¿Cómo hacer correctamente los ejercicios de yoga?

Hoy en día, el yoga se ha convertido en uno de los ejercicios para bajar de peso más populares porque no sólo permite perder peso sino también mantener la salud. El trabajo intenso mantiene los músculos en un estado de tensión. Para aquellos que quieren liberar estrés, dormir bien por la noche y perder peso al mismo tiempo, el yoga es la mejor manera de perder peso.

Flexión y extensión hacia adelante

Párese con los pies aproximadamente del mismo ancho que la pelvis, con las palmas una frente a la otra, y estírese hacia arriba para prepararse. Mientras exhala, incline gradualmente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Dependiendo de la suavidad, sentirás tu espalda completamente relajada. Puede colocar las manos sobre los muslos como apoyo, mantener estable la parte inferior del cuerpo y permanecer así durante aproximadamente 3 a 5 respiraciones. Respire profundamente, mantenga quietas la parte inferior del cuerpo y las manos, use la fuerza pélvica para impulsar la parte superior del cuerpo a levantarse gradualmente, mire hacia adelante, empuje el pecho hacia adelante, asegúrese de que la espalda esté en línea recta y no se encoja de hombros. tus hombros. Siente cómo tu columna se extiende hasta tu cabeza y mantén la posición durante aproximadamente 3 a 5 respiraciones. Repita los pasos 1 a 2*** 2 a 3 veces.

Estirar los huesos de la espalda

Este conjunto de movimientos de yoga para adelgazar tiene como objetivo ajustar los problemas anormales de los huesos de la espalda y la pelvis moviendo completamente los huesos de la espalda y la pelvis. No solo levanta la parte superior del cuerpo, sino que estira los músculos de la columna y la parte superior del cuerpo, promueve la quema de grasa y crea así una figura atractiva. Primero, póngase en posición acostada. Estire los músculos desde la cabeza hasta las nalgas. Inhala y abre tu pecho. Abra el pecho en lugar de inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás con la cintura. Exhala y arquea la espalda como si pudieras ver tu ombligo desde abajo.

Gira tu cintura

Túmbate a cuatro patas como un gato, luego arquea la espalda y gira hacia atrás. Al torcer los músculos abdominales de la cintura * * *, esto puede efectivamente adelgazar la cintura. También puede resolver el problema de los problemas de la columna vertebral y hacer que el cuerpo sea más flexible. También tiene cierto efecto en la eliminación del dolor de hombros y cuello. Primero, coloca las extremidades en el suelo y estira los músculos desde la cabeza hasta los glúteos. Inhala y mueve tu mano derecha debajo de tu vientre. Continúe con el paso 2 y luego coloque la oreja izquierda en el suelo. Mientras exhala, levante la mano izquierda hacia el techo mientras mira al techo.

Ejercicios de cintura y abdominales

Mantén las manos y los pies en el suelo, fija el cuerpo con las extremidades, presiona la barbilla y no dejes que los omóplatos tiemblen violentamente. Mantenga el abdomen ligeramente hundido y permita que la pelvis se flexione lentamente. Está bien no moverse demasiado al principio. Deje que su vientre se hunda hacia adentro para que el movimiento sea más suave y poderoso. Presione con fuerza las manos contra el suelo y solo se levantará la cintura hacia atrás. Luego empuja tu cintura hacia el techo.

Pozytia Kopirui

Siéntese en posición de rodillas, los muslos abiertos al ancho de la pelvis, los dedos gordos del pie tocándose, las nalgas apoyadas sobre los talones, la espalda recta, los hombros relajados, las manos en muslos. Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta y gradualmente incline la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras exhala. Estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible y apoye las palmas de las manos en la frente durante aproximadamente 1 a 3 minutos. Cuando se ponga de pie, respire profundamente, mantenga la cabeza y los hombros relajados, use la fuerza abdominal para levantar lentamente la parte superior del cuerpo y sienta cómo la columna se eleva una por una.

Postura de la mariposa acostada

Acuéstese boca arriba, junte los pies, doble las rodillas y pise el suelo, con las palmas hacia arriba, y coloque las manos de forma natural a los costados como preparación. Abre las rodillas hacia afuera y mantenlas lo más cerca posible del suelo, y los pies lo más cerca posible de las nalgas. Cuanto más cerca estén los pies de las caderas y más cerca las rodillas del suelo, mayor será el estiramiento. Asegúrate de que tu cintura esté apoyada en el suelo y mantente así durante unos 3 minutos.

Postura de la paloma

La postura de la paloma es una postura común de yoga sentada. Se llama así porque el pecho sobresale como una paloma durante el movimiento y los senos se abultan. La postura de la paloma no solo fortalecerá las curvas de los muslos y las pantorrillas, haciéndolas firmes y elásticas, sino que también hará que la cintura sea más suave y delgada. Además, elimina el exceso de grasa en los brazos. Esta es una postura de yoga hermosa y común. Comenzando desde una posición sentada, estire la pierna izquierda hacia atrás, doble la pierna derecha cerca del suelo y doble el cuerpo ligeramente hacia la pierna derecha. ? Cruza las manos sobre el pecho izquierdo, engancha la pierna izquierda hacia atrás y envuelve el codo izquierdo alrededor de los dedos del pie izquierdo. 3. Cruza tu mano derecha en la parte posterior de tu cabeza y cruza tu mano derecha en la parte posterior de tu cabeza con tu mano izquierda. Mantenga la vista hacia la derecha y mantenga la posición del cuerpo durante 30 a 60 segundos mientras respira abdominalmente. Suelta las manos cruzadas, coloca lentamente la pierna izquierda en el suelo, vuelve a la posición original y luego cambia de pierna en la otra dirección.