¿Se pueden hacer sentadillas y ejercicios para los dedos de los pies juntos? ¿Por qué?
El entrenamiento de sentadillas es uno de los movimientos universales en todo el movimiento fitness. Ejercita principalmente los músculos de las nalgas y los muslos. Al mismo tiempo, existen muchas formas de realizar sentadillas, como sentadillas de sumo, sentadillas con mono, sentadillas con barra, etc. Una forma de aprovechar las particularidades de su práctica es diferente. Entrenar varios métodos de sentadilla ejercitará eficazmente los músculos pequeños de varias partes del muslo, lo cual es una muy buena opción para reparar las líneas musculares.
Pero para esculpir los músculos de la pantorrilla, se puede decir que el efecto de las sentadillas es mínimo. Para lograr una escultura perfecta, es necesario entrenar los dedos de los pies. Cuanto mayor sea el rango de entrenamiento de elevación de pantorrilla, mejor será la estimulación de los músculos de la pantorrilla. Por lo tanto, al entrenar la elevación del talón, se colocará un objeto en los dedos de los pies para aumentar el rango de entrenamiento.
Cualquiera que haya tenido alguna experiencia fitness sabe que lo último que queremos hacer son sentadillas, porque entrenar las piernas es realmente doloroso. Podemos practicar pecho, espalda u otras partes 2-3 veces por semana, pero a veces no queremos hacerlo una vez por semana, por lo que si somos nuevos en el fitness, será bueno que insista en hacer sentadillas. Estoy seguro de que estará cansado, además está de puntillas.
Para los veteranos del fitness, ejercitar dos movimientos al mismo tiempo puede ejercitar de manera más efectiva la fuerza de las extremidades inferiores, esculpir los músculos de las piernas de manera más efectiva y cultivar una forma perfecta de las piernas, pero la secuencia de ejercicios debe ser correcto.
En general, se recomienda ponerse en cuclillas primero y luego levantar los talones, porque la sentadilla ejercita más los glúteos y los muslos, pero también requiere la participación de las pantorrillas. Si practicas primero el levantamiento del talón, el resultado será la fatiga de la pantorrilla. De esta forma, el efecto de la sentadilla se reducirá considerablemente, será difícil lograr la estimulación más efectiva y te lesionarás fácilmente. Así que si eliges dos movimientos para ejercitar el mismo día, deberás seguir el orden de ponerte en cuclillas primero y luego ponerte de puntillas.
Esto se puede hacer, pero no es recomendable.
Especialmente para principiantes en fitness, lo mejor es separar estos dos tipos de entrenamiento.
En primer lugar, estos dos movimientos trabajan grupos musculares completamente diferentes.
Los músculos de la sentadilla se concentran en los glúteos y muslos, es decir, desde debajo de la cintura hasta por encima de la articulación de la rodilla.
La función de los dedos de los pies es la posición de tus pantorrillas, es decir, debajo de la articulación de la rodilla y encima del tobillo.
Entonces, si estos dos movimientos están sincronizados,
significa que la potencia del grupo muscular se concentra primero en los glúteos, luego se transfiere a los muslos y finalmente toda la presión. se concentra en las pantorrillas.
La sentadilla en sí es un ejercicio compuesto que requiere la participación de un gran número de músculos.
Aumentar la fuerza de la pantorrilla sin duda aumentará la dificultad y el factor de riesgo del movimiento.
Es muy peligroso para personas con control muscular débil.
En segundo lugar, la capacidad de soportar fuerza de los muslos y las pantorrillas es diferente.
Esta situación es específica del entrenamiento con pesas.
Los músculos de nuestros muslos son uno de los grupos de músculos más poderosos del cuerpo, mientras que los músculos de nuestras pantorrillas son más pequeños y menos poderosos.
Entonces, si haces sentadillas y puntillas al mismo tiempo, y es un entrenamiento con pesas, se producirá una situación:
Es fácil hacer sentadillas con el mismo peso, pero es difícil mantenerse de puntillas
Es difícil encontrar las compensaciones adecuadas.
Además, los músculos del muslo son principalmente de erupción, por lo que son adecuados para bajas repeticiones y mucho peso.
Los músculos de la pantorrilla controlan la resistencia, aptos para múltiples repeticiones y pesos pequeños.
No encaja.
En tercer lugar, puede tener un impacto negativo en la forma del cuerpo.
Aquí me acuerdo especialmente de las chicas.
Al realizar una sentadilla con carga, si añades un movimiento de puntillas, existe el riesgo de que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas.
El entrenamiento de pantorrillas de las niñas debe basarse en ejercicios a mano alzada y no es adecuado realizarlo al mismo tiempo que las sentadillas con carga.
