Al arrodillarse en una postura de yoga, coloque las nalgas sobre los talones. En el caso de las niñas, ¿se deben apretar los dedos de los pies o separarlos lo más posible? ¿Cuál puede lucir más tu elegante figura?

Los ejercicios de asistencia diarios pueden ayudar a separar los dedos de los pies y mejorar la flexibilidad: algunos practicantes de yoga pueden encontrar que sus dedos están demasiado rígidos y no pueden separarlos. Podemos realizar los siguientes ejercicios auxiliares para ayudar a despertar la conciencia de cada dedo del pie.

1. Sentadilla con los dedos de los pies:

Primero, tu cuerpo se arrodilla sobre la alfombra del piso, con las piernas juntas, los pies y los talones tocándose, y los pies delanteros doblados y los dedos de los pies tocándose. el suelo. Sienta las nalgas sobre los talones, relaja las manos y colócalas sobre las rodillas, mantén los hombros relajados y hunde naturalmente, mantén los músculos centrales tensos y fuertes, mantén la espalda recta, abre el pecho para seguir respirando suavemente, mantén la cabeza. y el cuello recto, y mire hacia adelante, coloque lentamente el peso de su cuerpo sobre los dedos de los pies. Al mismo tiempo, siente la sensación de los dedos de tus pies agarrando con fuerza el suelo. Si crees que esta acción se puede realizar fácilmente, puedes intentar levantar y retraer las rodillas que están tocando el suelo y utilizar la fuerza de los dedos de los pies para soportar completamente el peso de tu cuerpo.

2. Levanta los dedos de los pies, ejercicio de curling:

Primero siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo, con los dedos de los pies en el suelo, levanta los talones hasta que estén solos. De puntillas. Después de mantener la acción durante 5 segundos, mueva los dedos nuevamente, intente tocar el suelo con el dedo gordo y el segundo dedo durante 5 segundos, intente levantar el talón nuevamente, mueva los dedos desarraigados uno por uno, de modo que los dedos rueden hacia abajo. agarrarse al suelo, mantener la acción 5 segundos. Repita la combinación anterior de movimientos de los dedos del pie para 65438.

3. Curling de dedos:

Primero, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y coloca primero un pie sobre la toalla. Coloque los talones en la parte inferior de la toalla, agarre el suelo moviendo los dedos de los pies desarraigados hacia adentro y siga frotando la toalla cerca de su cuerpo. Repita la acción con los dedos de los pies 5 veces y luego cambie de pie.

4. Estiramiento de dedos

Primero siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo, levanta una pierna y colócala sobre el muslo de la otra pierna. Luego, use una mano para agarrar los cinco dedos de la planta de la pierna levantada, estírela hasta el tobillo y sienta el estiramiento en la planta del pie y el talón. Tenga cuidado de no presionar demasiado en el primer tramo y mantenga una curvatura moderada. Mientras estira los dedos de los pies, puede usar la otra mano para masajear el arco del pie y relajar la planta del pie. Repita el estiramiento 10 veces y luego cambie de pie.

5. Silla mágica para los dedos:

Primero junta las piernas, mantén el cuerpo parado verticalmente en el suelo, inhala, levanta los brazos de ambos lados del cuerpo y estira hacia arriba, exhale, mantenga tensos los músculos de la cintura y el abdomen y ejerza fuerza, doble las rodillas, agache lentamente la parte superior del cuerpo y haga una sentadilla profunda hacia atrás. Al ponerse en cuclillas, mantenga recta la parte superior del cuerpo y deje que los hombros caigan de forma natural. Sin encogerte de hombros, agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Luego, intenta levantar lentamente los talones, intentando mantener el cuerpo en equilibrio. Separe los dedos y junte las manos frente a su pecho. Después de mantener la posición durante 10 segundos, baje lentamente los talones, enderece la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición vertical original.