¿Cómo perder peso nadando y qué comer después de nadar?
Los estilos de natación estándar reconocidos internacionalmente son braza, mariposa, espalda y estilo libre.
1. Estilo libre: Al practicar estilo libre, los bíceps y tríceps de la parte superior del brazo necesitan ejercer más fuerza, por lo que el estilo libre puede hacer que las líneas de los brazos sean simétricas y hermosas. más Usa este trazo para esculpir tus brazos. Además, la natación estilo libre también puede hacer que los músculos de la cadera sean fuertes y elásticos, y también desempeña un papel determinado en la mejora de la fuerza de los músculos de los hombros.
2. Natación mariposa: remar con los brazos hacia adentro es similar a la expansión del pecho, y puede ejercitar los músculos pectoral mayor y dorsal ancho. Al mismo tiempo, el estilo mariposa utiliza la cintura para afectar el cuerpo. Nadar en esta posición durante mucho tiempo puede ayudar a eliminar la grasa alrededor de la cintura y moldear las hermosas líneas de la cintura.
3. Braza: La braza es principalmente una acción de patadas y pellizcos, que es diferente del estilo libre y de la espalda. Al realizar braza, los muslos deben estar completamente extendidos y contraídos. Esta acción utiliza más músculos cuádriceps, por lo que puede fortalecer las piernas y ayudar a eliminar la grasa en la parte interna de los muslos. Si fortaleces el entrenamiento todos los días y nadas durante un verano, descubrirás que tus muslos ya no están flojos y se vuelven mucho más fuertes.
4. Espalda: El músculo dorsal ancho ejerce una mayor fuerza durante la espalda, lo que puede estirar los músculos de la espalda. Para los trabajadores administrativos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo, la brazada de espalda puede ayudar a aliviar síntomas como el dolor de espalda. Además, al nadar de espalda, el cuerpo debe girar hacia ambos lados como si hiciera rodar un tronco, lo que no sólo puede reducir la resistencia sino también utilizar plenamente la fuerza de los músculos del tronco. Esto es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa abdominal, hacer que el abdomen deje de estar flácido y ejercitar la elasticidad de las piernas y la cintura para fortalecerlo.
2. Disposiciones dietéticas después de nadar
1. Preste atención al control de la dieta después de nadar.
Las personas siempre sienten que han dormido bien después de nadar, y como la natación consume muchas calorías, comerán más de lo habitual, por lo que en este momento se debe prestar especial atención a la dieta y no a estar abrumado por el hambre temporal y arruinó su propia natación para perder peso.
2. Es adecuado ingerir alimentos pequeños y de fácil digestión antes de nadar.
Muchas personas creen que si comes demasiado antes de nadar, te sentirás incómodo y, a veces, vomitarás mientras nadas. Si no comes, tendrás mucha hambre. Por ello, deben prestar especial atención a los alimentos que ingieren. Es mejor comer alimentos pequeños y de fácil digestión antes de nadar. Puedes beber una bolsita de leche una o dos horas antes de nadar, también puedes beber algunas bebidas azucaradas y comer algo de chocolate, galletas, pan o queso.
3. Consuma alimentos de fácil digestión después de nadar.
Es una buena opción elegir algún alimento de fácil digestión después del baño, como algunas verduras y arroz. Pero la mayoría de las personas sienten mucha hambre después de nadar, por lo que algunas comen mucho porque tienen mucha hambre, lo cual está mal. La natación quema muchas calorías y te ayuda a perder peso. Pero si comes demasiado a la vez, perderás más de lo que ganas y esto fácilmente generará un exceso de energía en el cuerpo, lo que te hará engordar.
4. No olvides reponer tu cuerpo de agua al nadar.
Otro punto que necesita especial atención es que nadar en el agua no provocará escasez de agua, está mal. Además del control de la dieta, también debes beber más agua, porque cuando nadas en el agua, tu cuerpo se moja y te cuesta sentir que estás sudando, por lo que debes prestar atención a reponer tu cuerpo con agua cuando nadar. Si su cuerpo está deshidratado debido a la sudoración excesiva durante la natación, es fácil causar calambres en las piernas debido a la pérdida excesiva de electrolitos en el cuerpo. Debe reponer su cuerpo con suficiente agua durante los descansos para nadar.