¿Qué músculos se ejercitan al subir escaleras?
Subir escaleras ejercita principalmente los músculos de las piernas y los glúteos, lo que puede eliminar eficazmente la grasa de las piernas y fortalecer los glúteos.
Subir escaleras es un ejercicio que se centra en la parte inferior del cuerpo. Si sube escaleras con la intensidad y velocidad adecuadas, puede eliminar la grasa de las piernas, tensar los músculos de las piernas y moldear las curvas de las piernas. Para evitar el crecimiento muscular al subir escaleras, es necesario controlar la velocidad y la cantidad de ejercicio al subir escaleras, y mantener el ejercicio aeróbico para lograr el propósito de eliminar grasa y alargar las curvas.
Subir escaleras es sencillo y económico, pero el efecto es similar al de ir al gimnasio. Puedes quemar calorías y hacer ejercicio al mismo tiempo. Además, si sube las escaleras dos veces a la vez, podrá impulsar los músculos de los muslos y las nalgas, y el efecto de compactación será mejor.
La forma correcta de hacer ejercicio subiendo escaleras
1. Ejercita lentamente tus muslos y glúteos.
Al subir escaleras, levante lentamente las rodillas hasta la cintura. Esto puede ejercitar completamente el bíceps femoral y el glúteo mayor, y también tiene un muy buen efecto en la forma de los muslos y las nalgas. Además, si usas tacones altos y subes escaleras para hacer ejercicio, tu efecto moldeador de glúteos será mejor.
2. Ponte de puntillas para llenar de vitalidad tus órganos reproductivos.
Al subir escaleras, si los dedos de los pies tocan primero el suelo, ayudará a ejercitar las pantorrillas y favorecerá el adelgazamiento de los tobillos. Los tobillos y los órganos reproductivos tienen una estrecha relación. Unos tobillos delgados y flexibles pueden favorecer eficazmente el movimiento de los órganos reproductivos y el estiramiento de la pelvis. Para muchas mujeres, esto puede considerarse un beneficio adicional además de la pérdida de peso.
3. No corras, pasa los escalones lentamente.
Si quieres ejercitar músculos profundos, intestinos y músculos de la cintura, subir escaleras es sin duda la mejor opción. Esto puede ejercitar eficazmente el tronco y, finalmente, puedes tener fácilmente una cintura suave y esbelta. Pero cuando el tiempo apremia, no corras para subir. Es mejor subir lentamente los escalones.
4. Sube las escaleras mientras haces turismo
Al subir y bajar escaleras, podrás ejercitar al máximo los músculos profundos del psoas, lo que tiene un gran impacto en los órganos internos y gordo. Sin embargo, si sigues buscando y subiendo escaleras, será demasiado aburrido y es posible que muchas personas no persistan hasta el final. Por lo tanto, lugares como edificios de estaciones, grandes almacenes y tiendas especializadas se han convertido en las mejores opciones de escaleras para adelgazar. Porque caminar por estos lugares no solo te permite curiosear diversos productos, sino que también te permite subir muchas escaleras sin darte cuenta. Es a la vez hacer turismo y adelgazar. Mata dos pájaros de un tiro y hace que subir escaleras para perder peso sea divertido.
Subir escaleras debe basarse en tu situación real y varía de persona a persona.
Para los jóvenes con función cardiopulmonar normal, no hay problema en caminar ocho o nueve escaleras: pero para aquellos que son demasiado obesos, suelen sufrir lesiones en las articulaciones o los tobillos o artrosis, cuidado al subir y bajar escaleras. aumenta la carga sobre las articulaciones de las rodillas, el corazón y los pulmones. Las personas con osteoporosis u obesidad deben controlar la relación entre velocidad y duración al subir escaleras. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.
La gente común también debería adoptar el principio de movimiento lento al comenzar a subir escaleras. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo (2 a 3 meses es lo apropiado), puedes aumentar gradualmente la velocidad o extender el tiempo, pero no con demasiada fuerza. Si experimenta opresión en el pecho, palpitaciones, sudoración, dolor en las articulaciones o incluso hinchazón y malestar en las articulaciones durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
Tres métodos de ejercicio en escaleras
1. Método de intervalo
Para algunas personas que acaban de probar este método de ejercicio, así como para las personas obesas, pueden hacer ejercicio. Por aquí. Sube las escaleras durante 3 minutos al principio, descansa 3 minutos en el medio y luego sube otros 3 minutos después de descansar, y así sucesivamente. Después de acostumbrarse, extienda lentamente la duración, pero tenga mucho cuidado de no exceder los 20 minutos.
2. Método de circulación
Este método es adecuado para algunos lugares de ejercicio con pisos inferiores. Cuando lo estés haciendo, puedes hacerlo repetidamente en el lugar donde practicas. De manera similar, cuando haga ejercicio, también debe seguir un enfoque paso a paso, primero subir escaleras por un corto tiempo y luego aumentar lentamente el tiempo. Algunas personas que viven en pisos bajos también pueden hacer ejercicio de esta forma, sobre todo cuando van a casa o salen, pueden aprovechar para adelgazar en cualquier momento.
3. Método de subir escaleras
El principio de este método es el mismo que el de caminar hacia atrás. Este método funciona para los dos primeros métodos y cuando se reduce el peso. Cuando haga ejercicio, sostenga la barandilla de la escalera de espaldas a las escaleras y luego suba lentamente paso a paso, deteniéndose un momento antes de continuar. Sin embargo, tenga en cuenta que este método no es adecuado para personas con diversas enfermedades crónicas, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Subir escaleras tiene muchos beneficios, pero no es apto para todo el mundo. Según los expertos, las personas con enfermedades orgánicas graves, dificultades para cuidarse y una constitución débil generalmente no son adecuadas. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a controlar la cantidad de ejercicio al subir escaleras para estar en forma. Si te sientes cansado después de subir uno o dos tramos de escaleras, tómate un descanso y continúa subiendo. Además, las personas con enfermedades de las articulaciones de la rodilla y presión arterial alta no deben subir escaleras para hacer ejercicio.