¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga?
¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga? A muchas personas les gusta el yoga ahora y, en términos relativos, el yoga es un deporte popular y a muchas personas les gusta practicar yoga. ¡Sigue practicando todos los días y realmente lucirás diferente! Primero echemos un vistazo a los movimientos básicos y la información relacionada del yoga.
¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga? Postura 1: Oración.
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad como preparación para los ejercicios a realizar.
Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)
Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.
Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 4: Estilo Ciclismo
Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.
Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su actividad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
Posición 5: Postura de la Montaña
Método: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire, baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. . El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
Respiración: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.
Posición seis: tirarte al suelo.
Ejercicio: Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo en la posición final de esta postura. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo.
Respiración: Aguanta la respiración después de exhalar.
Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar los senos.
Posición 7: Pose de cobra.
Ejercicio: Estira los brazos y levanta el cuerpo desde la cintura. Vuelve hacia atrás, esta etapa es la misma que la última posición de la postura de la cobra.
Respiración: Levanta el cuerpo e inhala mientras arqueas la espalda.
Beneficios: La presión sobre el abdomen ayuda a eliminar la congestión de los órganos abdominales. Esta postura es útil para todos los problemas estomacales, incluidas la indigestión y las deposiciones. Agacharse ejercita la columna, suaviza los músculos y restaura los nervios espinales más importantes.
Posición 8: Montar (igual que la Posición 4)
Ejercicio: Flexiona la pierna izquierda y llévala hacia adelante para que quede cerca de tu mano. Al mismo tiempo, baja la rodilla derecha al suelo.
Respiración: Inhala mientras levantas la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Ver postura 4.
Posición 9: Flexión hacia adelante (manos tocando los pies) (igual que la postura 3)
Método: Coloque el pie derecho al lado del izquierdo, estire las piernas y trate de mantener la frente lo más cerca posible de las rodillas. No ejerza fuerza si no puede tocar sus rodillas y no ejerza fuerza si no puede doblar sus piernas.
Respiración: Exhala mientras realizas esta acción.
Posición 10: Extensión de brazos (brazos hacia arriba) (igual que la postura 2)
Ejercicio: estirar todo el cuerpo y elevar los brazos por encima de la cabeza. Los brazos deben estar separados al ancho de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y los brazos hacia atrás.
Postura 11: Oración (igual que la Postura 1)
Instrucción: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho.
Relaja todo tu cuerpo y respira bien.
¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga? Postura 1: Orar.
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad como preparación para los ejercicios a realizar.
Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos hacia arriba, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y ensancha los lóbulos pulmonares.
Notas para iniciarse en el yoga:
1. No hagas yoga con el estómago vacío.
Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir indigestión.
2. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo.
Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.
3. No hay necesidad de buscar la perfección
Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es solo el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.
¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga? 3 yoga fitness y 12 movimientos de yoga.
1. Estilo Ace Pigeon
Doble la pierna izquierda hacia la raíz del muslo, apunte la pierna derecha detrás del cuerpo, luego retraiga la pantorrilla y junte las manos por encima de la cabeza. y luego doble el cuerpo hacia la derecha. Mantenga los brazos cerca del pie derecho.
Gira la cara hacia la izquierda para estirar completamente el lado izquierdo de tu cintura y reducir la grasa.
2. Estiramiento del perro
Arquea el cuerpo en forma de "V" invertida, estira las manos delante del cuerpo, apunta los dedos hacia adelante y presiona los hombros hacia abajo; tus piernas, presiona tus talones contra el suelo.
Esta acción distribuye uniformemente el peso del cuerpo sobre manos y pies, reduce la presión sobre la columna, aumenta la fuerza de los músculos del muslo y la pantorrilla y la flexibilidad de los hombros.
3. Estilo Águila
Mantén la postura del Rey de los Pájaros (Truco nº 12), luego abre lentamente los brazos, extiende la parte superior de los brazos lo más atrás posible, pero Mantenga los codos ligeramente doblados y, al mismo tiempo, estire los dedos como las alas de un águila.
