Los beneficios, efectos y funciones de subir escaleras

Los beneficios, efectos y funciones de subir escaleras Sólo las personas que realmente viven sanas y se preocupan por sí mismas saben integrar el ejercicio en la vida. que se puede integrar en el movimiento de la vida. A continuación te presentamos los beneficios, efectos y efectos de subir escaleras.

Beneficios, eficacia y funciones de subir escaleras 1 Beneficios de subir escaleras

Mejora de la función cardiopulmonar

Aprovechar la oportunidad de subir escaleras en tu vida diaria puede ayudarte El corazón y los órganos pulmonares son más fuertes y las personas con mayor capacidad pulmonar pueden adaptarse más rápido en lugares con poco aire.

Mientras perdía peso, también perdí piernas.

Subir escaleras es un ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. Según determinación de los médicos deportivos, las calorías consumidas al subir 1 metro equivalen a caminar 28 metros. Subir escaleras consume una cantidad considerable de calorías y definitivamente verás resultados si persistes durante mucho tiempo.

El ejercicio moderado reduce la inflamación de las articulaciones

Subir escaleras es un ejercicio muy común. Para la gente moderna, mantener la misma postura durante mucho tiempo somete a algunas articulaciones del cuerpo a una presión excesiva durante mucho tiempo. La inflamación de las articulaciones se ha convertido para muchas personas en una enfermedad profesional. Subir escaleras puede ejercitar plenamente las extremidades inferiores de las personas y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Es un buen ejercicio para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo.

En primer lugar, subir escaleras ayuda a mantener la flexibilidad de tus huesos y articulaciones. Subir escaleras puede prevenir la osificación del cuerpo humano. Subir escaleras tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Subir escaleras también fortalece tus ligamentos y músculos. Subir escaleras todos los días puede prevenir el deterioro.

En segundo lugar, subir escaleras todos los días es útil para mejorar la función cardiopulmonar. Subir escaleras puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo y mantener la salud cardiovascular y cerebrovascular del cuerpo. Subir escaleras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, especialmente en personas de mediana edad y mayores.

En tercer lugar, subir escaleras puede consumir eficazmente las calorías del cuerpo, desempeñar un mejor papel en la pérdida de peso, prevenir la formación de obesidad y consumir eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. cuerpo humano.

En cuarto lugar, subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras puede mejorar la función inmune del cuerpo, mejorar la función del sistema digestivo humano y aumentar el apetito de las personas. Subir escaleras tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Subir escaleras es un mejor ejercicio para la salud.

Subir escaleras tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Subir escaleras puede mejorar la función inmune del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedad. Subir escaleras todos los días también puede ayudarte a perder peso. Subir escaleras puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo humano y tiene buenos efectos para el cuidado de la salud.

Ventajas, Efectos y Funciones de Subir Escaleras 2 Desventajas de Subir Escaleras

Subir escaleras provoca muy poco desgaste en la articulación de la rodilla.

Al subir escaleras, habrá presión y desgaste en las articulaciones de las rodillas, pero no hay que preocuparse demasiado por el atragantamiento.

Consejos para subir escaleras

No apto para personas con un gran peso corporal.

Las personas con sobrepeso experimentan una mayor presión en las rodillas al subir escaleras que la persona promedio. Se recomienda que las personas con sobrepeso elijan ejercicios que no lastimen las rodillas, como caminar a paso ligero y nadar. ¿Cómo saber si tienes sobrepeso? (Enlace relacionado: Fórmula sencilla para calcular la obesidad)

No apto para personas con lesiones antiguas de rodilla.

Las personas que tienen lesiones antiguas en las extremidades inferiores, caderas, rodillas, tobillos y otras articulaciones (como fracturas dentro de los dos años, rotura de ligamentos importantes) deben tener cuidado al subir escaleras. Subir escaleras con frecuencia en personas con lesiones antiguas de rodilla aumenta el riesgo de recurrencia de la lesión.

No apto para personas con osteoporosis.

