Yoga durante 4 semanas para adelgazar, planifica 8 movimientos para adelgazar.
? Puede que sea fácil ganar peso, pero perder kilos de más no lo es. Por lo tanto, no importa qué método de pérdida de peso se adopte, no será eficaz en un corto período de tiempo. Se necesita un período de perseverancia para ver resultados, y lo mismo ocurre con el yoga para bajar de peso. En circunstancias normales, la pérdida de peso mediante yoga lleva aproximadamente un mes. Siempre que lo hagas bien, podrás ver el efecto de perder peso en un mes. A continuación, les presentaré el plan de pérdida de peso de yoga de 4 semanas, incluido el proceso operativo específico.
El plan de adelgazamiento de cuatro semanas requiere la realización de 8 tipos de movimientos de yoga, y deben realizarse de forma muy estándar.
1. Postura de mariposa sentada.
Esta acción es sencilla y fácil de aprender. Siéntate en la colchoneta, junta los pies, intenta mantener las rodillas lo más cerca posible del suelo, luego apoya los tobillos con las manos, estira el cuerpo lo máximo que puedas, respira profundo y exhala, y dobla el cuerpo. adelante tanto como sea posible durante la exhalación. Haga esto durante 5 a 10 respiraciones.
2. Apoyar con una mano.
Primero, a modo de flexión, coloca las manos en el suelo, luego coloca la mano izquierda en el suelo con una mano, levanta y extiende el brazo derecho. Exhala lo más alto que puedas. Haz lo mismo de 5 a 10.
3. Movimientos de cadera.
Párate con las piernas separadas a la altura de las caderas. Luego da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, tensa las caderas, baja todo el cuerpo y haz que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados con el suelo. Al mismo tiempo, levante la parte superior del brazo tanto como sea posible, sosténgalo por un momento y luego estire la otra pierna. Haga esto de 5 a 10 veces.
4. Ejercicio de la silla mágica.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y levanta los brazos, con las palmas una frente a la otra. Baja lentamente el cuerpo, dobla las rodillas hasta que queden paralelas al suelo y mantén esta posición.
5. Remo.
Siéntate en la colchoneta con las piernas dobladas, luego inclínate hacia atrás unos 45 grados, levanta los brazos a la misma altura que el pecho y luego estira las piernas. Esta acción también deberá mantenerse durante un periodo de tiempo.
6.
De pie con las piernas juntas, el pecho elevado y los brazos en la parte exterior de las piernas. Luego levante el pie izquierdo, coloque la planta del pie izquierdo lo más alto posible en el interior de la pierna derecha y levante los brazos por encima de la cabeza. Esto requiere mantener el equilibrio corporal. No pienses en nada en este momento, simplemente vacía tu mente y te mantendrás firme.
7. Ejercicio para gatos.
Dobla las piernas debajo de las caderas como un gato. Coloque los brazos sobre los hombros, con las palmas hacia abajo, luego extienda los brazos hacia adelante mientras arquea la espalda y baja el cuerpo. Mientras exhalas, lleva lentamente los brazos hacia atrás y levanta la espalda como un gato.
8. Ejercicio de levantamiento de cadera.
Acuéstate sobre la colchoneta, flexiona las piernas, coloca los pies planos sobre la colchoneta, luego levanta con fuerza las caderas, apoya el suelo con las palmas hacia abajo, pero no dejes los hombros fuera de la colchoneta, mantén Respire de 5 a 10 veces.
Se introducen las ocho acciones anteriores. Siempre que sigas al entrenador para aprender estos ocho movimientos paso a paso, los hagas según sea necesario y practiques durante un mes, definitivamente podrás lograr resultados satisfactorios en la pérdida de peso.