Ejercicio de yoga para adelgazar abdomen y espalda

Ejercicio de yoga para adelgazar abdomen y espalda. Las asanas de yoga utilizan técnicas antiguas pero accesibles para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es un método de ejercicio que consigue la armonía y unidad del cuerpo, mente y espíritu. Echemos un vistazo a los movimientos de yoga para adelgazar el abdomen y la espalda.

Movimientos de yoga para adelgazar abdomen y espalda 1 Movimientos de yoga para reducir abdomen 1: Forma de barco

1. El primer método, forma de barco, es que este movimiento es muy similar. a un barco. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.

2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, apunte los dedos de los pies hacia el cielo y luego incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete su abdomen y haga ejercicios avanzados clave para equilibrar todo su cuerpo: exhale, bloquee los talones, extienda los pies en un ángulo de 45 grados y forme una "V" con el torso y los pies. Levante las manos, hacia adelante, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.

Movimientos de reducción de barriga en Yoga 2. Variación en barco

1. También existe una versión mejorada del yoga en barco. Siéntate en el suelo con las piernas planas y la espalda recta.

2. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia atrás, permitiendo que el peso de tu cuerpo se desplace hacia tus caderas, dobla las rodillas, levanta los pies, sujeta las plantas de los pies con ambas manos y mantén las piernas juntas. a tu cuerpo.

3. Estire lentamente las piernas y los brazos hacia arriba, mantenga los dedos de los pies hacia adelante, mire los dedos de los pies y mantenga la espalda recta.

4. Mantén presionado durante 30 segundos a 1 minuto.

Acción 3 del yoga para adelgazar cintura: Plancha

1. La acción adelgazante más famosa: soporte en plancha. Acuéstate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y empuja el cuerpo hacia arriba.

2. Distribuya la fuerza uniformemente por las palmas, contraiga los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos para que el cuerpo quede en línea recta.

3. Estire la cabeza hacia adelante y sienta el cuello de yoga estirándose infinitamente hacia adelante desde la columna. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos.

De hecho, no es difícil perder peso en la barriga y la espalda. Además de prestar un poco de atención a tu dieta diaria, también es útil hacer algo de ejercicio eficaz con regularidad. Por ejemplo, los movimientos de yoga presentados anteriormente son buenos ejercicios para perder peso. La acción es simple, los requisitos del lugar no son altos y no se requiere equipo.

Movimientos de yoga para adelgazar vientre y espalda 2 1. Da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha. Al mismo tiempo, levante lentamente los brazos, junte los pulgares y los índices y estírelos con fuerza. Se imaginó estirando los brazos infinitamente hacia arriba, inclinando la cabeza hacia atrás y manteniendo los músculos de la espalda completamente contraídos. Mantén la posición durante 15 segundos, luego cambia a tu pierna izquierda y haz la misma acción, repite 10 veces. Ejercite los músculos de la espalda para fortalecerla.

2. Mantenga las piernas bien juntas y los pies en un ángulo de 45 grados. Mantenga los brazos rectos hacia arriba hasta que los pulgares y los índices estén juntos e inclínese lo más hacia atrás posible. Después de realizar cinco respiraciones profundas, regresa a la posición original, descansa unos segundos y vuelve a hacerlo. Si al principio le resulta difícil mantener el equilibrio, puede intentar reducir la cantidad de inclinación hacia atrás.

3. Da un gran paso hacia adelante y hacia atrás con las piernas. Haga el revés de la mano de Guanyin, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, deje que la cabeza se hunda hacia atrás de forma natural, respire profundamente y mantenga el abdomen contraído. Intente mantener esta acción durante 20 segundos, luego dé la vuelta y repita 10 veces, lo que puede ayudar a reducir la grasa en los omóplatos.

4. Cuando tus piernas están separadas dos anchos de hombros, tu cuerpo está erguido, tus brazos cruzados detrás de tu espalda y tu cuerpo se inclina lentamente hacia adelante. Tenga cuidado de no doblar los brazos, manténgalos rectos. Siga respirando de manera uniforme, inclínese hacia adelante lo más que pueda, mantenga la respiración durante 15 segundos y luego vuelva a descansar durante 5 segundos antes de inclinarse hacia adelante. Si le duelen los brazos, puede hacer lanzamientos de hombros y continuar el ejercicio.

