Qigong de salud que consume energía, versión casera.
Mantén los brazos en alto hasta que estén a la altura de los hombros, con los hombros hacia abajo. Tire del collar con los pulgares, gire los brazos hacia afuera, con las palmas hacia arriba, sostenga dos bolas en las manos y exhale lentamente por la nariz. Durante la rotación del brazo, los dedos están ligeramente extendidos y el brazo, naturalmente, está ligeramente doblado. No te encojas de hombros. Levanta ambos lados hacia arriba, con las palmas una frente a la otra, los dedos hacia arriba, sostén la pelota con ambas manos, mira hacia adelante y hacia arriba, inhala con cuidado al levantar los brazos y tu mente quitará el aliento del cielo con las palmas. Tus brazos forman un círculo mientras juntas las manos por encima de tu cabeza. Cubra el punto Baihui y el punto Laogong con la palma de la mano, haga una pausa por un momento y exhale lentamente, con la intención de inyectar la energía celestial en el punto Baihui.
Inhala suavemente, presiona la parte frontal de las palmas hacia abajo a lo largo de la línea media de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo y las palmas hacia adentro. Si presionas la pelota en el agua, dirige el aire hacia la parte inferior del abdomen. Presione hacia abajo con ambas manos y exhale lentamente.
Cuando se presiona la palma de la mano hacia la parte frontal de la parte inferior del abdomen, el brazo se gira hacia afuera, con la palma hacia adentro y la palma hacia abajo. Los brazos se retraen naturalmente hacia ambos lados y, a medida que las manos se mueven, también lo hacen los pensamientos. Repita el proceso anterior 3 veces.
Levante los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos paralelos y ligeramente más anchos que los hombros durante el levantamiento. Inhale lentamente mientras levanta los brazos y experimente la sensación de aire entre las palmas y el suelo. .
Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, flexiona los brazos de forma natural, relaja y aplana las muñecas y mira al frente.
Presione lentamente las palmas de las manos hacia el ombligo. Si presionas la pelota en el agua, tu cuerpo se agachará lentamente, exhalará lentamente y mantendrá la parte superior del cuerpo erguida.
Cuando las palmas de tus manos presionan tus caderas, tu cuerpo deja de agacharse. En este momento, los dedos de la palma todavía están hacia adelante, redondos y sueltos.
Mantén el cuerpo recto, lleva los brazos hacia arriba, como presionando tres veces antes de levantar, y párate con las manos juntas, como preparándote.
Puntos clave: (1) No te encojas de hombros al levantar las manos; (2) Coloca las palmas en armonía con tu respiración.
Principio: Este estilo tiene tres métodos: utilizar el movimiento para aportar tranquilidad y utilizar la tranquilidad para transmitir espíritu. La palma que mira hacia abajo es la palma yin, que absorbe la energía de la tierra; la palma que mira hacia arriba es la palma yang, que se comunica con la energía del cielo. Respire durante cien sesiones, suavizando el interés interior de arriba a abajo. La palma de la mano se combina con las partes superior e inferior de la tierra y desempeña el papel de yin ascendente y yin descendente, y yin y yang de buena suerte.
El segundo estilo abraza el sol y la luna
Las palmas están inclinadas hacia adentro, levantadas lentamente desde el frente, y los brazos están redondeados como si estuvieran sosteniendo una pelota. Tenga cuidado de no encogerse de hombros ni girar los codos, e inhale suavemente mientras levanta los brazos.
Levanta los brazos hasta la altura del pecho, las mandíbulas enfrentadas, los brazos formando un arco y la mirada llena de significado. Permanece así unos instantes, respirando con naturalidad.
Abre los brazos lo más lentamente posible. Expándete hacia atrás de forma natural, abre los brazos, levanta el pecho y los hombros e inhala lentamente al mismo tiempo. Mantenga los brazos horizontales, los codos doblados naturalmente y mire recto.
Después de abrir los brazos al máximo, llévalos lentamente hacia adelante y hacia adentro hasta que formen una forma esférica. Cierra los brazos y exhala lentamente. Mientras retrae los brazos, mire directamente entre ellos y observe la sensación del aire entre ellos.
Abre y cierra los brazos así tres veces, luego baja naturalmente desde el frente y regresa a tu costado.
Puntos clave: (1) Al abrir los brazos, no levante demasiado el pecho y no levante la barbilla. (2) Los codos y las muñecas siempre están sueltos. Principio: Esta prescripción tiene el efecto de abrir el pecho y regular el Qi. Es muy fácil experimentar la sensación de Qi abriendo y cerrando las palmas de los brazos. La continua relajación y movimiento de los dedos regula los tres meridianos yin y tres yang de la mano y dirige todo el cuerpo. Después de practicar durante mucho tiempo, tus órganos internos se sentirán calientes.
El tercer tipo de Kun seco giratorio
Levante las manos de forma natural desde detrás del cuerpo, apoye suavemente los riñones con las palmas hacia adentro, respire de forma natural y proteja los riñones. Manteniendo el cuerpo erguido, gire lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj 9 veces con la mirada hacia abajo.
Gira 9 veces en sentido antihorario. Al girar la cabeza, tenga cuidado de no sacudir significativamente el área debajo del cuello.
Respira con naturalidad al girar la cabeza.
Utilice el punto medio de la línea central de los dos pies como centro del círculo, empuje la cintura con la palma de la mano, gire 9 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego gire 9 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al girar, la parte superior del cuerpo se inclina naturalmente a medida que giran la cintura y las caderas, y los pies permanecen estacionarios.
Respira naturalmente mientras giras hacia tu cintura y caderas.
Usando la columna como eje central, guíe el cuerpo para que gire lentamente hacia la izquierda y hacia atrás al máximo, haga una pausa por un momento, luego gire lentamente, siga girando hacia la derecha y hacia atrás al máximo. , haz una pausa por un momento y luego date la vuelta. Repita esto tres veces.
Mientras giras el cuerpo, mira hacia la izquierda y hacia la derecha, presta atención a la cabeza y al cuello, mantén el cuerpo erguido, no te agaches y no muevas los pies.
Inhala mientras giras hacia atrás y exhala mientras te recuperas. Es lo mismo en ambos lados. El cuerpo está en el medio, los ojos rectos y los riñones protegidos. Sostenga los riñones con ambas manos y frótelos hacia arriba y hacia abajo 21 veces.
Después de frotar, las manos caen naturalmente desde la parte posterior del cuerpo y regresan al costado.