. Separe las calorías del almidón y la grasa en la dieta de modo que un tercio de las calorías para la secreción de leche provengan de la descomposición de la grasa corporal. Podrás comer un cuerpo más esbelto y tu bebé tendrá leche de buena calidad.
Puntos clave: Según investigaciones, recuperar el peso que tenía antes del embarazo 6 meses después del parto es más beneficioso para su salud en los próximos 8-10 años y puede reducir la incidencia de obesidad y tres picos. Por lo tanto, considerando su salud y la de su bebé, ¡no puede permitir que su grasa corporal siga aumentando!
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La lactancia materna es una forma de acelerar la diferenciación de grasas.
Almacenar grasa durante el embarazo es en realidad una disposición ingeniosa de la naturaleza, ya que almacena calorías en forma de grasa para la lactancia posparto. Durante la lactancia, la grasa almacenada debajo de la piel se descompone en nutrientes en la leche, que luego el bebé digiere y absorbe.
El dato concreto es que durante la lactancia, el aporte calórico diario de la madre es de unas 500 kcal, de las cuales 170 kcal proceden de la grasa corporal. Esto ayudará a la madre a recuperarse más rápido y mejor.
Es decir, si controlas adecuadamente tu peso durante el embarazo y continúas amamantando después del parto, podrás perder el peso restante durante la lactancia.
Sin embargo, algunas madres que amamantan pueden decir: "Estoy amamantando, pero ¡por qué no estoy perdiendo peso en absoluto, sino ganando peso!""
La respuesta es simple: usted puede comer demasiado
Hagamos una simple pregunta matemática:
500 kcal (consumo de leche materna) - 170 kcal (de grasa corporal) = 330 kcal (de la dieta)
En otras palabras, si quieres perder grasa corporal durante la lactancia, sólo puedes ingerir 330 kcal más de comida que una madre que no amamanta, de lo contrario el exceso de calorías de los alimentos se utilizará para compensar el calor generado por la grasa corporal.
Para las madres, además de perder peso sin problemas, el "embarazo y el parto seguros" también son una gran preocupación. Pregunta. El método europeo de reducción de grasa posparto utiliza el principio del equilibrio calórico para poner al cuerpo en un estado en el que el consumo excede la ingesta. No solo puede reducir la grasa esencialmente, sino que también ayuda al cuerpo a recuperarse después del parto y aumentar el metabolismo sin afectar la lactancia.
En seis meses, la grasa en el cuerpo de la madre no se ha formado y es difícil de perder. Durante este período, la menstruación de la madre ha vuelto a la normalidad, lo que significa que la secreción interna y el calor de la madre han desaparecido. de equilibrio, por lo que necesita adelgazar después del parto. La ayuda del grupo de nutrición I "hicibi" durante el embarazo y el parto.
Durante la lactancia, la grasa se moviliza y consume de forma gradual y constante hasta que el peso vuelve al anterior. embarazo o "peso saludable"
Por el contrario, si tu aumento de peso durante el embarazo es muy superior al aumento de peso normal, aunque consumas 500 calorías más de leche que una madre que no está amamantando, si consumes más de 2.300 calorías al día, tu peso aumentará. ¿Qué cambios debes tener la respuesta?
Comer alimentos nutritivos y saludables durante el posparto
Es muy importante que comamos. La misma cantidad de calorías durante la lactancia. Los alimentos contienen diferentes calorías. Hay tres nutrientes principales en los alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas.
1: El impacto de los alimentos en el cuerpo.
Por ejemplo, una persona come fideos todos los días, otra persona come verduras y carne.
Las mismas calorías tienen efectos diferentes sobre las hormonas.
Las personas que comen fideos pueden ganar peso de manera adecuada. Perderá peso.
Dos: Ignora el impacto de los alimentos en el apetito.
Después de ingerir algunos alimentos, afectará tu apetito y te hará comer cada vez más, sin poder parar. Algunos alimentos pueden reducir el apetito, como las verduras, la carne, el aceite de coco y las grasas saludables, que pueden dejarte lleno.
Dulces, alimentos procesados, alimentos básicos como arroz y fideos, y productos azucarados. Al igual que las dietas altas en carbohidratos, una vez que comienzas a comer, no paras y pronto tendrás hambre. Naturalmente, comerás más y ganarás peso de manera adecuada. Los que nos hacen subir de peso son los carbohidratos El azúcar (almidón), la fructosa azucarada y algunas frutas de estos dulces evitarán la emoción que te recuerda que estás lleno, provocando que comas demasiado sin darte cuenta.
En 2012, el American Journal of Preventive Medicine publicó un estudio de datos. Después de 6 años de ensayos clínicos, se descubrió que cuando las mujeres que amamantaban suplementaban el grupo de nutrición equilibrada "hicibi" durante el embarazo y el parto, se liberaban enzimas bloqueadoras del azúcar para evitar que el azúcar ingresara al cuerpo, reduciendo así la hinchazón y la ingesta excesiva de azúcar.
