Métodos de ejercicio para quemar grasa y perder peso

Los métodos de ejercicio para quemar grasa y adelgazar también tienen ciertas habilidades. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia deben prestar atención a estos puntos. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar activamente la vida. También debemos prestar atención a nuestra frecuencia respiratoria cuando hacemos ejercicio. Déjame mostrarte los beneficios de quemar grasa para bajar de peso.

Ejercicio para quemar grasa y adelgazar método 1 1, Bikram yoga

Efecto máximo: súper quema de grasa

Si: tienes barriga por estar sentado por mucho tiempo .

Bikram yoga es, con diferencia, el mejor ejercicio para perder peso. En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional como nadar y trotar, Bikram yoga puede estimular músculos que nunca has usado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de montaña" en los brazos puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los lados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%.

Practica yoga en interiores a 40℃, podrás expulsar toxinas y quitar grasa a través de la sudoración. Sin embargo, los expertos británicos en medicina deportiva dijeron que el efecto más significativo del Bikram yoga es perder peso a través de la respiración: al inhalar, el diafragma desciende y masajea las vísceras abdominales, al exhalar, el diafragma se mueve hacia arriba y masajea los órganos del tórax, lo que puede fortalecer; Función de todo el sistema visceral, aumentando la tasa metabólica basal. Inhalar y exhalar también puede ejercitar los músculos abdominales, lo que hará que ya no seas una "niña barriguita".

2. Bicicleta de spinning

El mayor efecto: adelgazar si quieres adelgazar.

Si tienes "cintura de cubo" o "piernas defectuosas"

El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,6 veces mayor que el del jogging. Aunque una bicicleta de spinning también tiene manillar, asiento y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo le permite centrar su centro de gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa resultante hace que, sin saberlo, consuma más calorías que andar en bicicleta.

¡La mayor ventaja del spinning es que puedes adelgazar donde quieras! Si desea tener brazos delgados, puede doblarlos a 90 grados, sujetar firmemente el manillar y tensar los músculos de los brazos para adelgazar las fibras musculares. Si desea moldear sus pantorrillas, puede imitar el movimiento de subir una montaña. Los muslos impulsan a las pantorrillas a soportar fuerza pasiva, lo que puede consumir más grasa de la pantorrilla sin desarrollar músculos grandes.

Ejercicio para quemar grasa y adelgazar método 2: ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?

1. Modo de ejercicio

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio de resistencia aeróbica es la mejor forma de ejercicio para mejorar los lípidos en sangre. La grasa es el almacenamiento de energía más eficiente del cuerpo y la utilización de esta energía se realiza principalmente a través del ejercicio de resistencia aeróbica. Durante el ejercicio de resistencia de larga duración, el cuerpo humano utiliza una gran cantidad de grasa para proporcionar energía, lo que hace que disminuya el nivel de triglicéridos en la sangre. Al mismo tiempo, el ejercicio prolongado conduce a un mayor consumo corporal y es necesario consumir colesterol durante el proceso de recuperación. Para comparar los efectos reductores de los lípidos en sangre de diferentes métodos de ejercicio, los investigadores estudiaron los lípidos en sangre de atletas que habían realizado ejercicios de resistencia aeróbica y entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo. Los resultados muestran que los atletas que realizan ejercicios de resistencia aeróbica durante mucho tiempo tienen niveles más bajos de lípidos en sangre.

El entrenamiento de resistencia aeróbica común incluye caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. Las últimas investigaciones han descubierto que añadir algunos ejercicios de fuerza basados ​​en el entrenamiento de resistencia aeróbica puede mejorar el efecto de reducción de los lípidos en sangre. Por lo tanto, el ejercicio ideal para reducir los lípidos en sangre es de cuatro a cinco veces de entrenamiento de resistencia aeróbica más de 1 a 2 veces de entrenamiento de fuerza por semana.

2. Intensidad del ejercicio

En cuanto a la intensidad del ejercicio que puede mejorar los lípidos en sangre, los investigadores han llegado a un consenso en que la intensidad más adecuada es la intensidad moderada. El ejercicio de intensidad demasiado baja tiene poco efecto en la mejora de los lípidos en sangre. Había una vez un paciente con hiperlipidemia que empezó a caminar por el parque todos los días después de oír que el ejercicio podía reducir los lípidos en sangre. Pero no hubo cambios en los lípidos en sangre tres meses después. Después de preguntar a los expertos, descubrí que caminar todos los días tiene poco efecto en la reducción de los lípidos en sangre. Posteriormente, siguiendo el consejo de expertos, hice ejercicio caminando y corriendo. Después de tres meses de perseverancia, mis lípidos en sangre mejoraron efectivamente.

La intensidad de la caminata es demasiado baja. ¿Cómo lograr un ejercicio de intensidad moderada? Me siento un poco sin aliento durante el ejercicio, pero el ejercicio que me permite pronunciar oraciones completas es un ejercicio de intensidad moderada. Por ejemplo, caminar a paso ligero o trotar durante 1 hora y más de 6 kilómetros es un ejercicio de intensidad moderada. Es posible un control de intensidad más preciso mediante la frecuencia cardíaca (latidos por minuto). Controle su frecuencia cardíaca entre un 60% y un 70% de su frecuencia cardíaca máxima (220 años) para una intensidad moderada. Para un hombre de 60 años, la frecuencia cardíaca adecuada para el ejercicio de intensidad moderada está entre 96 ((220-60) × 0,6) y 112 ((220-60) × 0,7) latidos por minuto.

3. Tiempo de ejercicio

Algunos estudios han comparado el impacto de la misma forma de ejercicio sobre los lípidos en sangre entre el siguiente ejercicio y el ejercicio a largo plazo. Los resultados mostraron que un ejercicio tuvo poco efecto sobre los lípidos en sangre, pero los lípidos en sangre mejoraron después del ejercicio prolongado. Estudios extranjeros también han descubierto que los lípidos en sangre mejoran después del ejercicio prolongado. Si se deja de hacer ejercicio durante un mes, los cambios beneficiosos provocados por el ejercicio desaparecerán. Por tanto, el ejercicio para mejorar los lípidos en sangre no es sólo una o dos veces, sino a largo plazo. El tiempo ideal de ejercicio es más de 30 minutos al día, 4-5 veces por semana. Sólo si se persiste en el ejercicio durante más de 3 meses se producirán efectos hipolipemiantes evidentes.