¿Cuáles son los movimientos estándar para los ejercicios de quema de grasa y adelgazamiento?

Las acciones estándar para ejercicios de quema de grasa y pérdida de peso incluyen las siguientes:

1. Saltar: junte los pies, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y luego salte manteniendo los pies separados y las piernas. manos hacia arriba. Repita esta acción.

2. Eleva las piernas en alto: coloca las manos a ambos lados del cuerpo, luego levanta una pierna lo más alto posible, mantenla por unos segundos, luego bájala y cambia a la otra pierna. . Repita esta acción.

3. Patadas en carrera: Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, y luego patea alternativamente como si estuvieras corriendo, intenta levantarlo lo más alto posible, mantenlo unos segundos y luego bájalo. . Repita esta acción.

4. Patada con salto: Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, y luego patea alternativamente las piernas como si estuvieras saltando, intenta levantarla lo más alto posible, mantenla unos segundos y luego ponla. abajo. Repita esta acción.

5. Abdominales: Acuéstate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y luego utiliza la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de las rodillas, y luego colócala. abajo. Repita esta acción.

6. Flexiones: Túmbate en el suelo, apoya las manos en el suelo y luego utiliza la fuerza de los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba, aguanta unos segundos y luego bájalo. . Repita esta acción.

Las acciones anteriores ayudan a quemar grasas, potenciar la función cardiopulmonar y mejorar la flexibilidad y coordinación corporal. Al realizar estos movimientos, mantenga una respiración suave, mantenga los movimientos estándar y evite la fuerza excesiva o los movimientos incorrectos.