Los movimientos de yoga te refrescarán y relajarán tu cuerpo y mente.

Los movimientos del yoga pueden hacerte sentir renovado y ayudarte a perder peso fácilmente. 1 Posturas de yoga para bajar de peso1. girar.

Prepárate en posición sentada, sostén tu mano derecha en el empeine de tu pie izquierdo, coloca tu mano izquierda en tu cadera izquierda, exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda al máximo, mantén la posición durante 15 segundos y regresa hacia abajo.

Postura de yoga para adelgazar 2. Postura de piernas abiertas

Las piernas deben estar separadas al máximo de forma natural, toda la columna debe estar erguida y las manos apoyadas en las suelo. Exhala lentamente, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, deja que la frente, la barbilla, el pecho y el abdomen descansen ligeramente sobre el suelo, respira de forma natural y mantén esta posición el mayor tiempo posible.

Postura de yoga 3 para bajar de peso, parada de hombros

Prepárate para acostarte boca abajo, exhala, junta las piernas estiradas y presiónalas hacia la cara, dobla los codos y la cintura con ambas manos, Doble las rodillas hacia arriba y mantenga la postura torácica y abdominal. Respire durante 60 segundos y recupérese lentamente.

Postura 4 de yoga para bajar de peso, postura de la serpiente

Prepárate para acostarte boca abajo, coloca las manos delante de los hombros, inhala lentamente, levanta la parte superior del cuerpo al máximo con la cabeza. y respirar naturalmente durante el mayor tiempo posible. Tiempo para contener, exhalar, relajarse y recuperarse.

Los movimientos del yoga te refrescarán y relajarán tu cuerpo y mente.

Posturas de yoga para adelgazar 5, postura del saltamontes

Túmbate boca abajo y prepárate, echa las manos hacia atrás y aprieta los puños. Inhale lentamente, levante las piernas con fuerza, use la cabeza, el pecho y la barbilla como punto de apoyo para agarrar el centro de gravedad, respire naturalmente, aguante el mayor tiempo posible, exhale y baje lentamente las piernas.

Postura de yoga para bajar de peso 6, postura del Rey de los Pájaros

Agáchate, coloca tu rodilla izquierda sobre tu rodilla derecha, envuelve tu pantorrilla izquierda hacia atrás hasta que tus dedos del pie izquierdo enganchen el interior de tu tobillo derecho y codo izquierdo. Doble frente a su pecho y coloque su codo izquierdo sobre su codo derecho. Envuelve tu brazo derecho alrededor de tu brazo izquierdo, junta tus manos frente a ti, estira la respiración y agáchate lentamente al máximo, aguantando durante 20 segundos. Exhala, relájate y recupérate.

Posturas de yoga para adelgazar 7. Acuéstate boca arriba y relájate completamente.

Acuéstate boca arriba en el suelo, con los brazos abiertos en un ángulo de 30 grados a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y las piernas separadas de forma natural.

Postura de yoga para adelgazar 8. Estiramiento de una sola pierna en medio loto

Inhala, coloca el pie derecho en la base de la pierna izquierda con ambas manos. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca la palma de tu mano izquierda en el suelo y respira de forma natural y suave.

Los movimientos del yoga pueden hacerte sentir renovado y ayudarte a perder peso fácilmente. 2 movimientos básicos 1: Crescent Bend [Ataque principal: abdomen bajo, glúteos, muslos]

Párate con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los costados. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, apuntando con las yemas de los dedos hacia el techo. Exhala e inclínate hacia adelante al mismo tiempo, colocando las manos en el suelo (puedes doblar las rodillas). Inhale, exhale y mientras exhala, dé un gran paso hacia atrás con la pierna derecha (doble la rodilla de la pierna izquierda a 90 grados, con la rodilla directamente encima del tobillo; estire la pierna derecha tanto como sea posible cuando dé un paso atrás, tocando el suelo con los dedos de los pies). Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y mira al frente. Continúe moviéndose, luego regrese a la posición inicial y cambie al estiramiento de la pierna izquierda.

Reducir dificultad: Al cruzar la pierna derecha hacia atrás, deja que tu rodilla toque el suelo y coloca tus manos sobre tu rodilla izquierda.

Aumentar la dificultad: En base al movimiento final, inhala, luego arquea el cuerpo y los brazos hacia atrás, extiende la cabeza hacia atrás y mira las yemas de los dedos.

Movimiento básico dos: Balanceo de rama de sauce [Ataque principal: ambos lados del bajo abdomen]

Párate con los pies juntos y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas hacia la izquierda y levante el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Coloque las manos juntas frente a su pecho y respire dos veces. En la tercera inhalación, extienda los brazos por encima de la cabeza y apunte las yemas de los dedos hacia el suelo. Exhala e inclínate hacia la izquierda mientras inhalas nuevamente. Inhala de nuevo, enderezando tu cuerpo. Repita de 3 a 5 veces y luego hágalo del otro lado.

Dificultad inferior: Coloca el pie izquierdo sobre la pantorrilla o deja que los dedos toquen el suelo para mantener el equilibrio.

Aumenta la dificultad: Cierra los ojos mientras equilibras y flexionas el cuerpo.

Acción básica tres: Balanceo del barco [Ataque principal: abdomen bajo y espalda]

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en los muslos. Mantenga su cuerpo recto y alineado con su cabeza. Inclínese hacia atrás 45 grados, levante los pies, mantenga las pantorrillas equilibradas en el suelo y estire los dedos de los pies. Mientras exhala e inhala, baje el cuerpo hasta los muslos entre 3 y 4 pulgadas, formando una "V". Exhala y levanta el cuerpo y los muslos. Repita de 3 a 5 veces.

Reduce la dificultad: Sujeta los muslos con ambas manos y simplemente inclínate hacia atrás.

Aumenta la dificultad: Después de formar una "V", levanta los brazos por encima de la cabeza.

La cuarta acción básica: colgar [ataque principal: hombros, brazos, bajo abdomen, espalda]

Empezar desde flexiones, con los brazos estirados, las manos debajo de los hombros, la cabeza y mantener tu cuerpo en línea con tus talones. Toma un respiro. Mientras exhala, baje el pecho hacia el suelo, doble los codos hacia atrás, mantenga los brazos cerca del cuerpo y apriete las caderas. Mantenga su cuerpo a unos centímetros del suelo.

Reduce la dificultad: Apoya las rodillas en el suelo y ajusta la posición de las manos hasta que la cabeza y las rodillas queden alineadas.

Aumenta la dificultad: Al mantener la acción, eleva la pierna izquierda de 6 a 12 pulgadas, mantenla y luego bájala. Después de repetir tres veces, cambia a la pierna derecha y hazlo de nuevo.

La quinta acción básica: simplemente "siéntate" [Ataque principal: glúteos y muslos]

Párate con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los costados. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Exhale, siéntese en un ángulo de 45 grados, mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies, apriete las caderas para sostener la espalda y mire hacia adelante.

Reduce la dificultad: Haz este movimiento estando de pie con los pies separados a la altura de las caderas, coloca las manos sobre los muslos y solo flexiona 30 grados cuando te sientes hacia atrás.

Aumenta la dificultad: Después de "sentarte", ponte de puntillas y utiliza los huesos de los dedos para sostener tu cuerpo. Las rodillas pueden estar delante de los dedos de los pies;