¿Qué causa el dolor de rodilla después de escalar en roca? ¿Cómo perder peso después de escalar en roca?

Hoy en día, algunas personas optan por hacer senderismo para perder peso. Creen que el montañismo no sólo puede acercarse a la naturaleza, sino también ayudar a perder peso y hacer ejercicio. El montañismo es un deporte de alta intensidad. Muchas personas suelen sentir dolor en las rodillas después de perder peso escalando rocas. Ahora necesitamos alivio del dolor de rodilla. Entonces, ¿cuál crees que es la mejor manera de perder peso si te lastimas las rodillas mientras escalas? ¡Echemos un vistazo al conocimiento del fitness!

1. Causas del dolor de rodilla tras escalar montañas.

1. En términos generales, las personas que se lesionan las rodillas debido a una escalada excesiva son en su mayoría personas con músculos y fuerza insuficientes en las piernas. Fortalecer los músculos de las piernas no es difícil. En primer lugar, puede realizar una formación adecuada con el equipo. En segundo lugar, puedes fortalecer el entrenamiento con equipo haciéndote sentadillas, levantando las piernas, etc. Por supuesto, debes cambiar tus hábitos cada vez que subas una montaña, caminar con flexibilidad y dejar que tu cuerpo siga la flexión y el estiramiento de tus piernas. Esto fortalecerá gradualmente los músculos de tus piernas.

2. Intente utilizar los músculos de las piernas al caminar para reducir el peso sobre las rodillas. Esto no solo protege las rodillas, sino que también fortalece los músculos de las piernas y ejercita las piernas. Además, el uso de los músculos debe estar siempre guiado por la conciencia (las personas que utilizan las rodillas suelen olvidar los movimientos de las piernas cuando están cansadas, mareadas, propensas a errores y accidentes). Músculos que agudizan su concentración en las piernas y en la carretera. , reduce las sorpresas. Usar más los músculos de las piernas también las mantendrá flexibles y le permitirá reaccionar rápidamente en emergencias.

2. ¿Qué debo hacer si me duelen las rodillas al escalar para adelgazar?

1. Remojar los pies en agua caliente puede aliviar el dolor de rodilla después de escalar. La encuesta encontró que los baños de pies con agua caliente pueden ayudar eficazmente a descomponer el ácido láctico en las rodillas, logrando así el propósito del montañismo y el tratamiento del dolor de rodilla. Generalmente se recomienda que la temperatura de remojo de los pies sea de alrededor de 40 °C y que el tiempo óptimo de remojo de los pies se controle en aproximadamente 15 minutos.

2. Aplicar calor en la rodilla. Las compresas calientes pueden aliviar eficazmente la carga que el montañismo ejerce sobre las articulaciones de la rodilla y descomponer eficazmente el ácido láctico en las articulaciones de las rodillas de los atletas, aliviando así los síntomas del dolor en las articulaciones de la rodilla. Por supuesto, la temperatura de la compresa caliente no puede ser ni demasiado alta ni demasiado baja.