Varias técnicas de práctica de yoga parado de manos
Antes de practicar el pino, debes aprender a estabilizar la cintura escapular. De lo contrario, pondrás todo el peso sobre las manos y las muñecas, lo que facilitará las lesiones. Pruebe esto para calentar antes de hacer el pino.
1. Coge el bloque de yoga y levántalo por encima de tu cabeza. No actives los músculos de tus brazos. Imagínate que son dos caras. Mantenga durante 1 minuto. Deja el ladrillo y relaja los brazos durante 2 minutos.
2. Luego, vuelve a levantar las manos por encima de la cabeza, sujeta los ladrillos con ambas manos y extiende las yemas de los dedos hacia arriba. Estire los brazos e imagine sus brazos grandes mirando hacia adentro en busca de sus orejas. Mantenga presionado aquí, empuje el ladrillo con la mano y manténgalo presionado durante 1 minuto.
¿Cuál es más difícil? Por supuesto que es el segundo. La segunda forma de generar fuerza en la mitad del brazo se requiere para hacer el pino.
2. Acción de preparación para la parada de manos 1
A algunas personas esta parada de manos les resulta más difícil que saltar directamente sobre ella. Esto puede deberse a que no pueden depender de la inercia para saltar, sino que requieren caminar lentamente. Pies Sólo subiendo puedes experimentar la sensación de estar parado boca abajo.
1. Baja y haz estilo perrito con los talones contra la pared. Acorta la distancia al estilo perrito porque tus hombros deben estar alineados con tus muñecas cuando subas. Doble las rodillas y camine lentamente a lo largo de la pared. Mueve tus hombros hacia adelante. Hasta que tus pies y caderas estén a la misma altura y tu cuerpo esté a 90°. Es posible que necesites un acompañante que te diga si has llegado a los 90. Caderas directamente encima de los hombros. Involucre su núcleo, retraiga su ombligo y gire sus brazos hacia sus oídos, como si acabara de levantar un ladrillo en su mano.
2. Mantén el core y los brazos al principio. Puedes ir un paso más allá y practicar el pino con una pierna mientras mantienes el otro pie en la pared. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y cambia a la otra pierna.
Si notas que la primera mano empieza a temblar, mantenla ahí. Luego baje lentamente y vuelva al reposo del bebé.
3. Preparación para el pino 2
A continuación, intenta practicar el pino de espaldas a la pared. Cuando practiques, no uses demasiada inercia. Aquí, en lugar de estirar las piernas hacia arriba, las tenemos perpendiculares entre sí y encontramos una sensación de control en lugar de usar la inercia para caer hacia la pared.
1. Pasa a la postura del perro boca abajo, con las manos a un pie de distancia de la pared. Acorte la distancia del perro hacia abajo, luego levante una pierna hacia el perro de una sola pierna, con la parte inferior de la pierna ligeramente doblada y la otra pierna estirada y levantada.
2. Llevar conciencia a la pierna doblada y comenzar a empujar el cuerpo hacia arriba, manteniendo la pierna levantada hacia arriba. Debe haber control. No saltes demasiado alto al principio, ve subiendo poco a poco.
3. Al saltar cada vez más alto, tus pantorrillas se elevarán y tus muslos tocarán ligeramente la pared. Si tienes el control, lo tendrás en una fracción de segundo, lo que requerirá fuerza central.
Practica este paso con más frecuencia y tendrás más control sobre tu parada de manos.