Vídeo explicativo detallado de los movimientos básicos del yoga
Notas sobre la práctica de yoga
▲Evita la comida grasosa y picante. No coma al menos 3 horas antes de la práctica y es más científico comer 1 hora después de la práctica.
▲Intenta hacer tus necesidades antes de practicar.
▲ Date una ducha durante al menos 15 minutos después de practicar yoga.
▲No hagas yoga bajo el sol abrasador.
▲Al realizar la postura invertida, los pacientes con presión arterial alta, presión arterial baja, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar congestión de la cabeza y peligro.
▲No tienes que preocuparte por tus músculos y huesos duros y tu incapacidad para soportar la tortura de varias posturas. De hecho, sólo necesitas seguir los procedimientos de práctica del maestro, cooperar con las técnicas de respiración y estiramiento guiadas por el maestro, dejar que la naturaleza siga su curso y tomarte tu tiempo.
▲ La ropa de yoga debe ser lo más sencilla y holgada posible. Lo mejor es practicar descalzo y quitarse el reloj, el cinturón u otros accesorios.
▲Intenta practicar a la misma hora todos los días.
▲Mantener la circulación del aire durante la práctica es muy importante para la práctica de pranayama.
▲La colchoneta debe ser de apoyo. Ni demasiado blando ni demasiado duro es bueno. Nunca dejes que tus pies resbalen.
Comportamiento
Posición 1: Orar.
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad como preparación para los ejercicios a realizar.
Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)
Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.
Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 4: Estilo Ciclismo
Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.
Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su movilidad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
Posición 5: Postura de la Montaña
Método: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire, baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. . El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
Respiración: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.
Posición seis: tirarte al suelo.
Ejercicio: Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo en la posición final de esta postura. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo.
Respiración: Aguanta la respiración después de exhalar.
Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar los senos.
Posición 7: Postura de cobra.
Ejercicio: Estira los brazos y levanta el cuerpo desde la cintura. Vuelve hacia atrás, esta etapa es la misma que la última posición de la postura de la cobra.
Respiración: Levanta el cuerpo e inhala mientras arqueas la espalda.
Beneficios: La presión sobre el abdomen ayuda a eliminar la congestión de los órganos abdominales. Esta postura es útil para todos los problemas estomacales, incluidas la indigestión y las deposiciones. Agacharse ejercita la columna, suaviza los músculos y restaura los nervios espinales más importantes.
Posición 8: Montar (igual que la Posición 4)
Ejercicio: Flexiona la pierna izquierda y llévala hacia adelante para que quede cerca de tu mano. Al mismo tiempo, baja la rodilla derecha al suelo.
Respiración: Inhala mientras levantas la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Ver postura 4.
Posición 9: Flexión hacia adelante (manos tocando los pies) (igual que la postura 3)
Método: Coloque el pie derecho al lado del izquierdo, estire las piernas y trate de mantener la frente lo más cerca posible de las rodillas. No ejerza fuerza si no puede tocar sus rodillas y no ejerza fuerza si no puede doblar sus piernas.
Respiración: Exhala mientras realizas esta acción.
Beneficios: Ver postura 3.
Posición 10: Extensión de brazos (brazos hacia arriba) (igual que la postura 2)
Ejercicio: estirar todo el cuerpo y elevar los brazos por encima de la cabeza. Los brazos deben estar separados al ancho de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y los brazos hacia atrás.
Postura 11: Oración (igual que la Postura 1)
Instrucción: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo y respira bien. La acción ha terminado.
Este conjunto de movimientos es muy adecuado para principiantes en yoga, pero hay que tener cuidado de no utilizar demasiada fuerza en el rango de movimientos. Lo más importante es hacer todo lo posible para evitar lesiones. Otro punto es que la suavidad es el resultado de practicar yoga, no una condición. Por tanto, no sientas que tu cuerpo no es blando y no es apto para practicar yoga.