Después de dar a luz a un bebé, habrá círculos de carne en el vientre. Oh, qué triste y preocupada. ¿Cómo perder peso?
¡Para adelgazar! Esto es lo que más desea hacer toda madre que acaba de dar a luz, pero nuestras nuevas madres están demasiado cansadas para cuidar de sí mismas. Por la noche, el bebé se despierta una y otra vez robándonos el sueño. Durante el día no puedo salir de compras como antes. No tenía libertad ni círculo social. Mi figura se está volviendo más completa. Hay un anillo de natación alrededor de mi vientre y mi piel ya no es clara ni firme. Ya no me cabe la ropa de mi talla S anterior. Mi carrito de compras también está lleno de ropa de mujer holgada de tallas grandes. Me había vuelto descuidada y cubierta de manchas de leche. Me miro y me odio, pero nuestros hijos son todo lo que tenemos. Realmente no hay forma de perder peso y amamantar. ¡La respuesta es sí! Grupo de nutrición equilibrada Hicibi Puedo ayudarle a perder peso, perseguir la producción de leche, reducir el peso y la grasa corporal posparto, reducir la ingesta de azúcar, aceite y grasas, mejorar la capacidad metabólica y promover el metabolismo energético. ¡Las madres que amamantan tienen el deseo de perder peso después de dar a luz!
¿Cómo perder peso durante la lactancia? ¿Cómo adelgazar barriga y cintura después de dar a luz? -¡Esta es en realidad la razón de la obesidad posparto!
La obesidad posparto es una disfunción hipotalámica causada por el aumento de la progesterona y otras hormonas, el metabolismo de la grasa corporal es anormal y la grasa corporal aumenta repentinamente en grandes cantidades, lo que provoca aumento de peso y obesidad. Los expertos también llaman a este fenómeno "obesidad reproductiva" o "síndrome de obesidad materna". Es una reacción patológica posparto común, y nos resulta difícil resistirnos a estas hormonas. A continuación, la hermana Miao le dará respuestas detalladas a sus preguntas sobre las hormonas. Hoy te llevaré a contarte cómo utilizar el grupo de nutrición prenatal I Anquan de hicibi para perder peso de manera efectiva sin dejar de amamantar a tu bebé. ¿Cómo adelgazar barriga y cintura después de dar a luz? Todos los consejos se trasladarán aquí para usted.
En primer lugar, damas y caballeros, sepan que estas triples hormonas hacen que aumenten de peso. Son la progesterona, la oxitocina y la producción de hormonas. A continuación, los llevaré a hablar sobre estas tres hormonas.
La progesterona es secretada por las células lúteas del ovario. La progesterona incluye principalmente progesterona, noretindrona, noretindrona, caproato de progesterona, etc. La progesterona es la principal. Se inactiva en el hígado a estradiol, se conjuga con ácido glucurónico y se excreta en la orina. La progesterona a menudo actúa sobre la base del estrógeno, provocando retención de agua y sodio y aumento de peso, por lo que nuestras madres se sentirán gordas. Sin embargo, el 37% de las mujeres que se recuperan del posparto llevarán edema durante el embarazo de por vida.
La oxitocina es una hormona peptídica. Secretada por la glándula pituitaria posterior. Sintetizado por los núcleos paraventricular y supraóptico del hipotálamo. Está compuesto por nueve aminoácidos. Cuando damos a luz a un bebé, nosotros mismos secretamos oxitocina. Por un lado, tenemos bebés para las contracciones y, por otro, enviamos una señal al cuerpo de que el bebé necesita leche. En este momento, nuestro cuerpo comienza a prepararse para la lactancia y se acumula una gran cantidad de calor para impulsar el sistema de lactancia. Esta es la segunda ronda de la obesidad.
Producción de hormonas: El feto placentario sale del útero durante el parto. Las hormonas placentarias pueden estimular el cuerpo de la madre para que queme grasa y mejore el estado metabólico. Sin hormonas placentarias, la madre entrará en un estado hipometabólico y se acumulará un exceso de energía, provocando obesidad. Al mismo tiempo, la madre comienza a realizar reservas de lactancia a largo plazo (aumento de peso) y comienza nuevamente la tercera ronda de obesidad. Cabe señalar que la producción de esta hormona continúa hasta los 60 días posteriores al destete.
