¿Cuántas veces has nadado para adelgazar? ¿Cuánto dura un viaje adecuado? ¿Cuáles son las precauciones?

Además de refrescarse, nadar en verano también es un ejercicio que permite adelgazar y mantener la salud. Pero es imposible perder peso nadando una o dos veces. Simplemente ve un par de veces a la semana y tómate el tiempo necesario para nadar cada vez. ¿Crees que es mejor nadar varias veces por semana para adelgazar? ¡Echemos un vistazo al conocimiento del fitness!

1. ¿Cuántas veces nadas para adelgazar?

Nadar tres o cuatro veces por semana es la mejor forma de perder peso. Después de 45 minutos de ejercicio bajo el agua, la grasa corporal comenzará a quemarse. Si el tiempo es demasiado corto, aunque la respuesta del cuerpo al estrés consumirá calorías, puede ser la nueva grasa formada por el calor la que no logrará el efecto de modelado del cuerpo. Si nadas para perder peso, hazlo 3-4 veces por semana, dos veces por segunda vez. Si sólo lo usas una vez por semana, no sirve de nada. Además, si tu cuerpo lo tolera, lo mejor es nadar durante 2 horas seguidas. Se informa que nadar durante 2 a 3 horas puede reducir el peso de 1 a 2 kg.

2. ¿Cuánto dura un viaje adecuado?

La natación es un ejercicio aeróbico saludable. Cuando el tiempo y las condiciones físicas lo permitan, no debe exceder de 2 a 3 horas seguidas. Generalmente se recomienda descansar de 40 a 60 minutos, y prestar atención al descanso durante este tiempo. Porque sólo empezará a consumir grasa corporal después de 45 minutos de ejercicio bajo el agua. Aunque antes existía una ingesta calórica, esta era causada por la respuesta del cuerpo al estrés. El tiempo es demasiado corto y no se puede lograr el efecto moldeador. En cambio, pueden ser las calorías las que forman grasa nueva, lo que te hace lucir más gordo. Al nadar, el metabolismo del cuerpo humano es muy rápido y puede consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Esta tasa metabólica se puede mantener durante algún tiempo después de salir del agua.

3. ¿Cuáles son las precauciones?

Las personas experimentarán una "recuperación excesiva" después del ejercicio. En pocas palabras, para adaptarse al aumento del nivel de ejercicio en la siguiente etapa, el cuerpo humano debe consumir más energía después de cada ejercicio que antes. Esta es una medida de autoprotección del cuerpo humano. Por ello, después de nadar, la gente suele comer bien, dormir profundamente y complementar o incluso superar el aporte calórico. Por lo tanto, si no prestas atención a una dieta adecuada, especialmente si dejas de hacer ejercicio después de un tiempo, es probable que tu peso supere su nivel original. Esta es una de las razones más importantes por las que muchas personas no logran perder peso mediante el ejercicio.