Espero que te ayude.
¡Por supuesto, entrenar los muslos y las pantorrillas juntos es el entrenamiento más completo de las extremidades inferiores! Las sentadillas ejercitan principalmente los glúteos y los muslos, mientras que el entrenamiento de elevación de pantorrillas se centra en las pantorrillas. ¡El efecto del entrenamiento combinado es mejor!
Al entrenar en cuclillas, preste atención a la fuerza de retroceso. La articulación de la cadera impulsa la articulación de la rodilla para completar el ejercicio de la fuerza. Al hacer ejercicio, preste atención a la estabilidad de la articulación de la rodilla, apunte en la dirección de. los dedos de los pies, apriete la parte central de la parte superior del cuerpo y mantenga una posición neutra de la columna.
Durante el entrenamiento de elevación del talón, preste atención a la estimulación de los músculos de la pantorrilla. La lentitud es más beneficiosa y preste atención a la amplitud del movimiento, cuanto mayor sea la amplitud, más fuerte será la estimulación del músculo de la pantorrilla. extensión. Entrenar sobre objetos altos o sobre una pierna es una forma de aumentar la efectividad de tu entrenamiento.
Ambos movimientos entrenan los músculos de las extremidades inferiores, entre los cuales la elevación del talón es un entrenamiento más específico y aislado. En combinación, puedes practicar primero las sentadillas y luego la elevación del talón, lo que puede estimular y profundizar gradualmente el efecto.
Por otro lado, practicar primero las elevaciones de pantorrilla y luego las sentadillas afectará al entrenamiento de sentadillas porque los músculos de la pantorrilla mantienen la estabilidad durante las sentadillas. Por lo tanto, es mejor realizar un entrenamiento de grupos de músculos grandes primero y luego de grupos de músculos pequeños.
Al realizar sentadillas, se debe realizar un movimiento de elevación de pantorrilla, preferiblemente en posición de media sentadilla, que es más inclinada a aumentar la potencia explosiva y la fuerza. Aunque puedes practicar así, debes comprender cuál es tu objetivo y si es apropiado practicar así.
La sentadilla en sí es un ejercicio compuesto de múltiples grupos musculares, centrándose en entrenar los muslos y el glúteo mayor, seguidos del core y las pantorrillas. Durante el proceso, preste atención a desplazar el centro de gravedad hacia atrás, ejercer fuerza en las caderas y apretar el núcleo; las elevaciones de pantorrillas son entrenamientos de grupos de músculos pequeños, con recuperación rápida, gran resistencia y fuerza concentrada en las pantorrillas.
Si añades sentadillas delante del talón elevado, el equilibrio será un problema primero. Especialmente al cargar peso, cómo levantar los talones durante una sentadilla profunda y dominar el equilibrio de los levantamientos del talón afectará el efecto del entrenamiento y el riesgo de lesiones. El segundo paso es dominar las partes que producen fuerza; La fuerza de la cadera y la fuerza de la pantorrilla se pueden cambiar sin problemas, por lo que es necesario dominar la postura y la sensación de fuerza de cada movimiento.
Por lo tanto, este método es más adecuado para hombres que tienen una base básica, quieren ejercitar potencia explosiva y tienden a hacer crecer sus músculos cuádriceps.
He dicho que la postura es lo más importante a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio. Si la postura no es buena, el efecto de entrenamiento conseguido con los movimientos se verá muy reducido.
Así que, a menos que tengas grupos musculares especialmente fuertes, tienes que practicar.
Las sentadillas sirven para entrenar los muslos, es decir, los cuádriceps. Las almohadillas de los pies en realidad sirven para levantar los talones, y su zona de ejercicio son las pantorrillas.
Todo el mundo sabe que la sentadilla es un movimiento compuesto, y el proceso de movimiento requiere del esfuerzo conjunto de todos los músculos del cuerpo. Entonces, por supuesto, las pantorrillas ejercerán fuerza durante la sentadilla, especialmente cuando el trasero se pone en cuclillas hasta la posición de cuádriceps, obviamente se puede ver la expansión de los músculos de la pantorrilla.
Teóricamente, las pantorrillas se han entrenado completamente durante las sentadillas.
Al realizar sentadillas de alto volumen (número de series > 5 series, peso > 70 de 1RM), las pantorrillas no necesitan entrenamiento adicional.
Si quieres moldear tus pantorrillas o agrandar los músculos de tus pantorrillas, puedes hacer sentadillas primero y luego entrenar tus pantorrillas.
También puedes probar una superserie de sentadillas y elevación del talón. Tan amargo y refrescante.