Las personas con osteoporosis presentan frágiles las articulaciones de las rodillas durante el ejercicio, por lo que se recomienda no subir escaleras.

Los jóvenes que pesan poco a menudo pueden subir escaleras.

Subir escaleras es menos perjudicial para las rodillas que correr. Las personas sin artritis ni obesidad pueden subir escaleras con regularidad para perder peso.

Los beneficios, efectos y funciones de subir escaleras 3. La forma correcta de subir escaleras para adelgazar.

1. Calienta antes de subir escaleras

La gente suele pensar que subir escaleras es así de sencillo y no requiere calentamiento. Esta es una idea equivocada. Subir escaleras es fácil, pero requiere una estrecha coordinación de articulaciones y músculos. Si sube escaleras de gran altura sin calentarse, puede levantarse accidentalmente.

Así, puedes utilizar las escaleras para hacer ejercicios de calentamiento antes de subir las escaleras. El método específico consiste en colocar la pierna izquierda en el segundo o tercer nivel, colocar la pierna derecha en el suelo, sostener la rodilla izquierda con ambas manos, luego colocar el centro de gravedad en la pierna izquierda y presionar hacia abajo. Repita 8 ~ 10 con la otra pierna.

2. Subir escaleras con una postura correcta

Una postura correcta al subir escaleras potenciará nuestro efecto adelgazante. En primer lugar, debes calentar adecuadamente antes de subir escaleras, de lo contrario es fácil provocar tensión muscular.

Al subir escaleras, tu cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y tus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con tu cuerpo al dar un paso. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados ​​para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos. Si desea obtener el mejor efecto de pérdida de peso, debe cumplir con una frecuencia determinada. No es apropiado ni demasiado rápido ni demasiado lento.

Estírate después de subir escaleras

Después de subir escaleras, recuerda estirarte y relajarte. Especialmente los muslos y las pantorrillas.

El método de estiramiento consiste en poner los pies sobre una mesa más alta para estirar los muslos y presionar las piernas. 5 minutos por cada pierna; estirar las pantorrillas, subir las escaleras con dos dedos y hacer un movimiento de puntillas, es decir, levantar los talones.

Aguanta unos segundos y sentirás claramente la tensión en tus pantorrillas. Después de eso, presiona los talones hacia abajo durante cinco segundos. Estas dos acciones son continuas y obviamente sentirás el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Completa los dos movimientos seguidos, 20 dedos de los pies y 20 press.

Presta atención a tu respiración

Subir escaleras no es rápido, así que mantén una velocidad adecuada y uniforme. Durante el proceso, sigue respirando suavemente. Además, no suba escaleras mientras habla por teléfono. Puede dejarlo sin aliento fácilmente y se sentirá agotador después de subir las escaleras.

Funciones fisiológicas de subir escaleras

1. Mejora la función cardiovascular, fortalece el miocardio, mejora la contractilidad del miocardio y la capacidad de suministro de sangre del sistema arterial coronario, mejora la circulación sanguínea del miocardio y previene y trata. enfermedad coronaria.

2. Mejora la elasticidad de las paredes de los grandes vasos sanguíneos de las extremidades inferiores, mejora la función de las válvulas venosas de las extremidades inferiores y tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre las venas varicosas de las extremidades inferiores. extremidades.

3. Mejorar la función pulmonar, aumentar la capacidad vital, mejorar la elasticidad del tejido pulmonar, mejorar la eficiencia del intercambio de sangre y gases de los pulmones, aumentando así la saturación de oxígeno en sangre y promoviendo el metabolismo sistémico.

4. Desarrolla la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores, fortalece los huesos, promueve el metabolismo del tejido óseo y previene la osteoporosis.

5. Mejora la dureza de los tejidos blandos de la articulación de la rodilla y aumenta la resistencia a la fricción y la presión de la superficie de la articulación de la rodilla. El ejercicio excesivo aumentará el desgaste del cartílago articular de la articulación de la rodilla.