¿Cómo se queman calorías mediante el ejercicio?
Cómo quemar calorías de grasa
El entrenamiento de fuerza desarrollará músculos, y más músculo te ayudará a quemar más calorías, incluso si no haces nada más que sentarte. El entrenamiento de fuerza es la parte más crítica de todo programa, no sólo la pérdida de peso a largo plazo. Piénselo de esta manera: en un examen exhaustivo de su metabolismo, puede ver que sus músculos tienen "sed". Cuanto más músculo tengas, más combustible necesitarás. Si tu objetivo es perder grasa, esto es lo que te puede ofrecer el entrenamiento de fuerza.
Las cintas de correr y las bicicletas estáticas suelen considerarse las formas más rápidas de quemar grasa corporal. Sin duda, son prácticos si su objetivo es mejorar la condición cardiovascular, aumentar la resistencia o simplemente quemar calorías adicionales. Si quieres conseguir una figura en forma de S, el entrenamiento de fuerza es tu aliado más poderoso.
Energía consumida por los adultos todos los días
Tasa metabólica basal
El cuerpo humano se encuentra con el estómago vacío en un ambiente de 18 ~ 25 ℃ para mantener la máxima Temperatura corporal básica y órganos La energía necesaria para las actividades vitales se denomina energía metabólica basal. La energía consumida por kilogramo de peso corporal por hora se llama tasa metabólica basal (TMB). Equivalente al consumo de energía de una persona en estado absolutamente estacionario, la potencia correspondiente para un adulto normal es de 67 a 87 julios por segundo.
Consumo de energía de algunas actividades principales
Un adulto que realiza actividades típicas consume aproximadamente 65.438.000 kilojulios de energía al día. Para los estudiantes universitarios, el consumo medio diario de energía de un niño de 60 kg es de aproximadamente 12.600 kilojulios, lo que equivale a unas 3.000 kilocalorías basadas en 1 kilocaloría = 4,184 kilojulios. El consumo medio diario de energía de una niña que pesa 55 kg es de aproximadamente 8820 kJ 2100 kcal. La Organización Internacional de la Salud estipula que la ingesta calórica diaria per cápita alcanza los 1.000 kilojulios, o 2.400 kilocalorías, incluso si alcanza la línea de subsistencia. Estados Unidos, Rusia, Francia, Canadá y Australia tienen entre 1,4 y 1,5 kilojulios, y Japón, 1,2 kilojulios. La segunda encuesta sobre nutrición realizada en China en 1982 mostró que la ingesta calórica diaria promedio de los niños y niñas chinos era de 10.400 kilojulios. Para mantener la vida, las personas siempre necesitan un aporte energético básico, que es el llamado metabolismo basal. El metabolismo basal tiene una explicación académica, que se refiere a los requerimientos mínimos de energía de todos los órganos del cuerpo humano para mantener la vida. El método de medición es la tasa de metabolismo energético cuando el cuerpo humano está despierto, tranquilo y el cerebro no piensa. No se ve afectado por la actividad muscular, la temperatura ambiente, la comida ni el estrés mental.
Entonces, ¿cómo calcular el metabolismo basal que requiere el cuerpo humano? No te preocupes, los científicos han dado una fórmula aproximada:
Mujer: Calorías básicas = peso corporal en kilogramos x 18
Hombres: Calorías básicas = peso corporal en kilogramos x 20
La energía calculada según las dos fórmulas anteriores es la energía necesaria para mantener la vida. Cualquier cosa menos causará problemas. Evidentemente, los humanos no son animales que duermen cuando están llenos, por lo que necesitan participar en algunas actividades. Por lo tanto, el metabolismo básico todavía está lejos de nuestras necesidades y las personas son sólo máquinas. Mientras se muevan, consumirán energía. En términos generales, las calorías diarias requeridas por una persona = las calorías básicas requeridas para el metabolismo basal del cuerpo humano, las calorías requeridas para digerir los alimentos y las calorías requeridas para la actividad física. Entonces, ¿cuál es este mensaje? Si eres demasiado vago para calcular, puedes consultar la siguiente información. Masculino: 2200-2400 kcal Femenino: 1900-2100 kcal. Por lo tanto, si las personas quieren mantener las actividades de la vida normal, deben proporcionar la energía correspondiente, y si quieren perder peso, deben consumir energía.
Consejos para el consumo de calorías del cuerpo humano
Natación
La natación es más adecuada para el verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación consume muchas calorías. Nadar con mariposas puede quemar 470 calorías cada 20 minutos. Por lo tanto, no quieras simplemente jugar en el agua cuando llegues a la piscina durante la temporada de verano. Dedica media hora a quemar grasas.
Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico indicado para perder peso. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo y los requisitos del lugar no son muy estrictos. También puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede quemar 440 calorías y se necesitan 7200 calorías para perder 1 kilogramo de grasa. Puedes perder 1 libra de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar pueden plantearse saltar la cuerda, pero deben persistir. Se recomienda frotar las pantorrillas después de saltar la cuerda para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.
Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 calorías. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero cabe señalar que si no has jugado al bádminton durante mucho tiempo, tus manos estarán muy débiles al día siguiente de practicar una vez. Entonces, después de jugar al bádminton, tus brazos deben estar * * *. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Jugar al squash
La forma más rápida de adelgazar en verano es jugar al squash. Jugar al squash consume muchas calorías, permite adelgazar rápidamente en poco tiempo y elimina grasas y toxinas del organismo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede quemar más de 450 calorías. Pero jugar al squash requiere cancha y una alta velocidad de reacción. Para MM, es un poco difícil hacer ejercicio.
Jugar al voleibol
Jugar al voleibol es un deporte que quema grasa corporal. Además de jugar al bádminton, también puedes jugar al voleibol para quemar calorías. Al jugar al voleibol, debes utilizar la fuerza de tus brazos y piernas, por lo que si quieres adelgazar tus brazos y piernas, puedes optar por jugar al voleibol. Jugar voleibol durante 30 minutos al día puede quemar 160 calorías.
Jugar al tenis de mesa
Jugar al tenis de mesa no parece requerir demasiadas calorías. Si crees eso, estás equivocado. Jugar al tenis de mesa puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la capacidad de reacción de las personas. Jugar al tenis de mesa durante 30 minutos al día puede quemar 130 calorías.
Inflar globos
El método de inflar globos suena un poco extraño, pero no todo el mundo conoce el mágico efecto adelgazante de inflar globos. Por ejemplo, "My Love from the Star" también ganó dinero soplando guantes, y el principio es básicamente similar. Inflar 50 globos a la vez es lo mismo que correr durante 10 minutos.
Jogging en el agua
Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y jogging en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Trotar 100 metros en el agua puede quemar 65 calorías.
Correr por las escaleras
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 calorías, lo que es 10 veces más que caminar, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a trotar de 800 a 1500 m.
Bailar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.