Fundamentos básicos del movimiento de la pelota de yoga
Las pelotas de yoga tienen buenas funciones de recuperación y rehabilitación de lesiones (especialmente el ejercicio de la columna y la pelvis son más seguras durante el ejercicio y tienen menos probabilidades de lesionarse). Entonces, aquí están los movimientos básicos de la pelota de yoga que comparto. Bienvenido a leer y navegar.
Beneficios de las pelotas de yoga
Tiene buenas funciones de recuperación y rehabilitación de lesiones (especialmente el ejercicio de la columna y la pelvis). La pelota de fitness es más segura y menos propensa a lesionarse durante el ejercicio. .
Puede mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la postura y la función cardiopulmonar de una persona. El uso prolongado puede mejorar eficazmente la forma de su cuerpo y crear curvas perfectas.
Cuando no se hace ejercicio, se puede utilizar como silla de bolas.
El uso prolongado puede mejorar significativamente la postura jorobada.
Es adecuado para hermanas con abdomen más gordo y brazos y piernas más gruesos. Es un equipo de fitness poco común adecuado para niñas obesas.
Cómo practicar pelotas de yoga
Postura de pie: Mantén los muslos rectos. Ejercita las piernas, elimina el exceso de grasa en las piernas y embellece las líneas del cuerpo.
Levanta las manos para agarrar la postura del gran bambú: Lo principal es mantener el sentido del equilibrio y prestar atención a las plantas de los pies para agarrarse firmemente al suelo. El efecto es estirar las piernas y hacerlas más delgadas.
Postura del ángulo del asiento: Las piernas están en forma de caballo, presiona la pelota con ambas manos, relaja las piernas tanto como sea posible, mantén la espalda en línea recta y los dedos de los pies apuntan hacia arriba. Puede tensar los músculos internos del muslo, masajear el útero y mejorar la menstruación irregular.
Triángulo sobre la pelota: Siéntate en la parte superior de la pelota fitness con las piernas separadas, dobla el cuerpo hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre la pantorrilla o el empeine. El efecto es eliminar el exceso de grasa de cintura y brazos.
Rueda monopié: se coloca principalmente en manos y piernas. Esta postura puede estimular el área de equilibrio del cerebro y mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo, lo que es beneficioso para el sistema nervioso, el sistema digestivo, el corazón, los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio y el sistema glandular.
Step Ball:
Acuéstate boca arriba con las manos a los costados y los talones sobre la pelota. Tus caderas y espalda deben estar completamente levantadas, pero tus hombros deben estar cerca del piso.
Dobla las rodillas, pisa el balón hacia las caderas, mantén la posición durante dos segundos después de llegar al límite de tu capacidad y luego vuelve a estirar el cuerpo. Repita las acciones anteriores. Recuerde, cuanto más lo haga, más se acercará a una hermosa forma de trasero.
¿Cómo utilizar la pelota de yoga?
1. Uso de pelotas de yoga
¿Poner la pelota primero? ¿Tapón de aire blanco? Sácalo.
¿Reutilizar? ¿Tirano de bomba de pie de doble cabeza? ¿pequeño? ¿Aguja de aire? Inserte en el orificio de aire de la pelota e infle directamente.
Después de que se agote el aire, reemplace rápidamente el tapón de aire.
Mírate sentado sobre una pelota, manteniendo los muslos en posición horizontal, las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Si puedes mantener esta posición fácil y cómodamente, también significa que la pelota de yoga está muy bien inflada para ti.
Cabe señalar también que el uso prolongado reducirá la elasticidad y dureza del material de polietileno de la pelota de yoga. Generalmente, la vida útil de una pelota de yoga es de uno a dos años, lo que está relacionado con el uso, mantenimiento y la calidad de la propia pelota. Por lo tanto, es necesario comprobar periódicamente el tamaño y la dureza de la pelota para garantizar que esté correctamente inflada y que sea segura de usar durante la práctica.
2. Precauciones al utilizar la pelota de yoga
Al inflar la pelota, ínflela "ocho puntos por completo" para que el cuerpo de la pelota sea más elástico y fácil de agarrar.
Las pelotas de yoga vienen en varios tamaños. Los principiantes pueden empezar con una pelota pequeña, que es más fácil de controlar. En términos generales, las pelotas más grandes son más fáciles de mantener el equilibrio, mientras que las pelotas más pequeñas son más ligeras, pero más difíciles de mantener el equilibrio.
Cuando juegues a la pelota de yoga en casa, puedes poner una esterilla de yoga o una toalla en el suelo para mantenerla limpia y evitar resbalones.
Aunque el ejercicio con pelota de yoga no es fácil de causar lesiones, debes prestar atención a mantener el equilibrio, especialmente al realizar movimientos difíciles como la postura de la rueda, y asegurarte de sostenerla con las manos durante la recuperación.
3. Cómo elegir una pelota de yoga
En primer lugar, tienes que elegir el tamaño de la pelota de yoga según tu forma corporal. Los tamaños de las pelotas de yoga son 45 cm, 55 cm, 65 cm y 75 cm de diámetro. Si eres una mujer pequeña, puedes elegir una pelota de yoga de 45 cm o 55 cm, mientras que las pelotas de yoga de 65 cm y 75 cm son más adecuadas para hombres altos. Además de la elección del tamaño, es más importante elegir una pelota de fitness resistente y duradera producida por un fabricante habitual, que sea muy elástica y llena de seguridad.
4. Las pelotas de yoga son adecuadas para las personas.
El peso de la pelota de yoga es soportable para la mayoría de las personas, porque no ponemos todo el peso sobre la pelota de yoga cuando hacemos ejercicio, ésta solo lleva una parte del peso, y nuestro cuerpo y la pelota crean un peso. tipo de tensión. El poder de la confrontación. Cuando la pelota de yoga nos permite relajarnos y hundirnos, nuestro cuerpo también tendrá su propia fuerza hacia arriba, mientras tensa los músculos, envuelve los huesos y protege el cuerpo.
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