¿Las sentadillas realmente pueden ayudarte a perder peso? Las sentadillas son más efectivas que correr para bajar de peso.
La mayoría de personas piensa que el mejor ejercicio aeróbico es correr. Ahora déjame contarte otro ejercicio que puede ser más efectivo que correr, las sentadillas. En términos de pérdida de grasa y plasticidad corporal, ponerse en cuclillas es más eficaz que correr y es más fácil perder peso. Echemos un vistazo a cómo se logra una forma tan eficaz de perder peso.
¿Realmente las sentadillas pueden ayudarte a perder peso? Las sentadillas son más efectivas que correr. 1¿Las sentadillas realmente pueden ayudarte a perder peso?
Las sentadillas requieren el uso de los músculos de las piernas y los glúteos. Las sentadillas son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo que puede ejercitar los músculos de los muslos, glúteos e isquiotibiales, nos ayudan a moldear las líneas de la parte inferior del cuerpo y son muy efectivas para perder peso en la parte inferior del cuerpo.
¿Cómo adelgazar estando en cuclillas?
1. Intenta hacer sentadillas unas 30 veces por primera vez.
Si no tienes ningún hábito de fitness, no se recomienda hacer demasiadas sentadillas por primera vez, y el número de sentadillas debe controlarse a unas 30. Pero puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Como principiante en sentadillas, puedes aprender sobre las partes principales de la fuerza. Lo mejor es comprobar tu postura en el espejo cuando practicas. No te apresures a preguntar sobre las repeticiones de sentadillas al principio. Se recomienda que los principiantes comiencen practicando medias sentadillas y sentadillas en sofá. Nunca practiquen sentadillas con barra ni otros ejercicios con pesas al principio, ya que esto solo aumentará la posibilidad de lesiones físicas.
2. El tiempo no debe exceder los 100 por día después del entrenamiento.
Aunque soy un veterano del fitness y confío en la fuerza de las piernas y la cadera, no recomendaría hacer sentadillas más de 100 veces al día. Sin un entrenamiento específico para la fuerza de los muslos y los glúteos, entrenar demasiado a la vez puede causar dolor muscular. Además, no se recomienda ponerse en cuclillas demasiado bajo, ligeramente por debajo de la articulación de la rodilla. Tómate no menos de 30 segundos de descanso después de cada serie de ejercicios. Después de familiarizarse con él, puede llegar a 100 veces al día. Preste atención a la asignación razonable de tiempo de práctica.
¿Por qué ponerse en cuclillas es mejor que correr?
Las sentadillas no requieren mucho tiempo.
Para las personas que quieren perder peso, el tiempo de carrera debe ser de al menos unos 30 minutos, o incluso una hora, mientras que un entrenamiento efectivo de sentadillas puede durar sólo 10 minutos.
Las sentadillas no están limitadas por el lugar.
Para muchas personas no existe un recinto deportivo adecuado y correr requiere un buen recorrido con menos tráfico y menos aire. Sin embargo, las sentadillas no tienen estos requisitos y se pueden realizar en cualquier momento y lugar.
La cintura en cuclillas parece más delgada que la cintura para correr.
Me pregunto si mis amigos que corren principalmente para adelgazar se habrán dado cuenta de que cuando corres para adelgazar, ¿siempre sientes que tienes la cintura y el abdomen flojos? De hecho, este es el inconveniente de los ejercicios de sentadillas. Después de hacer sentadillas, tu cintura y abdomen estarán más tensos y ya no flojos. Si desea una cintura delgada, fortalezca los ejercicios de sentadillas, especialmente para las niñas que desean una figura en forma de embudo.
Las sentadillas pueden estimular más músculos del cuerpo.
Es innegable que correr es un buen ejercicio que puede mejorar la capacidad cardiopulmonar y ejercitar los músculos de las piernas, pero estas estimulaciones siguen siendo relativamente pequeñas en comparación con las sentadillas. Los músculos estimulados por las sentadillas incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, el glúteo mayor, los aductores, los abdominales y la zona lumbar. Cuantos más músculos estimules, más calorías quemarás y, como te ayudan a quemar calorías incluso cuando no haces ejercicio, podrás comer más.
¿Realmente las sentadillas pueden ayudarte a perder peso? Las sentadillas son más efectivas para perder peso que correr. 2 consejos de sentadillas para adelgazar
1. Tres puntos por entrenar y siete puntos por comer. Si no puedes controlar tu boca, es inútil por mucho ejercicio que hagas
2. Nunca desarrollarás los músculos de un culturista, ¡así que siéntete libre de practicar! Es importante bajar después del ejercicio, no seas perezoso.
3. Las piernas entumecidas no pueden entrenar tus glúteos, solo unos muslos fuertes pueden igualar tus glúteos perfectos. Los muslos no quedarán gruesos, pero sí firmes.
4. No te compares con los demás, compárate contigo mismo. Mientras tengas el coraje de persistir, tu cuerpo te dará una respuesta satisfactoria.