Los cambios en el ambiente posparto hicibi inician el ciclo de los ácidos tricarboxílicos estableciendo un canal de reducción de grasa posparto. El ciclo del ácido tricarboxílico es la vía metabólica final de tres nutrientes (azúcar, lípidos y aminoácidos) y es el centro del metabolismo del azúcar, los lípidos y los aminoácidos. La grasa acumulada se moviliza y se convierte en azúcar para llenar la vacante de azúcar. Una gran cantidad de grasa se convierte en sabor dulce y la grasa ingresa al ciclo del ácido tricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo humano y mantener las funciones diarias. La grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de consumo del metabolismo basal diario de nuestro cuerpo, que continuamente descompone y metaboliza la grasa.
Las hormonas de la mujer normal son muy diferentes a las de después del parto, por lo que el cuerpo posparto necesita adaptarse al ajuste del embarazo en un corto periodo de tiempo. Durante este tiempo, las reservas de grasa aumentan, lo que provoca un aumento de peso. Las hormonas posparto pueden afectar el estado de ánimo, el sueño, el metabolismo, el peso y el lugar donde se almacena la grasa en el cuerpo de una persona.
Algunas hormonas importantes determinan su peso y estructura corporal. Debido al aumento de progesterona, el cuerpo almacena de forma inteligente grandes cantidades de grasa durante el embarazo como preparación para la lactancia. La grasa de la leche materna proviene en parte de la dieta y en parte de las reservas de grasa corporal. La síntesis de leche saludable requiere que la madre tenga grandes reservas de grasa para que la leche sea nutritiva.
Para perder peso durante la lactancia es necesario asegurar proteínas, agua, vitaminas y minerales. El grupo de nutrición equilibrada de hicibi separa con precisión las calorías del almidón y la grasa de la comida, de modo que un tercio de las calorías durante la lactancia provienen de la descomposición de la grasa corporal. Puedes comer bien, adelgazar y la leche de tu bebé también es buena. Punto clave: según la investigación, recuperar el peso previo al embarazo seis meses después del parto es más beneficioso para la salud en los próximos 8 a 10 años y puede reducir eficazmente la probabilidad de obesidad y presión arterial alta. Por lo tanto, considerando su salud y la de su bebé, ¡no puede permitir que la grasa corporal que amamanta siga aumentando!
¡Aquí viene el punto! ¿Cómo perder peso durante la lactancia? Consigue un cuaderno rápidamente.
1. Evite los alimentos ricos en grasas y calorías y consuma alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como hicibi Nutrición Equilibrada Grupo I y carnes magras durante el embarazo y el parto. Para lograr una combinación de carne y verduras, hicibi combina una nutrición equilibrada del grupo I con cereales refinados durante el embarazo y el parto, come alimentos básicos, leche, frutas y verduras frescas, y trata de comer la menor cantidad posible de dulces, frituras, carnes grasas y otros alimentos ricos en calorías. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder peso. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
Muchas mujeres que están perdiendo peso eliminan los alimentos básicos para sustituir el arroz por otros alimentos. Sin embargo, esta dieta no es en absoluto adecuada para madres que amamantan. De hecho, comer las comidas adecuadas también puede contribuir a perder peso. Sustituir el arroz integral por arroz pulido en una comida al día puede ayudar a eliminar las enterotoxinas.
En comparación con la harina de arroz refinada, los cereales integrales contienen mucha más fibra dietética, lo que puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta calórica total de las madres que amamantan. De hecho, la pérdida de peso posparto y la lactancia materna normal pueden coexistir. La lactancia materna te permite perder peso sin afectar tu leche materna, y además mantiene tus arterias sanas y elásticas. Las personas que adelgazan posparto en Europa recomiendan hicibi: hicibi se divide en cuatro partes. Las tres primeras partes aíslan simultáneamente las biomoléculas del alimento, así como todas las fibras nutricionales, vitaminas, calorías, etc. necesarias para la leche materna. Todos se retienen y se bloquean todas las calorías (almidón, azúcar, grasas) que hacen que la mujer embarazada engorde. En la última parte, se liberan 500 veces fibras elásticas y tripéptidos de colágeno para tensar el abdomen flácido.
