¿Cuáles son los beneficios del patinaje para la salud?

El patinaje es un deporte que combina fuerza, resistencia, velocidad, coordinación, flexibilidad, equilibrio, gracia y estabilidad. Déjame decirte cuáles son los beneficios de patinar.

Beneficios del patinaje

El patinaje no sólo puede mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo, sino que también potencia la función cardiopulmonar de las personas y mejora la capacidad de ejercicio aeróbico.

El patinaje artístico con posturas gráciles, giros y saltos rápidos y sin parar, es un buen ejercicio para el sistema nervioso y analizador vestibular.

El analizador vestibular del oído se ejercita durante la rotación y el salto, lo que mejora significativamente la capacidad de equilibrio del cuerpo.

Según las investigaciones, el 5% de los capilares de los músculos de las extremidades inferiores se abren cuando se está sentado tranquilamente, y entre el 90% y el 98% de los capilares de los músculos se abren cuando se patina de velocidad.

Por tanto, las personas que patinan habitualmente recibirán una nutrición adecuada para los músculos de sus piernas y cintura. Los adolescentes que practican patinaje también pueden estimular la epífisis de los huesos de las extremidades inferiores y promover el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores.

El patinaje es un deporte fitness apto para todas las edades. Cada uno puede iniciarse a su propio ritmo. Implica una actividad muscular en todo el cuerpo. Es un deporte rítmico, si se practica con regularidad, se pueden obtener los siguientes beneficios. :

Según investigaciones científicas, el 5% de los capilares de los músculos de las extremidades inferiores están abiertos cuando se está sentado tranquilamente, y entre el 90% y el 98% de los capilares de los músculos están abiertos cuando se patina velocidad. abierto.

Por tanto, las personas que patinan habitualmente recibirán una nutrición adecuada para los músculos de las piernas y la cintura. Los adolescentes que practican patinaje también pueden estimular la epífisis de los huesos de las extremidades inferiores y promover el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores.

Patinar tiene el mismo efecto estimulante en ambos hemisferios del cerebro, y patinar en sentido contrario tiene grandes beneficios para el lado derecho del cerebro.

No solo puede mejorar las funciones del sistema nervioso central, el sistema circulatorio y el sistema respiratorio y promover el desarrollo normal de todas las partes del cuerpo, sino que también puede mejorar la resistencia al frío y prevenir resfriados, resfriados. y otras enfermedades.

El patinaje es un tipo de ejercicio aeróbico, es decir, después del ejercicio se consume grasa, no agua ni azúcar. Sigue patinando de 3 a 4 veces por semana, preferiblemente de 30 a 60 minutos cada vez.

El patinaje sobre ruedas también puede mejorar la capacidad de equilibrio de las personas y la flexibilidad de todo el cuerpo, especialmente la cintura, los músculos abdominales y los músculos de las pantorrillas. Las investigaciones muestran que patinar sobre ruedas puede quemar 350 calorías durante una hora.

A través del patinaje podrás eliminar el estrés y la tensión, relajar el cuerpo y facilitar el conciliar el sueño. A través de la diversión del patinaje, puedes promover la salud y la felicidad física y mental.

1. Función cardiovascular: Las personas que patinan regularmente tienen una frecuencia cardíaca de 40-60 latidos en reposo y hasta 180-200 latidos durante el ejercicio, mientras que la frecuencia cardíaca de la gente común es de solo 80-100 latidos. .

2. Capacidad de equilibrio: el equilibrio al estilo de las golondrinas y varios movimientos de rotación son un buen entrenamiento para el sentido del equilibrio de personas de todas las edades, especialmente los niños que se encuentran en el período de desarrollo del vestíbulo y los canales semicirculares.

3. Mejorar la fuerza: Patear sobre hielo y tragar equilibrio durante el patinaje son formas excelentes de ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores para las personas que a menudo conducen pruebas de salto y rotación y mejoran la capacidad de control de todo el cuerpo.

4. Flexibilidad y capacidad de salto: La combinación de salto, rotación, juego de pies y patinaje libre tiene un profundo impacto en la flexibilidad y la capacidad de salto del cuerpo.

5. Controlar el peso: El patinaje artístico es un ejercicio aeróbico estándar, es decir, después del ejercicio se consume grasa, no agua ni azúcar.

Una persona que pesa 60 kg siente que se desliza continuamente; a una intensidad que no canse durante media hora consumirá unas 150 calorías, lo que equivale a consumir las calorías de dos brioches. Precauciones al patinar

1. Antes de patinar, revisa el terreno para ver si está liso y evita aquellos lugares desnivelados. Compruebe si la conexión entre la cuchilla del patín y el zapato es firme, si los cordones son fuertes y si las cuchillas internas y externas de la cuchilla del patín están afiladas. Generalmente, las cuchillas del patín deben pulirse antes de su uso y luego verificar si la fijación. Los tornillos están apretados.

2. La ropa debe ser abrigada, y no es aconsejable usarla en exceso, para no afectar la flexibilidad de movimiento.

La ropa ideal debe ser capaz de mantener el calor y prevenir el frío garantizando al mismo tiempo la evaporación normal del sudor. Por lo tanto, varias capas de ropa ligera son más efectivas que una sola capa de espesor y volumen, como la ropa interior térmica, los suéteres de lana y las chaquetas de plumas. También son esenciales gorros y guantes adecuados. Mantiene la cabeza y las manos calientes y te protege hasta cierto punto.

3. Los principiantes también deben prestar atención al descanso, porque el patinaje pone el mayor esfuerzo en las extremidades inferiores y los tobillos, no es fácil mantener el equilibrio cuando están cansados ​​y es probable que se produzcan caídas y lesiones en las articulaciones del tobillo. . Puedes tomar un descanso cada 15 a 30 minutos, dependiendo de tu situación. Los cordones de los zapatos deben estar descubiertos cuando se descansa para permitir que la sangre fluya hacia los pies y aliviar rápidamente la fatiga.

4. En lugares estándar, los principiantes deben deslizarse en círculos.

5. Cuando te caigas, asegúrate de no luchar, sigue la naturaleza e intenta aterrizar sobre un lado de tus nalgas. Preparación antes de patinar

1. Equipo

La ropa debe ser ligera, cálida, ajustada y transpirable. Los zapatos deben quedar bien. Se recomienda que los amigos de Shenyang elijan patines fabricados localmente. Shenyang. Esto hace que la reparación y el mantenimiento sean más convenientes, y la calidad y el estilo de los patines producidos en Shenyang también son muy buenos. Los gorros de hielo y los guantes son imprescindibles. Si es posible, lo mejor es llevar un traje de esquí al aire libre, que le mantendrá abrigado y será fácil de poner y quitar.

2. Medicamentos

Tiritas, crema anticongelante.

3. Preparación mental

Puedes ver alguna información técnica y vídeos, o puedes acercarte al lugar para ver el entrenamiento de deportistas profesionales.

4. Entrenamiento en tierra

(1) Aspecto técnico

La postura básica del cuerpo, el movimiento del centro de gravedad y el método de empuje. El hielo son requisitos técnicos muy críticos. Haga más ejercicios durante el entrenamiento en tierra.

　(2) En términos de condición física

Mejora la función cardiopulmonar mediante carreras de larga distancia, y también realiza algunos ejercicios de flexibilidad y ejercicios de fuerza relacionados con el patinaje. No es bueno, agrega más. Algunos ejercicios cortos de carrera y salto.

Haz clic en la página siguiente para ver más >>>Los principales elementos esenciales del patinaje