4. Estilo araña
Siéntate con las piernas abiertas, inclínate hacia adelante, coloca las manos debajo de los muslos, date la vuelta y cruza la espalda. Toca el suelo en cuatro puntos: barbilla, hombros, talones y nalgas.
Puede ejercitar plenamente la flexibilidad y flexibilidad de los brazos y también ayudar a relajar la espalda.
5. Tipo langosta
Acuéstese en el suelo con el vientre hacia abajo; levante las caderas, coloque las manos debajo de las piernas y estire los brazos con la barbilla y el pecho; y el abdomen como punto de apoyo para inhalar Levante las piernas cuando inhale y bájelas lentamente cuando exhale. Las piernas están levantadas como langostas.
6. Estilo tortuga
Abre las rodillas, siéntate erguido y dobla las pantorrillas hacia la raíz de los muslos; inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, abre las palmas, impulsa las cervicales; vértebras al inhalar y levante la barbilla en alto. Al exhalar, mantén la barbilla pegada al pecho y centra el movimiento en el cuello.
La postura de la tortuga ejercita principalmente la flexibilidad de la columna cervical, lo que resulta de gran ayuda para moldear la línea del cuello y eliminar la papada.
7. Estilo Tigre
Aterriza sobre tus manos y rodillas. Al inhalar, haz que tu columna sea cóncava, levanta las piernas para que se estiren en la parte posterior del cuerpo y eleva las piernas. cabeza y barbilla al mismo tiempo; al exhalar, doble las piernas hacia atrás, arquee la espalda y mantenga la cabeza cerca de las rodillas.
Esta acción no sólo puede hacer que la columna sea más flexible, sino que también puede moldear eficazmente las líneas de las caderas y la espalda.
8. Postura de la Cobra
Esta acción estira principalmente la parte frontal del cuerpo y el cuello, por lo que estira el cuerpo tanto como sea posible, estira las piernas, inclina la cabeza hacia atrás y tienden a acercarse a las caderas.
La postura de la cobra puede fortalecer los brazos y eliminar las arrugas del cuello.
9. Estilo mariposa
Esta postura sentada requiere que las palmas de ambos pies se toquen y se junten, y luego los talones se retraigan hasta la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y luego utilice algo de ayuda para empujar las rodillas hacia abajo.
Esta postura puede abrir la pelvis y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera; aliviar la presión en las piernas, rodillas y tobillos, y eliminar la hinchazón de las piernas.
10. Estilo Cara de Vaca
Cruza las piernas frente a tu cuerpo de manera que tus muslos se toquen entre tus talones con los pies lo más cerca posible de tus caderas; y la espalda vertical; levante la mano derecha, curvada hacia abajo desde el hombro. Gira tu mano izquierda hacia atrás y junta tus manos derechas. Átelo fuerte y manténgalo así durante 8 respiraciones.
La cara de vaca puede expandir el pecho al mismo tiempo que abre las articulaciones de los hombros, flexibilizando los brazos y potenciando la flexibilidad de las rodillas.
11. Estilo león
Mantén la postura de loto, luego inclínate hacia adelante y utiliza los brazos para soportar el peso del cuerpo al inhalar, levanta la barbilla y hunde la espalda; Al exhalar, abre la boca, saca la lengua, abre los ojos, expande completamente los músculos faciales y ruge como un león.
Esta acción no es muy elegante, pero sí muy efectiva para el cuidado facial. Puede eliminar las arrugas evidentes del rostro, hacer que la piel sea más elástica y enérgica y también tiene el efecto de adelgazar el rostro.
12. Estilo Rey Pájaro
Esta es una postura de equilibrio difícil. Doble ligeramente las rodillas, cruce la pierna derecha por delante de la pierna izquierda y luego enganche el pie derecho debajo de la pantorrilla de la pierna izquierda; levante los brazos a la altura de los hombros, doble los codos, deje que los antebrazos y las palmas se estiren hacia arriba y crucen. ellos y envuelva su brazo derecho alrededor de su brazo izquierdo. Coloque las palmas juntas, luego, manteniendo los ojos nivelados, inclínese hacia adelante y cerca de sus piernas.