Hu Jun reveló que Faye Wong pierde peso, pero ¿puede Pilates realmente ayudar a perder peso?
Tan pronto como apareció este amigable amigo, ¡comenzó con entusiasmo a revelar pequeños secretos que Faye Wong no sabía! ¿El secreto para adelgazar está colgado en una habitación?
¿Es este un secreto exclusivo del futuro? De hecho, esa tarde practiqué "Pilates colgado" en casa. Este es un nivel avanzado que los principiantes no pueden practicar.
Con Pilates se pueden conseguir líneas musculares simétricas y tensas ejercitando los músculos. No es de extrañar que Faye Wong, de 49 años, tenga una figura y una piel jóvenes.
No son sólo las posturas las que ayudan a las personas a perder peso como lo hace este entusiasta del Pilates. Si persistes durante mucho tiempo, las líneas musculares se alargarán, se reducirá la acumulación de grasa y podrás formar un físico en el que "no es fácil ganar peso".
Pero si no comprendes completamente los métodos de entrenamiento de Pilates, puedes ganar peso si practicas a ciegas.
¿Puede Pilates realmente ayudarte a perder peso? ¿Por qué subo de peso después de hacer ejercicio? El núcleo del Pilates es el control de los músculos y los movimientos coordinados de todo el cuerpo. En el proceso de movilizar y ejercitar los pequeños grupos de músculos profundos del cuerpo humano, Pilates tiene el efecto de acelerar el metabolismo, ayudar a quemar grasas y calorías, tensar los músculos y dar forma al cuerpo.
Por supuesto, en comparación con el ejercicio con equipo, el efecto adelgazante de Pilates no es muy rápido ni obvio, pero los músculos no son fáciles de relajar, la posibilidad de acumulación de grasa se reduce y no es fácil rebote, por lo que es muy adecuado para mantenerse en forma durante largos periodos de tiempo.
Pilates tiene principios muy estrictos, por lo que si te encuentras “gordo” después de practicar Pilates durante un periodo de tiempo, es probable que estés expuesto a los siguientes “tabúes” del Pilates.
El Pilates requiere más movimientos estáticos que el yoga, y presta más atención a la "dinámica", es decir, al proceso de finalización de los movimientos.
Debes tener paciencia en tus movimientos, intenta moverte de forma lenta y constante, no lo hagas todo a la vez. Los músculos están completamente estirados, asegurando que todas las articulaciones se muevan ordenadamente, formando líneas musculares simétricas y evitando la "punción" de grasa.
Ritmo Respiratorio Cada movimiento de Pilates tiene su propio ritmo respiratorio específico. Es decir, Pilates debe coordinarse con la respiración para conseguir el efecto deseado.
Mientras inhalas, intenta mover el oxígeno a través de tu pecho, desde los costados hacia tu espalda, y hacia los músculos que lo necesitan. La exhalación se considera un proceso de "eliminación de turbidez", por lo que el aire de los pulmones debe ser expulsado por completo.
Si no consigues ajustar bien tu ritmo respiratorio deberás realizarlo bajo la guía de un profesor profesional de Pilates. De lo contrario, se convierte en un trabajo inútil.
Comer Pilates antes y después del ejercicio requiere el uso de la fuerza abdominal para mover otras partes, por lo que no comer 2 horas antes del ejercicio. De lo contrario, la indigestión no sólo afectará la fuerza de los músculos abdominales durante el ejercicio, sino que también dañará los músculos y el tracto gastrointestinal.
Después del ejercicio, el cuerpo acelerará el metabolismo y mejorará la capacidad de absorción. Comer a esta hora puede provocar una mayor absorción de lo habitual, lo que se denomina "sobreabsorción".
Después del ejercicio, los músculos del cuerpo aún no se han recuperado del estado tenso hasta estar completamente relajados. Cuando comes, la grasa se acumulará rápidamente en los grupos de músculos y se convertirá en masa muscular evidente. Por lo tanto, no solo Pilates, sino que tampoco coma inmediatamente 2 horas después de cualquier ejercicio.
Reducir especialmente la ingesta de hidratos de carbono.
Basándonos en nuestra propia situación, Pilates es un ejercicio dirigido y en capas. De ahora en adelante, el mismo "Pilates suspendido en el aire" de Faye Wong parece muy elegante, pero requiere cierta base y experiencia para completarse de manera efectiva.
Como principiante, lo mejor es básicamente optar por trabajar con franqueza sobre una colchoneta segura y realizar una formación específica bajo la dirección de profesores profesionales. No será ineficaz sólo porque no se pueda hacer y no provocará dolor muscular.
El Pilates simple puede ayudar a estirar los músculos cansados. Pilates también es excelente para las personas que se sientan en la oficina todo el tiempo. Estira los músculos cansados, descompone la grasa acumulada y también protege las articulaciones de la columna. Acción 1) Agáchate con un pie, levanta las manos horizontalmente al mismo tiempo para levantar la cabeza en semicírculo y luego agáchate con los pies abiertos.
Acción 2) Flexiona las piernas, cruza las manos sobre el pecho y gira hacia ambos lados al mismo tiempo, manteniendo los talones en alto.
Acción 3) Abre los pies, levanta los talones, abre los brazos al mismo tiempo, levanta las manos horizontalmente y haz una sentadilla profunda con las palmas hacia adelante.
Acción 4) Utiliza la cintura para ejercer fuerza, utiliza el cojín para elevar la parte superior del cuerpo a 45 grados, y al mismo tiempo sujeta el pecho con ambas manos y gira hacia ambos lados.
Acción 5) Coloca las manos en el suelo, cruza los dedos de los pies y los pies y levanta lentamente las caderas para que la parte superior e inferior del cuerpo queden a 90 grados.
Acción 6) Acuéstese la parte superior del cuerpo sobre la colchoneta, doble las piernas y levante un pie, y al mismo tiempo, levante lenta y con fuerza los glúteos a la altura de la cintura.
Acción 7) Acuéstese la parte superior del cuerpo sobre la colchoneta, sujete la cabeza con las manos y levante lentamente la cabeza, mientras patea alternativamente las piernas hacia adelante.
Acción 8) Colocar un pie en el suelo con la rodilla, levantar un pie hacia atrás y aplanarlo, y apoyar el suelo con una mano en sentido contrario. Extiende los brazos hacia adelante y hacia afuera, manteniendo los dedos de los pies rectos.
Acción 9) Arrodíllate sobre ambas rodillas, estira la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta las manos hacia arriba, dibuja círculos a ambos lados del cuerpo y estira todo el cuerpo.
Cada acción tiene una duración de 1-2 minutos, dos series al día. Además, si todos los movimientos no se realizan lentamente, no se lograrán los resultados deseados. No puedo comer tofu caliente con prisa. Practicar Pilates requiere paciencia y paciencia. ¡Por favor sigue practicando! Finalmente, la hermana Ba sugirió calurosamente que practicar Pilates no significa perder peso. Es mejor dedicarse a otros ejercicios físicos como correr y nadar.
¡Al mismo tiempo, debes prestar atención a tu alimentación! Sólo así se puede conseguir el efecto moldeador ideal.
Pregunta: YUKI
Ejecución: Yilin
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