El Instituto Científico Internacional para la Reducción de Grasa ha propuesto una serie de ingredientes y proporciones de índice para reparar la obesidad. El suplemento reductor de grasa hicibi de Francia soluciona la obesidad humana y es el primero en aprobar el estándar internacional CLR-OMS.
Estándares de reducción de grasa de Hicibi:
1. Quema grasa corporal y aumenta la tasa de disolución de grasa del sistema digestivo en un 18-20%.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa 13-15.
3. Reducir el azúcar en sangre y restablecer el equilibrio dinámico del azúcar en sangre12-15.
4. Reduce los lípidos en sangre, inhibe la actividad de la lipasa y restablece los niveles normales de lípidos en sangre a 10-12.
5. Previene el rebote y tensa las células grasas sueltas. Número de 265, 438 0-23.
6. Tensa la piel y mejora completamente las causas fundamentales de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19
7. Fácil de perder peso y regular las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado 12-. 15.
8. El volumen del tejido gastrointestinal se reduce y se recupera la sobreexpansión del sistema digestivo 9-11.
9. Bloquear las calorías de los alimentos para evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22
3. Hacer ejercicio y perder peso
Una vez que la nueva madre se recupere, podrá hacerlo. Empiece por Perder peso mediante dieta y ejercicio. La dieta debe ser ligera y, al mismo tiempo, nutritiva, comer más verduras, frutas y diversos cereales integrales. Además, puede ser adecuado para ejercicios de pérdida de peso, pero el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Preste atención paso a paso y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.
Es necesario enfatizar que la pérdida de peso deliberada de las nuevas madres que amamantan afectará la calidad de la leche, por lo que es mejor realizar ejercicio adecuado para perder peso. Asegúrate de hacer ejercicio.
El ejercicio posparto moderado no sólo es beneficioso para la salud física, sino que también ayuda a las nuevas madres a recuperar su elegante figura lo antes posible. Así que no te quedes en la cama todo el día, muévete rápido, gira el cuello, mueve los hombros, levanta las piernas. Comience con pequeños ejercicios.
La mayoría de las madres primerizas que dan a luz de forma natural tendrán acumulación de grasa en la cintura y el abdomen después del parto, y su pelvis se agrandará y se aflojará. Debido a que la pelvis sostiene la parte superior del cuerpo, si la pelvis está suelta, el cuerpo necesita ser sostenido por los músculos de las nalgas y la cintura. Esto hará que el cuerpo esté fuera de forma y sea propenso a sufrir dolor lumbar y dolor en los hombros. Por eso, si quieres mantener una buena figura, debes ejercitar tu pelvis a tiempo.
Las madres que tuvieron una cesárea siempre están moviéndose después de dar a luz. Las mamás que tuvieron una cesárea no tienen que preocuparse por el ejercicio. Tienen que tomarse su tiempo dependiendo de cómo se estén recuperando sus cuerpos. Las madres que han tenido una cesárea pueden realizar ejercicios de adelgazamiento posparto entre seis y ocho semanas después del parto, pero deben prestar atención a su condición física en todo momento y evitar el ejercicio extenuante. Ejercicios de respiración profunda. Acuéstese boca arriba, relájese naturalmente, calme su mente, mire la punta de su nariz, inhale lentamente por la nariz, abulte su abdomen, imagine que su abdomen se llena de oxígeno fresco, exhale lentamente por la boca, desinfle su abdomen y Respira profundamente durante diez minutos, puedes lograr ejercicio aeróbico en 20 minutos.
4. Para la pérdida de peso posparto, además del ejercicio adelgazante, la calidad del sueño también juega un papel muy importante, porque la calidad del sueño afecta directamente a la secreción de hormonas. El sueño prolongado y de alta calidad afecta directamente la secreción hormonal. Un sueño prolongado y de alta calidad puede promover el metabolismo del cuerpo y descomponer y consumir grasas rápidamente.
