Cómo usar pelotas de yoga para adelgazar y practicar 4 trucos para adelgazar piernas y glúteos
Cómo utilizar una pelota de yoga para adelgazar
Acción 1: Rebotar en el trampolín
La versión plana original consiste en apoyar los pies en el suelo. Si apoya el tobillo sobre una pelota que rebota, aumentará la inestabilidad. Para mantener el equilibrio sobre el balón, es necesario tensar los músculos de todo el cuerpo, lo que duplica el efecto, y la patada horizontal puede aumentar la intensidad del entrenamiento. Puedes hacer de 3 a 4 series de 10 pies de cada lado.
Acción 2: Abdominales con balón rebote.
Hacer abdominales sobre una pelota que rebota puede aumentar tu entrenamiento abdominal, además de cruzar las piernas, y también se puede utilizar en la parte posterior de los músculos de los glúteos. Puedes continuar haciéndolo durante un minuto y repetir durante 3 a 4 grupos.
Acción tres: Puente con pelota saltarina
Hemos introducido ejercicios de puente muchas veces antes. Es un movimiento eficaz para ejercitar los glúteos. Si pones los pies sobre la bola elástica, no solo podrás aumentar el entrenamiento de los músculos de los glúteos, sino también fortalecer la escultura de los músculos de los muslos.
Acción 4: Además de mejorar el efecto del entrenamiento, la pelota que rebota también se puede utilizar como accesorio de extensión. Acostado sobre la pelota elástica, la superficie curva de la pelota simplemente estira los músculos de la espalda y alivia las líneas de los hombros y el cuello. ¡Es muy cómodo!
Uso sencillo de la pelota de yoga
1. Acuéstate sobre la pelota con la parte superior del cuerpo
Estira las manos para apoyar el suelo y junta las piernas; su espalda y estire una pierna lo más que pueda. Quizás levántela, luego bájela y cambie al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos.
2. Postura de pie
Coloca una pierna sobre la pelota fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza. Estire lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repita varias veces y cambie de lado. Ejercita la cintura y también tiene el efecto de adelgazar piernas y brazos.
Paso 3: Siéntate sobre la pelota
Junta las piernas, levanta las manos en alto, con los dedos uno frente al otro, respira hondo, contrae el abdomen y levanta el pecho, y levanta todo el cuerpo lo más fuerte posible. La cintura y el abdomen son delgados y la postura es recta.
¿Cómo hacer una pelota de yoga con plancha?
A. El movimiento inicial es en forma de plancha con los antebrazos sobre el balón.
B. Los brazos y el torso están en un ángulo de 90 grados y la forma del cuerpo es una línea recta.
¿Qué tamaño tiene una pelota de yoga?
No es que cuanto más grande sea la pelota de yoga, mejor. Algunas personas piensan que cuanto más grande sea la pelota de yoga, mejor será el efecto de pérdida de peso. Esto está mal. El tamaño de la pelota de yoga está directamente relacionado con tu altura. Si elige una pelota de yoga que es mucho más grande que su altura, puede causar fácilmente lesiones físicas durante su uso. Si eliges una talla más pequeña, no habrá efecto de pérdida de peso. Por eso, a la hora de comprar una pelota de yoga, debes elegir una pelota de yoga del tamaño adecuado según tu altura. Generalmente, las mujeres miden alrededor de 1,6 metros. Puedes elegir una pelota de yoga con una altura de unos 65 centímetros y luego hacer una selección adecuada en función de esta proporción.