La avena es un alimento que muchas personas eligen para adelgazar. ¿Puede la avena ayudar a las personas a perder peso?

Como dice el refrán, "No hay más de cien mujeres buenas". No importa la edad que tengan, todas esperan tener una "figura de diablo", por lo que perder peso siempre ha sido un tema candente entre las mujeres. Pero perder peso es realmente difícil. Hay muchos "consejos para adelgazar" y "métodos para adelgazar" en Internet, y el método para adelgazar con avena es uno de ellos. Entonces, ¿comer avena es eficaz para perder peso? ¿Por qué algunas personas aumentan de peso comiendo avena todos los días para adelgazar?

¿Comer avena puede ayudarte a perder peso?

La avena siempre ha sido considerada un alimento saludable por nutricionistas y médicos, siendo muy adecuada para personas con obesidad, hiperlipidemia y diabetes. Esto se debe a que la avena es rica en fibra dietética soluble, que no se digiere fácilmente y puede permanecer en el tracto gastrointestinal durante mucho tiempo, proporcionándonos una sensación duradera de saciedad, limitando así la ingesta de otros alimentos ricos en grasas y calorías. y ayudando a perder peso. En segundo lugar, la fibra dietética de la avena absorbe agua en el intestino humano para formar coloides y promueve la peristalsis intestinal. No solo ayuda a la digestión y previene el estreñimiento, sino que también inhibe la absorción de colesterol en el cuerpo y tiene el efecto de reducir la grasa y adelgazar. Sin embargo, la pérdida de peso con avena requiere una persistencia a largo plazo para ver el efecto, que generalmente toma de 3 a 6 meses. Durante este período, se debe mantener una dieta normal y ejercicio al mismo tiempo.

Si comes avena todos los días para adelgazar pero engordas, ¡es posible que hayas cometido estos tres errores!

1. Cantidad no controlada

La avena es realmente un excelente cereal integral. Debido a su bajo nivel de procesamiento, básicamente se retienen todos los nutrientes. La avena es rica en fibra dietética, vitamina B, proteínas, ácidos grasos insaturados, orizanol, vitamina E, β-glucano, minerales, etc. Estos nutrientes son más altos que los del arroz común y es un alimento bajo en azúcar, muy nutritivo y rico en energía.

Pero cabe destacar que la avena también es rica en calorías. Cada 100g de avena contienen 367 calorías, lo que supone más del triple que el arroz del mismo peso. En otras palabras, un plato de avena tiene las mismas calorías que tres platos de arroz. Si reemplazas otros alimentos básicos por avena, solo engordarás.

2. Avena y avena no son lo mismo.

Existen muchos tipos de productos de avena, algunos son tabletas, algunos son cereales integrales, algunos son en polvo, algunos deben cocinarse y otros se pueden comer con agua hirviendo. Ante la deslumbrante variedad de "cereales nutritivos" que se encuentran en los lineales de los supermercados, hay que abrir los ojos y mirar con atención. Las personas que quieran perder peso deben elegir avena pura, que no tiene otros aditivos excepto la avena en la lista de ingredientes. Esa avena a la que se le han añadido frutos secos, dextrina, jarabes y nueces ha pasado por mucho procesamiento. Se cocinan y se pueden comer con agua hirviendo, similar a las gachas. Se digieren rápidamente y tienen poca sensación de saciedad. Es extraño que no aumenten de peso después de comer. Esta avena tiene un fuerte sabor dulce. Después de prepararlo con agua hirviendo, la viscosidad es pequeña y el sabor atractivo. Se siente como comer un refrigerio.

Así que, si realmente quieres perder peso, compra avena pura. ¡Esas comidas rápidas y avena nutritiva lista para comer solo te harán engordar cada vez más!

3. Los ingredientes son demasiado ricos

Cuando mucha gente cocina avena, además de leche, también le añaden frutos secos, frutos secos, yogur, azúcar y otros complementos. La avena en sí también es baja en calorías. Si se añaden otros excipientes, la ingesta calórica aumentará considerablemente y, por supuesto, no se conseguirá el efecto de pérdida de peso.