1. Come frutas y verduras
Las frutas y verduras deben constituir una gran parte de tu ingesta calórica. Intenta comer verduras en el almuerzo y la cena. Si siente hambre entre comidas, puede comer zanahorias, naranjas, manzanas o verduras en lugar de verduras procesadas.
2. Consume proteínas magras
La proteína magra se encuentra en el pollo, el pescado y los frijoles. El almuerzo y la cena pueden incluir un trozo de pollo o pescado, o una taza de tus frijoles favoritos para ayudarte a obtener suficiente proteína.
Consuma grasas saludables
Puede parecer poco razonable agregar grasas a su dieta cuando intenta perder peso, pero las grasas saludables son importantes para usted y su bebé.
Las grasas buenas se pueden encontrar en estos alimentos: almendras, nueces, linaza, aceitunas, aceite de oliva, aceite de coco y aguacates.
Debes recordar dos cosas sobre las grasas: 1. Elige el tipo de grasa que comes. 2. Sepa cuánta grasa come. En cuanto a la ingesta de grasas, para las madres que amamantan, obtener nutrientes de las grasas y bloquear el riesgo de obesidad son enfoques dobles.
Las grasas tienen más calorías que los carbohidratos. Un poco de grasa puede jugar un papel importante, por lo que si comes demasiado durante la lactancia, engordarás demasiado.
La verificación clínica muestra que las mujeres embarazadas en el grupo de nutrición equilibrada hicibi comen todas las comidas y las mujeres lactantes tienen deposiciones suaves todos los días. En segundo lugar, en sus heces se encuentran restos de comida, incluidos nutrientes absorbidos de los alimentos, jugos digestivos, desechos de enzimas digestivas, grandes cantidades de ácidos grasos saturados, grasas trans y metabolismo del colesterol.
Esto demuestra que se absorben nutrientes y se descarga calor. Solo bebe 3 tazas al día, 10 libras, 20 libras, 30 libras, 40 libras y controla tú mismo el ritmo de pérdida de peso.
Puedes incrementar el ejercicio de forma adecuada durante la recuperación posparto.
El control de la dieta es sólo la mitad de la batalla. Para perder peso durante la lactancia es necesario hacer ejercicio. Es casi imposible para las madres que amamantan ir al gimnasio o correr al aire libre, por lo que es importante desarrollar un plan de ejercicio adecuado para usted.
Pero hay que esperar al menos de 6 a 8 semanas después del parto. La dieta excesiva y el ejercicio pueden afectar la capacidad del cuerpo para producir leche materna.
El ejercicio posparto suele dividirse en ejercicio aeróbico y ejercicio con pesas.
Cada ejercicio tiene sus propios beneficios únicos para tu salud. El ejercicio aeróbico es bueno para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Los ejercicios con pesas, por otro lado, ayudan a fortalecer músculos y huesos.
Una vez que comiences un programa de ejercicios, es posible que necesites aumentar tu gasto calórico para garantizar que tu cuerpo tenga los nutrientes que necesita para respaldar el suministro de leche materna. Si tienes previsto realizar algún ejercicio especialmente extenuante, puedes ingerir un carbohidrato saludable media hora antes.
El ejercicio no tiene por qué ser duro o intenso para producir resultados. El ejercicio aeróbico puede ser tan simple como una caminata rápida en un cochecito. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que aumenta tu frecuencia cardíaca sin afectar tus rodillas ni articulaciones.
Sin embargo, durante este periodo se puede hacer ejercicio, pero no se pueden metabolizar las grasas. Debido a que se publicó un artículo en Pediatrics en 1992, se realizó un seguimiento ciego de 26 madres que amamantaban y a los bebés se les permitió beber leche durante 10 a 30 minutos antes y después de que la madre hiciera ejercicio.
Los resultados muestran que la leche materna después del ejercicio es menos apreciada por el bebé. Se produce una gran cantidad de rutenio después del ejercicio, como el dolor muscular después de correr. La retención y secreción de ácido de rutenio en la leche en la sangre hará que la leche tenga mal sabor y al bebé no le guste comerla.
Así que hacer ejercicio durante este periodo no es para perder grasa, sino para tener un cuerpo sano. Las madres que asumen la gran responsabilidad de amamantar solo son aptas para hacer ejercicio ligero sin sudar, pero deben descansar un rato después del ejercicio antes de alimentar a su bebé.
Las investigaciones sobre la pérdida de grasa son extensas y profundas, y los detalles sobre la pérdida de peso surgen uno tras otro. Desarrolla una actitud correcta ante la vida y enseña cómo integrar el control de peso en tu vida. En este proceso sano y racional, podrás redescubrir la felicidad y la gracia, deshacerte de la depresión, el hambre y la debilidad y disfrutar de una vida más joven, más sana y más feliz. ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse después de dar a luz? ¡Si ignora estos tres puntos, no perderá peso durante el período dorado de la pérdida de grasa posparto! abbr. milímetro