El yoga es popular entre muchos jóvenes. ¿Hacer yoga durante mucho tiempo es bueno para la salud?

Los estiramientos de yoga matutinos son una alternativa al café para los que no necesitas espacio (piensa: puedes levantarte de la cama y tirarte al suelo o a una manta para hacerlos si nunca antes has probado un ejercicio matutino, no lo hagas). No te preocupes en absoluto. Hemos reunido los estiramientos de yoga matutinos recomendados por expertos sin duda te ayudarán. Si tienes el hábito de estirarte, ¡no te apresures y aprende algunos movimientos nuevos! , hablemos de por qué lo haces por la mañana. El estiramiento es bueno para tu cuerpo. Comenzar el día con estiramientos es bueno para tu cuerpo y tu mente. Puede aliviar la tensión y las áreas entumecidas durante el sueño, mejorar la circulación sanguínea y dejarte con energía. y refrescado por la mañana no sólo te permite recuperar el aliento y adaptarte, sino que también puede proporcionar oxígeno a los músculos, lo que tendrá un gran efecto.

Para mí, el ejercicio matutino y el yoga tienen un gran efecto. efecto sinérgico, que puede suavizar el cuerpo, ampliar la gama de actividades físicas y aliviar los problemas relacionados con el sueño. ¿Quieres despertarte con esta sensación de calidez y comodidad? Yoga matutino 1: Postura del gato vaca (Marjaiasana/Bitilasana)

Partes de entrenamiento: columna, hombros, caderas

Método: Acuéstese a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las piernas. rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, arquee la espalda con la cabeza y el coxis hacia abajo. Al inhalar, levante la barbilla y el coxis hacia arriba en la Postura de la Vaca 2: Urdhva. /p>

Zonas de entrenamiento: hombros, pecho, brazos, parte superior de la espalda y cuello.

Cómo hacerlo: Levanta la mano derecha y crúzala por detrás del brazo izquierdo. en el suelo detrás de la palma de tu mano izquierda (con las caderas elevadas), imagina que estás girando tu cuerpo. "Torcer la columna es súper efectivo y te sentirás genial". Continúa haciendo ejercicio, respira profundamente tres veces en cada lado o espera hasta que estés completamente. relajado

Yoga matutino 3. Adho Mukha Svanasana

Zonas de entrenamiento: Glúteos, poplíteo, músculos de la pantorrilla, hombros p>

Método: Ponte de puntillas, levanta las caderas. en el aire, estira las piernas y mantén el cuerpo en forma de V invertida durante un tiempo prolongado. Deja que tu cuerpo se acostumbre a esta posición y realiza cinco respiraciones profundas.

Yoga matutino 4. Utana Sana.

Partes de entrenamiento: corazón, circulación sanguínea, espalda

Ejercicio: de pie con los pies separados a la altura de las caderas, las manos entrelazadas detrás de la espalda y los brazos estirados. , abra la clavícula, inclínese hacia adelante, levante los brazos por encima de la cabeza, relaje la cabeza y concéntrese en las puntas de los pies mientras nos inclinamos hacia adentro. Permite que el corazón descanse y permite que la sangre fresca fluya hacia donde se necesita (como. como el cerebro). Se recomienda repetir este movimiento lentamente 5 veces.

Yoga matutino 5

Entrenamiento: Glúteos y músculos poplíteos. : Comience en postura de perro. Levante la pierna izquierda en el aire, manteniendo los hombros, las manos y la pierna derecha en sus posiciones originales. Las caderas soportan mucha presión física, por lo que relajarlas puede ayudar a activar tu mente. Manténgase en esta posición y respire profundamente tres veces a cada lado.

Yoga matinal 6. Estilo bebé (Balasana)

Zonas de entrenamiento: glúteos, espalda

Método: Comienza desde una posición de rodillas, con las espinillas en el suelo, los glúteos apoyados sobre las piernas y las rodillas. ligeramente más ancho que tu torso. Mantenga los brazos rectos hacia adelante, boca abajo sobre los muslos y la frente en el suelo. ¡Depende de ti cuánto dura esta acción!

Práctica de yoga matinal 7. Anjaneyasana

Partes de entrenamiento: caderas, rodillas, piernas.

Cómo hacerlo: Comienza de pie, luego inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo frente a tus pies. Estire la pierna izquierda hacia atrás y estírela, coloque los dedos de los pies en el suelo, levante los talones, doble la rodilla derecha 90 grados y mantenga el equilibrio sobre los dedos. Baje la rodilla izquierda, con la espinilla y el empeine tocando el suelo. También puedes levantar los brazos. Manténgase en esta posición y respire profundamente tres veces a cada lado.

¿Tienes que tomar una taza de café para despertarte por la mañana? Los 7 estiramientos de yoga anteriores pueden ayudar a promover la circulación sanguínea, relajar el cuerpo y la mente y aliviar las partes tensas y entumecidas debido al sueño. ¡También se pueden realizar en un espacio pequeño, lo que le permitirá comenzar un nuevo día con energía sin depender de la cafeína!