¿Cuál es la forma más eficaz de limpiar las heces?

Muchas personas padecen estreñimiento en su vida diaria. El estreñimiento no solo afecta la vida diaria de las personas, sino que también causa otras enfermedades. Por lo tanto, las personas con estreñimiento suelen utilizar varios métodos para eliminar las heces. Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de limpiar los intestinos? ¿Cuáles son las mejores y más rápidas formas de defecar? ¿Cómo puedo deshacerme del estreñimiento?

1. El mejor momento para defecar

Después de una noche de descanso, beber un vaso de agua para defecar después de levantarse por la mañana es el mejor momento para no solo eliminar las heces. a tiempo, pero también elimina los residuos del metabolismo nocturno y mantiene tu cuerpo cómodo durante todo el día.

2. Dieta

(1) Agua

Los principales síntomas del estreñimiento son residuos de comida adheridos a la pared intestinal, heces secas y duras y dificultad para respirar. expulsar Beba más agua Puede promover eficazmente la eliminación de desechos intestinales y heces, especialmente cuando se despierta por la mañana, beba la primera taza de agua tibia, que puede limpiar eficazmente los intestinos.

(2) Rábano blanco

El rábano contiene una gran cantidad de aceite de mostaza, que interactúa con enzimas para promover la motilidad gastrointestinal, mejorar el apetito, promover la digestión, promover la secreción de heces y prevenir el estreñimiento. El alimento de primera elección para personas con estreñimiento en el cuerpo.

(3) Manzanas

El ácido de la fruta y la fructosa que contienen las manzanas pueden acelerar la peristalsis intestinal y la pectina puede lubricar los intestinos, por lo que comer manzanas es útil para limpiar las heces. A menudo también previene el cáncer de colon.

(4) Espinacas con sésamo

Escalda media libra de espinacas, espolvorea con semillas de sésamo y condimentos y sirve. Tiene las funciones de humedecer los intestinos y ser laxante, nutrir el yin y eliminar el calor.

3. Yoga

(1) Respiración abdominal

Más del 90% de las personas suelen utilizar la respiración torácica, es decir, respirar oxígeno hacia los pulmones. , la respiración abdominal es un método de respiración más saludable, porque la inhalación de oxígeno en el abdomen puede mover el abdomen, promover el movimiento intestinal y promover la defecación, y la respiración abdominal es más lenta, lo que favorece la relajación del cuerpo y la mente;

(2) Postura del puente

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia abajo;

Doble las rodillas y los talones

Inhala, levanta lentamente la cintura y las nalgas hacia arriba desde el suelo; hacia atrás, y deja que todo el cuerpo forme un puente, coloca todo el peso de tu cuerpo sobre tus pies y hombros, y mantén esta postura para respirar naturalmente;

Aterriza boca arriba, sujeta tus rodillas con los brazos cerca de cabeza, y al mismo tiempo estira el cuello hacia adelante, con la cabeza en contacto con las rodillas, respira naturalmente para aliviar la tensión en la zona lumbar.

4. Ejercita los músculos abdominales

Fortalece el ejercicio y mejora la fuerza de los músculos abdominales a través de la contracción de los músculos abdominales y los músculos lisos de la pared intestinal, puede promover la peristalsis intestinal y promover eficazmente el tiempo. defecar y eliminar las heces.

5. Masaje de Medicina Tradicional China

El Masaje de Medicina Tradicional China incluye principalmente el masaje de pies, manos, espalda, abdomen y cintura.

(1) Masaje de pies

Estimular los puntos Sanyinjiao y Zusanli en la pantorrilla puede ajustar los intestinos y el estómago. El método de masaje de Sanyinjiao es levantar el pulgar y presionarlo con fuerza; y frotarlo de izquierda a derecha. El método de masaje Zusanli consiste en presionar firmemente los puntos de acupuntura con el dedo medio y rotar el masaje. La medicina tradicional china cree que los meridianos del cuerpo humano son vías respiratorias y los puntos de acupuntura son los puntos de intersección de las vías respiratorias. Estimular los puntos de acupuntura correspondientes puede mejorar la condición del cuerpo humano. Estimular los puntos Sanyinjiao y Zusanli puede aliviar el estreñimiento.

(2) Masaje de manos

Estimular los tres puntos de acupuntura de Hegu, Shenmen y Zhigou en las manos también tiene el efecto de defecar. El punto Hegu se masajea entre el pulgar y el índice de la otra mano; el punto Shenmen es sostener el pulgar hacia arriba y presionar; el punto Zhigou es sostener el pulgar hacia arriba y con firmeza.

(3) Masaje abdominal

El masaje abdominal se realiza principalmente estimulando el punto Tianshu y el punto Daju, como se muestra en la imagen. Al mismo tiempo, utilice las yemas de los tres dedos medios para masajear. el abdomen con fuerza firme hasta el punto en que su vientre se hunde ligeramente. Además, masajear el ombligo en el sentido de las agujas del reloj también puede promover la motilidad gastrointestinal y favorecer la descarga de heces.

(4) Masaje de espalda

Punto de estreñimiento

El punto de estreñimiento se encuentra dos dedos debajo de la última costilla, cuatro dedos fuera de la columna, en la espalda Masajee varias veces mientras está acostado.

La técnica del masaje se muestra en la siguiente imagen.

El intestino grueso

La altura de la cuarta vértebra sacra, la parte exterior a dos dedos de distancia de la columna. La técnica del masaje se muestra en la siguiente imagen.

(5) Masaje de piernas

Después de acostarse, presione suavemente el interior del hueso de la cadera en la parte inferior izquierda del abdomen. Si siente una hinchazón, esta ubicación es la ubicación del. colon sigmoide del intestino grueso. Superponga las manos y presione suavemente el colon sigmoide. Mueva las yemas de los dedos en diagonal hacia la base de las piernas. Hacer esto todos los días antes de acostarse puede hacer que el movimiento del intestino grueso sea más rítmico y facilitar la defecación. más suave.

6. Alimentos que humedecen los intestinos

(1) Verduras: contienen más vitaminas y minerales, y tienen alto contenido en hierro. Tienen la función de beneficiar los cinco órganos internos, dragando. Los vasos sanguíneos y el efecto hidratante de los intestinos.

(2) Mucha gente suele comer brotes de frijol mungo porque son económicos y asequibles. Pero pocas personas saben que los brotes de frijol mungo también tienen un alto valor medicinal. Si se usan correctamente, el consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a perder peso y aliviar el estreñimiento.

(3) Boniato: Favorece el peristaltismo intestinal y previene el estreñimiento.

(4) Plátano: bajo en sodio y libre de colesterol, tiene las funciones de nutrir el yin y humedecer los pulmones, eliminar el calor y favorecer la producción de líquidos, humedecer los intestinos y laxante.

(5) Nueces: Pueden reducir la absorción intestinal de colesterol.