La natación es una forma popular de hacer ejercicio, entonces, ¿cuáles son los movimientos de las piernas al nadar?

En primer lugar, el estilo de muslo en estilo libre y espalda se mueve hacia arriba y hacia abajo, y solo la braza se corta. El primero puede adelgazar las piernas, mientras que el segundo utiliza más músculos cuádriceps, por lo que es muy eficaz para fortalecer las piernas.

Braza - Muslos

El estilo libre y la espalda se baten hacia arriba y hacia abajo sobre los muslos, mientras que solo la braza se realiza con pinzas para los pies. La primera puede alargar las piernas y la segunda braza utiliza más músculos cuádriceps, por lo que es muy eficaz para fortalecer las piernas.

Natación mariposa: pecho, cintura y abdomen

Durante la natación mariposa, los brazos se acarician hacia adentro, de forma similar a expandir el pecho. Ejerce mayor fuerza sobre el pectoral mayor, el dorsal ancho y los hombros (los haces delantero, medio y trasero de los músculos deltoides, especialmente los haces traseros), y el efecto del ejercicio también es el mejor.

El estilo libre y la espalda dependen de los muslos para impulsar las pantorrillas a golpear el agua, mientras que la natación mariposa se basa en la cintura y el abdomen para impulsar todas las extremidades inferiores de las piernas para realizar las piernas de delfín, por lo que la fuerza y La coordinación de la cintura y el abdomen son muy altas. La natación mariposa tiene un efecto inmediato sobre el ejercicio del recto abdominal, por lo que los atletas que nadan mariposa suelen tener músculos abdominales fuertes y hermosos.

Estilo libre: bíceps y tríceps

En estilo libre, aunque la patada con la pierna proporciona mucha potencia, impone mayores exigencias a la parte superior de los brazos. Los bíceps y tríceps de la parte superior del brazo son las fuerzas directas que aseguran el progreso, por lo que la natación estilo libre puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo (brazo). A Yu Jun incluso le dolían los brazos cada vez que nadaba los 1.000 metros estilo libre, por lo que necesitaba un masaje para relajarse.

Espalda-Latissimus Dorsi

Durante la brazada de espalda, el dorsal ancho ejercerá mayor fuerza y ​​podrá estirar los músculos de la espalda. Además, al hacer brazada de espalda es necesario levantar las caderas y deslizarse, lo que también es un ejercicio para los glúteos.