Ilustración de movimientos intermedios de yoga (Parte 2)
El primer paso del proceso de acción: endereza la espalda, estira las piernas y coloca la palma de tu mano derecha plana sobre la parte exterior de tu rodilla izquierda.
Paso 2: Coloca tu mano izquierda detrás de tu cadera izquierda, con los dedos apuntando hacia atrás, y coloca tu mano derecha al lado de tu muslo para tocar el suelo. Respire profundamente, gire hacia la izquierda y gire la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo. Haga una espiral hacia arriba desde la base de la columna, manteniendo la cabeza nivelada, y gire un poco hacia la izquierda con cada respiración profunda hasta llegar al límite de torsión, luego respire suavemente o contenga la respiración durante unos segundos. Repita de 4 a 6 veces, luego cambie de lado.
Movimientos finales: enderezar el cuerpo, doblar las piernas y descansar en posición de loto.
Presta atención a estirar los brazos, manteniendo las manos lo más cerca posible de las caderas y manteniendo el pecho y el abdomen elevados durante el movimiento.
6 Ilustración de piernas verticales Esta acción del yoga puede flexionar las caderas, moldear el abdomen y los muslos, aliviar el dolor y la opresión de las venas varicosas y fortalecer los músculos de la espalda y los músculos pélvicos.
El primer paso del proceso de acción: Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Paso 2: Empuja la zona lumbar hacia el suelo, inhala, levanta la pierna izquierda hacia arriba y ten cuidado de no doblar las rodillas. Meta la barbilla y relaje la cara, los hombros y el cuello. Mientras inhala, baje las piernas y repita del otro lado. Alterna las piernas 10 veces.
Final de la acción: Baja las piernas, relaja todo el cuerpo, cierra los ojos y descansa.
Tenga cuidado de no utilizar los brazos como soporte de peso al levantar las piernas, así podrá ejercitar de forma más eficaz la flexibilidad de sus piernas y caderas.