5. La última acción es una acción de estiramiento para adelgazar la espalda. También tiene el efecto de levantar los glúteos y adelgazar la grasa de la parte delantera de los muslos.

Cuando el cuerpo esté erguido, estira la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, engancha el brazo derecho en el empeine de tu empeine derecho y estira el brazo izquierdo hacia adelante. Es una acción eficaz para sentir dolor en la espalda derecha, dura al menos 15 segundos y se repite 5 veces a izquierda y derecha.

Movimientos de yoga para adelgazar abdomen y espalda 3 1. Oruga gateando.

Principal - Músculos principales: línea chaleco y línea sirena.

Instrucciones de actuación: Apoyar el suelo con ambas manos y pies. arco.

El cuerpo tiene forma de C, camina lentamente de puntillas y mantiene ambas manos juntas. Luego restaure lentamente.

Respiración: Exhala al salir, inhala al recuperarte, no contengas la respiración.

Número de grupos de acción: Se recomiendan 3 grupos.

Número de movimientos: 20 veces por grupo.

Tiempo de descanso: 1 minuto.

2. Tumbado boca arriba, elevando las piernas y haciendo flexiones abdominales.

Músculos principales: línea chaleco y línea sirena.

Instrucciones de acción: Tumbarse sobre la estera de yoga, doblar o estirar las piernas. La cintura y la zona lumbar quedan pegadas al suelo. Relaje el cuello, estire los dedos de los pies, realice movimientos de aducción de las piernas, levántese rápidamente y bájese lentamente.

Respiración: exhala al empezar, inhala cuando te recuperas, no contengas la respiración.

Número de grupos de acción: Se recomiendan 4-5 grupos.

Número de movimientos: 20-25 veces por grupo.

Tiempo de descanso: 1 minuto-1,5 minutos.

3. Elevación de cadera en decúbito supino

Músculos principales: línea del chaleco y línea de sirena.

Instrucciones de actuación: Acuéstate boca arriba con los pies en el suelo y los pies en el suelo. Las manos pueden colocarse a los lados o cruzarse delante del pecho. Apriete las caderas, levante las caderas y la espalda, doble las rodillas 90 grados y enderece lentamente el cuerpo hasta que las caderas estén en línea recta.

Respiración: exhala al retraerte, inhala al recuperarte, no contengas la respiración.

Número de grupos de acción: Se recomiendan 4-5 grupos.

Número de movimientos: 20-25 veces por grupo.

Tiempo de descanso: 1 minuto-1,30 minutos.

4. Pisa los glúteos (difícil)

Músculos principales: línea del chaleco y línea de sirena.

Instrucciones de acción: Túmbate boca arriba, pisa la pelota de yoga con ambos pies y controla la pelota de yoga sin dejar que se mueva. Apriete las caderas, levante las caderas y la espalda, doble las rodillas 90 grados, levante lentamente el cuerpo y empuje las caderas hacia arriba.

Respiración: exhala al retraerte, inhala al recuperarte, no contengas la respiración.

Número de grupos de acción: Se recomiendan 4-5 grupos.

Número de movimientos: 20-25 veces por grupo.

Tiempo de descanso: 1 minuto-1,30 minutos.

5. Pisa la espalda

Músculos principales: línea de chaleco y línea de sirena.

Fundamentos esenciales de la acción: Tumbarse boca arriba en el suelo, apoyar los codos en el suelo y estabilizar la parte superior del cuerpo. Coloca los glúteos en el suelo, endereza los dedos de los pies, contrae los muslos hacia adelante y hacia atrás y simula un entrenamiento alterno pedaleando en una bicicleta.

Respiración: Exhala al pedalear, inhala al recuperarte, no contengas la respiración.

Número de grupos de acción: Se recomiendan 4-5 grupos.

Número de movimientos: 20-25 veces por grupo.

Tiempo de descanso: 1 minuto-1,30 minutos.

6. Cruza izquierda y derecha

Músculos principales: línea de chaleco y línea de sirena.

Instrucciones de actuación: Tumbarse boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Utilice la fuerza abdominal para cerrar la pierna izquierda, estire los dedos del pie y levante la mano derecha para tocar el pie izquierdo.

Respiración: exhala al retraerte, inhala al recuperarte, no contengas la respiración.

Número de grupos de acción: Se recomiendan 4-5 grupos.

Número de movimientos: 20-25 veces por grupo.

Tiempo de descanso: 1 minuto-1,30 minutos.