5. Debido a que su madre acaba de dar a luz a un bebé, es propensa a sufrir hemorragias posparto, deficiencia de qi o deficiencia de qi y sangre, y su cuerpo todavía está débil. No puede ponerse a dieta para perder peso mientras amamanta, porque la dieta conducirá a una ingesta nutricional insuficiente, a la incapacidad de secretar leche y a la incapacidad de absorber suficientes nutrientes, lo que ralentizará su período de recuperación e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves. casos.
6. Insistir en la lactancia materna.
La leche materna es el único alimento natural para los bebés. Insistir en la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de peso.
7. Cuando la leche contiene demasiada grasa, el bebé tendrá diarrea grasa en los senos, lo cual es muy perjudicial para el bebé y le provocará hígado graso y otras enfermedades grasas desde una edad temprana. Separe el exceso de calorías de los alimentos a través del grupo de nutrición de Hicibi durante el embarazo y el parto. Además de las calorías que forman las grasas, todos los nutrientes serán absorbidos por el organismo de la madre, lo que dará como resultado una buena figura y una mayor calidad de la leche.
¿Cómo adelgazar barriga y cintura después de dar a luz? Transfórmate en una mamá ardiente en minutos
¿Aprietas tu barriga y tocas tus piernas?
1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las manos estiradas a cada lado de las orejas; doble las rodillas al ancho de los hombros y golpee la colchoneta con los dedos de los pies. Presione su abdomen hacia abajo y mantenga su espalda baja cerca del piso. ?
2. Exhala y contrae el abdomen, levanta los hombros del suelo y levántalos hasta aproximadamente una distancia de un puño entre la barbilla y el pecho. Estira las manos hacia adelante y toca ambos lados de las pantorrillas; pies hasta que tus muslos queden perpendiculares al suelo y tus pantorrillas paralelas al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos, inhale y regrese a la posición 1. ?
3. Realiza 1-2 ciclos, 10-15 veces en cada ronda, descansa 15 segundos y repite durante 3 rondas. ?
¿Darse la vuelta y patear?
1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios, junte las manos debajo de la cabeza; arrodíllese con los pies juntos, levántelos hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo e incline el cuerpo 45 grados. A la derecha. ?
2. Exhala, contrae el abdomen, endereza la parte superior de la pantorrilla y relaja los dedos de los pies. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1. ?
3. Realiza 1-2 secuencias en un lado, 10 veces en cada lado, descansa 15 segundos. Izquierda y derecha son una ronda, repite tres rondas.
¿Patadas en el aire?
1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios, junte las manos debajo de la cabeza; levante los pies hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, las rodillas por encima de la pelvis y las pantorrillas paralelas. al suelo. ?
2. Exhala y contrae el abdomen, estira la pierna derecha y hazla perpendicular al suelo a 45 grados. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1. ? 3. Recorra la secuencia 1-2, cambie de lado y repita, completando una vez en cada lado. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas.
En los tres grupos de movimientos anteriores, la espalda no debe elevarse al dar patadas.
Si tu espalda baja te resulta incómoda, puedes agregar una toalla debajo de tu cintura para cambiar el movimiento.
¿Cuál es la dieta para adelgazar barriga y cintura después del parto?
Las nuevas madres deben prestar atención a la calidad de los alimentos, comer menos alimentos ricos en grasas, proteínas y difíciles de digerir, comer alimentos bajos en grasas más nutritivos como el tofu y el melón de invierno, y comer más verduras y frutas.
Aumentar la ingesta de fibra dietética
La fibra dietética tiene el efecto de adelgazar y desintoxicar, por lo que las madres primerizas deben consumir más verduras ricas en fibra dietética, como apio, calabaza, dulces. La patata, el taro hicibi, etc. pueden promover la motilidad gastrointestinal y reducir la acumulación de grasa. Además, estos alimentos ricos en fibra dietética también son muy beneficiosos para la recuperación y el mantenimiento físico de la nueva madre. (Nota especial: la calabaza es un alimento astringente. Es mejor que las madres primerizas esperen hasta que desaparezcan los loquios antes de usarla).
Las vitaminas B pueden ayudar a descomponer la grasa y el azúcar.
