¿Subir escaleras para perder peso?
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico saludable. Su principal zona de ejercicio son los muslos, pero también puede ejercitar todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, subir escaleras calienta el cuerpo, aumenta el metabolismo y utiliza el ATP convertido de los alimentos en el cuerpo.
1. Cómo enseñarte a subir escaleras:
1 Por ejemplo, si el edificio tiene tres pisos de altura, el número total de escalones es 33 * * *. En las dos primeras semanas después de salir del trabajo, subí 100 veces al día, subiendo y bajando de nuevo.
2. Al escalar una montaña, hazlo de dos en dos pasos, para que los músculos detrás de las nalgas y los muslos se puedan estirar de manera efectiva.
3. Al bajar, baje paso a paso. Esto es por razones de seguridad, por lo que se necesitan unos 30 minutos para subir y bajar 100 escalones.
4. Lo mejor es añadir 30 minutos de ejercicio aeróbico.
5. De esta forma el efecto de pérdida de peso es mejor. Si no puedes adaptarte a una cantidad tan grande de ejercicio al principio, puedes aumentar gradualmente el ejercicio aeróbico.
6. No existen reglas específicas para los aeróbicos. Mientras bailes con la apasionante música del DJ, podrás ejercitar todo tu cuerpo.
7. Otro secreto es hacer ejercicios aeróbicos y coordinar la carrera con Zhao en el lugar para perder peso. Esto es para evitar repetir una acción, haciéndola demasiado aburrida, lo que puede afectar tu determinación de perder peso.
Notas sobre subir escaleras por segunda vez:
1. Después de dos semanas, aumente lentamente el número de veces que sube escaleras: comience desde 120 veces y avance paso a paso. 130 veces, 140 veces, el tiempo de finalización es de unos 40 minutos.
2. Por lo tanto, las hermanas que quieran perder peso deben tener cuidado de no fijarse metas demasiado altas de una vez. Comience dentro del rango que su cuerpo y su perseverancia puedan aceptar y luego aumente lentamente la cantidad. después de que tu cuerpo se acostumbre. ¡Cantidad de ejercicio!
3. Subir escaleras debe ser lento, un paso a la vez, la velocidad debe ser uniforme y los pasos deben ser constantes y rítmicos. Esto puede mejorar la fuerza de los músculos de la espalda y las actividades de la espalda. Músculos y ligamentos de los miembros inferiores.
4. Debido a que subir escaleras tiene un gran impacto en las rodillas, el tiempo de ejercicio para subir escaleras no debe ser demasiado largo, preferiblemente de 10 a 20 minutos.
5. La velocidad y la intensidad al subir escaleras deben mantenerse moderadas y no debe haber ninguna dificultad evidente.
6. Subir escaleras para hacer ejercicio debe variar de persona a persona y debe hacerse dentro de sus posibilidades. Las personas de mediana edad y las de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis, especialmente los pacientes obesos con enfermedades cardíacas, pulmonares u osteoartritis. Evite accidentes al hacer ejercicio subiendo escaleras.
7. Cuando empiezas a subir escaleras por primera vez, no puedes necesitar mucho ejercicio muy rápidamente. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo (generalmente de 2 a 3 meses), puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intenso, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.
8. Antes de subir escaleras, calienta las rodillas y los tobillos para evitar actividades articulares descoordinadas.
9. Al bajar las escaleras, el antepié toca el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla.
10. Si se presentan síntomas como opresión en el pecho, palpitaciones acompañadas de sudoración, empeoramiento del dolor en las articulaciones o hinchazón y malestar al subir escaleras, se debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
11. Realiza regularmente sentadillas, bipedestación y otros ejercicios para ejercitar al máximo las articulaciones y prevenir la rigidez en las piernas al subir escaleras.
El tercer efecto de subir escaleras para perder peso:
1. En el proceso de subir escaleras, en realidad queremos movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensarnos. todo el cuerpo y empujamos el cuerpo con las piernas hacia arriba.
2. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también debe cooperar con la fuerza, por lo que a menudo sudas después del ejercicio porque todo el cuerpo consume muchas calorías.
3. Subir escaleras a largo plazo puede mejorar eficazmente nuestra función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo.
4. Debido a su alta intensidad de ejercicio, puede cambiar fácilmente nuestro físico obeso, reducir el contenido de grasa en el cuerpo y evitar eficazmente el problema de volver a ganar peso.
Ahora, después de leer el contenido relevante anterior, ¿estás secretamente feliz? Finalmente hay una nueva y buena manera. Ya no nos preocupemos por perder peso y recuperarlo fácilmente. ¡También hace que todos entiendan que es realmente mejor y más práctico tener escaleras en casa!