Diez movimientos clásicos del yoga
1. Yamanashi: mantenga los pies separados a la altura de las caderas, levante los brazos por encima de la cabeza, mantenga las manos paralelas, relaje los hombros y abra el pecho. Chakras relacionados: Chakra del corazón - elemento del viento. Variaciones: una variación común de Yamanashi es colocar los brazos a los lados, con las palmas hacia adelante. Beneficios: Asana es una postura de introducción al yoga con muchos beneficios, como mejorar la postura y alrededor del corazón; circulación sanguínea.
2. Párese con los pies juntos: Párese con los pies juntos, inclínese hacia adelante desde las caderas para asegurarse de que la columna se alargue, las rodillas estén ligeramente dobladas, las manos colocadas a ambos lados de los pies. , las puntas de las manos y los pies están en línea recta, la cabeza, el cuello, la relajación. Chakra relacionado: Chakra raíz - Elemento Tierra. Variaciones: Dependiendo de su flexibilidad, puede colocar las manos en las pantorrillas o en los bloques de yoga; Beneficios: Esta postura es un gran estiramiento para los isquiotibiales y las pantorrillas, y también fortalece los músculos alrededor de los muslos y las rodillas.
3. Postura del perro boca abajo: párese frente a la colchoneta, doble las rodillas, coloque las manos sobre la colchoneta, dé un paso atrás, presione las manos y los pies uniformemente contra la colchoneta, presione los talones contra el suelo. , estira la columna, mírate los dedos de los pies. Chakras relacionados: Chakra raíz - Elemento Tierra Cambios: Rodillas ligeramente flexionadas, columna alargada y estirada; Beneficios: Parte del culto japonés, estira los músculos de la espalda y la parte superior del cuerpo.
4. Guerrero: Párate, da un paso atrás con el pie izquierdo, alinea el talón derecho con el arco del pie izquierdo, dobla la rodilla derecha para que tu muslo quede paralelo al suelo, abre los brazos para ambos lados de su cuerpo y mire hacia adelante. Chakras relacionados: Manipura - Elemento Fuego Cambios: Si siente molestias en el cuello, mire hacia adelante en lugar de mirar hacia la mano derecha. Beneficios: esta postura es excelente para fortalecer los abdominales, las piernas y los muslos. El estiramiento estimula la salud de los órganos abdominales.
5. Triángulo: Párese con los pies hacia atrás, alinee el talón de su pie derecho con el arco de su pie izquierdo, abra los brazos, exhale, extienda el brazo derecho hacia la tibia derecha y levante. tu brazo izquierdo hacia arriba al mismo tiempo Levántate, con tu mano izquierda apuntando al cielo, manteniendo tu torso paralelo al suelo, y mirando tu mano izquierda Chakra relacionado: Manipura Chakra - Elemento Fuego Variaciones: Si tienes molestias; en el cuello, mira hacia adelante Beneficios: esta postura abre las caderas y fortalece los músculos centrales y abdominales.
6. Postura de la Langosta: Acuéstese boca abajo, estire las piernas, junte los pies, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, inhale, levante el pecho y luego hacia arriba, manteniendo con el core apretado y los hombros mirando hacia adelante. Baje la espalda y levante las piernas de la colchoneta. Chakras relacionados: Manipura - Elemento Fuego; Variación: Coloque los brazos a los lados, con las palmas presionadas hacia el suelo. Beneficios: Esta postura es excelente para fortalecer el centro, los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda baja;
7. Árbol: Párese sobre la estera de yoga, levante el pie izquierdo del suelo, colóquelo en la parte interna del muslo derecho, levante las manos o cruce el pecho, mire fijamente a un punto para ayudarse. mantener el equilibrio; chakras relacionados: Ajna Chakra: todos los elementos combinados; Variaciones: Puede colocar el pie izquierdo por encima del tobillo o la rodilla. Beneficios: La forma del árbol es excelente para mejorar nuestro sentido del equilibrio y así mejorar la concentración.
8. Postura de la cobra: Acuéstate boca abajo, con las piernas estiradas, los pies juntos, las muñecas debajo de los hombros, los dedos hacia adelante, levanta con el core para abrir el pecho, mira al cielo. Chakras relacionados: Chakra del Corazón - Elemento de Aire; Variación: Toque el suelo con los codos para realizar un suave estiramiento reparador. Beneficios: esta postura fortalece los músculos de la espalda y estira la parte delantera del cuerpo.
9. Arco: Acuéstese boca abajo, estírese hacia atrás, agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda, agarre el tobillo derecho con la mano derecha, inhale, levante el pecho y los hombros del suelo y levante el muslo. al mismo tiempo. Chakras relacionados: Manipura - el elemento fuego. Variación: Puedes agarrar la pantorrilla o el pie. Beneficios: esta postura estira los cuádriceps y fortalece el núcleo.
10. Puente: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, acerca los pies al cuerpo, apoya las palmas de las manos en el suelo, levanta el torso hacia arriba y lleva el pecho hasta la barbilla. Chakras relacionados: Manipura - el elemento fuego. Variación: puedes cruzar los dedos en el suelo para elevar el pecho del suelo. Beneficios: esta postura ayuda a fortalecer los glúteos, los cuádriceps y el core. Mantener la barbilla cerca del pecho estimula la glándula tiroides, que se dice que ayuda a regular las hormonas.