Menú de entrenamiento para quemar grasa: Fitness energético tipo 6

El ejercicio físico ideal en casa es el entrenamiento a mano alzada. Siempre que aumente la intensidad y agregue algún equipo simple como saltar la cuerda, el entrenamiento de alta intensidad también puede lograr el efecto de quemar grasa. La siguiente es una demostración realizada por el entrenador senior Clay, que combina saltos, saltos de tijera, burpees, elevaciones de piernas, patadas de cadera, carrera y otros entrenamientos físicos que pueden generar ejercicio cardiopulmonar de alta energía. Además de los ejercicios de estiramiento adecuados, puedes entrenar de forma independiente en casa para lograr el efecto de entrenamiento de quemar grasa y construir tu propio cuerpo tonificado en la playa en verano. Al elegir una cuerda para saltar, se recomienda a los principiantes que utilicen el modelo básico. Puede elegir un mango giratorio con una longitud ajustable, que se puede ajustar y cortar adecuadamente según su altura para lograr el mejor efecto de entrenamiento.

El mango de la comba no necesita ser demasiado pesado, lo más importante es que sea sencillo y fácil de sujetar. ¡Control! Se recomienda preparar precauciones para saltar la cuerda, ajustar el ritmo a la respiración y prestar atención a la suavidad de los movimientos. Función de nivel 1: quemar grasa, fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia muscular de grandes grupos de músculos.

1 Al saltar la cuerda, toca el suelo con los dedos de los pies, gira las muñecas para girar la cuerda, respira con naturalidad y mantén el ritmo. Si quieres convertirte en un retador avanzado, puedes hacer el entrenamiento de "un salto, dos círculos": durante un salto, agita rápidamente la cuerda dos veces, mantén la respiración y el ritmo, y ten cuidado de no bloquear las rodillas. (Vea la demostración en video al final para obtener más detalles).

Párate derecho, coloca las manos a los costados, salta y cruza los pies hacia afuera, levanta las manos y aplaude o no. Cuando aterrices, mantén los pies juntos y las manos a los costados.

3. Al inicio del burpee, colócate en cuclillas con las rodillas ligeramente flexionadas, luego salta hacia atrás con las manos en el suelo, convirtiéndose en una posición preparatoria para hacer flexiones. Después de completar las flexiones, retrae las piernas y salta. Completa una serie de acciones.

4. Corre en el lugar con las piernas levantadas, levanta los pies hacia arriba y levanta las rodillas lo más alto posible. Puedes utilizar las palmas de las manos como posición de referencia y los pies en el suelo para seguir respirando de forma natural y fluida.

5 Patea el trasero y corre en el lugar, patea los talones hacia atrás, apoya los pies en el suelo y mantén la respiración natural y suave.

6. Estira 3 tipos de estiramientos de pantorrilla, inclina las plantas de los pies y mantén la tensión entre las pantorrillas y las plantas de los pies durante 20 segundos.

Estira la parte posterior de los muslos para mantener el cuerpo estable. Levante los pies y tire de la parte posterior del muslo durante 20 segundos para estirar los músculos de la espalda.

Estira la parte delantera del muslo para mantener el cuerpo estable. Tira del tobillo y levanta hacia atrás y hacia arriba durante 20 segundos para estirar los cuádriceps de la parte delantera del muslo.

Acerca del entrenador demostrador Chen Clay World Gym Entrenador físico personal iGym Entrenador físico personal Entrenador físico gratuito Programa profesional Evaluación de postura y sugerencias Planificación del entrenamiento físico Entrenamiento con pesas Licencia de entrenamiento físico Certificada por la Asociación de culturismo de la República de China C- Nivel Licencia de entrenador Entrenamiento físico científico Certificación internacional Certificación del sistema de entrenamiento físico Cuerda de lucha Entrenamiento con cuerda de lucha Aprendizaje Curso de formación de entrenadores M.E.T Certificación de entrenador personal PT-X Curso de formación Sandbel.