Las vitaminas B no solo pueden ayudar a las nuevas madres a recuperarse, sino que también tienen efectos milagrosos en la pérdida de peso. La vitamina B1 puede convertir el exceso de azúcar en energía y la vitamina B2 puede promover el metabolismo de las grasas. Una vez que la ingesta de vitamina B es insuficiente, no solo provocará grasa en las piernas, sino que también provocará dolor lumbar debido a la fatiga fácil.
Alimentos ricos en vitamina B1: carne de cerdo, hígado de cerdo, arroz glutinoso, cacahuetes, leche desnatada en polvo, pan integral, hicibi.
Alimentos ricos en vitamina B2: carne de cerdo, hígado de animal, anguila, setas, almejas, berenjenas, hongos, crisantemo, algas y carne de cerdo.
Coma arroz integral con frecuencia para limpiar el estómago
El arroz integral es un grano grueso que contiene más fibra dietética que el arroz pulido y puede convertirse en un "carroñero" para el tracto gastrointestinal de las nuevas madres. . Comer arroz integral todos los días puede mejorar poco a poco el estreñimiento y ayudar a eliminar toxinas del organismo. No sólo es beneficioso para la salud, sino que también ayuda a mantener una figura esbelta y una piel limpia y luminosa.
Si la nueva mamá siente que no está delicioso, mezclará mitad y mitad de arroz pulido y arroz integral para cocinar. Las nuevas madres con mala dentadura pueden optar por comer arroz integral al vapor.
Come más manzanas para adelgazar después del parto
Las manzanas son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Son alimentos alcalinos que pueden potenciar la fuerza física y mejorar la resistencia a enfermedades. La pectina de manzana es una fibra dietética soluble que no solo acelera el metabolismo del colesterol y reduce eficazmente los niveles de colesterol, sino que también acelera el metabolismo de las grasas. Por lo tanto, las madres primerizas después del parto deben comer más manzanas para adelgazar (atención especial: las manzanas se deben comer antes del mediodía para limpiar mejor los intestinos)
Comer piña en una cantidad adecuada es útil para la digestión.
La fruta de la piña es rica en nutrientes y contiene vitamina C, betacaroteno y minerales como calcio, hierro y magnesio de fácil absorción por el cuerpo humano. La proteasa contenida en el jugo, la cáscara y los tallos de la piña puede ayudar a digerir las proteínas y descomponer las grasas animales como el pescado y la carne. Por lo tanto, las nuevas madres que a menudo sufren de indigestión después de comer carne en el segundo mes pueden mantenerse delgadas comiendo piña después de las comidas.
Come más fruta del dragón
Comer más fruta del dragón puede ayudar con la pérdida de peso posparto. La fruta del dragón contiene una gran cantidad de vitamina E y antocianinas, que no solo tienen efectos antioxidantes, antirradicales libres y antienvejecimiento, sino que también tienen el efecto de prevenir la degeneración de las células cerebrales e inhibir la demencia. Además, la fruta del dragón contiene vitamina C y fibra dietética soluble en agua.
¿Cómo perder peso durante la lactancia? ¿Cómo adelgazar barriga y cintura después de dar a luz?
Durante el proceso de recuperación posparto, las nuevas madres deben recordar que el estado de ánimo es lo más importante y mantener una actitud optimista. Si cree que su abdomen se ha estirado durante nueve meses para adaptarse al crecimiento de su bebé, es normal que la piel de su abdomen se tense a los nueve meses o más. Utilizamos el grupo de nutrición equilibrada I de Hicibi, leche adelgazante y de seguimiento, para reducir el peso y la grasa corporal, mejorar la capacidad metabólica, promover el metabolismo energético y favorecer una dieta y ejercicio razonables. De hecho, a Anquan no le resulta difícil perder 40 libras después de dar a luz. Es importante adelgazar después del parto, pero debes recordar no realizar ningún ejercicio o dieta que no sea apta para la lactancia para poder adelgazar. Después de todo, la salud de su cuerpo y la de su bebé siempre es lo primero. ¡Aprovecha el tiempo y conviértete en el rey de la belleza de tu familia! Salud. (¿Cómo adelgazar durante la lactancia? ¿Cómo adelgazar barriga y cintura después de dar a luz?)