¿Qué son los ejercicios de yoga para adelgazar las piernas?
¿Qué está pasando con el yoga para adelgazar y adelgazar piernas? El fitness puede estimular el metabolismo del cuerpo. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia deben prestar atención a estos puntos. A la hora de hacer ejercicio, deben considerar su condición física. Este ejercicio tiene un gran impacto en nuestra postura. Ahora, compartamos algunos consejos de yoga para perder peso y adelgazar las piernas.
La forma de perder peso en yoga es sentarse en una silla con la espalda recta, las piernas abiertas hasta la altura de los hombros, los talones de puntillas y los dedos de los pies hacia arriba. Levante las manos por encima de la cabeza, rectas, con las palmas hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Haz esto varias veces.
Siéntate en una silla con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, inclínate hacia adelante, cruza los brazos y relájate. Si te resulta difícil esta postura, puedes colocar una almohada o una toalla doblada debajo de tu abdomen.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y a aproximadamente medio metro de distancia de la pared. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede paralela al suelo, alinea las piernas y las caderas, estira los brazos hacia adelante y coloca las palmas contra la pared. Imagina que estás empujando contra la pared durante 30 a 45 segundos, luego relájate y repite varias veces.
Párate frente a la silla, a aproximadamente medio metro de distancia de la silla, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos, estira las piernas, levanta los glúteos y mira hacia tu cuerpo. Estire los brazos y las piernas para que se sientan tensos.
Cosas a tener en cuenta
No hagas yoga durante demasiado tiempo seguido, pero hazlo con moderación.
El primer tipo:
Camina con los pies separados, con los dedos apuntando hacia arriba, en este momento el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente hacia la izquierda y hacia la izquierda; Al mismo tiempo, se levantan los brazos y el cuerpo se mueve lentamente hacia la izquierda. Baje el costado, enderece el cuerpo hacia adelante y haga una estocada con la pierna izquierda hasta que la rodilla alcance un ángulo de 90 grados. Toda la acción dura 15 segundos. Cuando sienta dolor en la parte delantera del muslo, asegúrese de mantenerlo presionado y respirar profundamente. Repita hacia izquierda y derecha 8 veces.
El segundo tipo:
Basado en la primera acción, gira el cuerpo hacia la izquierda. En este momento, el cuerpo se inclina mucho hacia adelante, presionando al máximo la pierna izquierda, elevando el talón del pie derecho hasta los dedos, colocando todo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda y manteniendo una respiración constante. Mantén presionado durante 15 segundos, luego regresa y gira hacia la derecha. Mantén presionado hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces.
El tercer tipo:
Después de sentarte en el suelo, tu pierna derecha estará arqueada cuando gires hacia la derecha. Trate de mantener todo el costado de los muslos en el suelo y los brazos estirados a los costados. Cuando sienta un ligero dolor en las piernas, levante la cabeza y mantenga la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia atrás. En este momento debes mantener la pierna izquierda recta y no doblada. Repita 15 veces a izquierda y derecha.
El cuarto tipo:
Basado en la tercera fórmula, la posición de las piernas permanece sin cambios y el cuerpo comienza a inclinarse hacia adelante lentamente hasta que los brazos y la frente tocan el suelo. . Si al principio te cuesta tocar el suelo en este movimiento, puedes hacerlo lo más posible y tocar el suelo lentamente. Sigue respirando a un ritmo constante durante 10 segundos y repite 15 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
El quinto tipo:
Solo después de completar el cuarto movimiento el cuerpo puede volver lentamente a la posición correcta. La función principal de la última acción es estirar los músculos de la parte anterior del muslo, haciendo que las líneas sean más suaves y bellas, y también ayudando a reducir la grasa. Doble la pierna izquierda hacia atrás y dóblela hasta su posición máxima. Tu brazo izquierdo puede ayudarte a levantarte suavemente mientras tu cuerpo gira hacia atrás. Si sueles realizar esta acción solo, primero debes realizar ejercicios de estiramiento, de lo contrario sufrirás calambres fácilmente.
¿Cómo perder peso con yoga? 2 1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies separados a cierta distancia, estira las piernas y levántalas del suelo lo máximo posible. , coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, sostenga la cabeza y levante el pecho.
2. Tumbado boca abajo y levantando las piernas
Tumbado boca abajo, con el vientre en el suelo, los pies separados, las piernas rectas levantadas del suelo, el pecho levantado del suelo, la cabeza inclinada hacia atrás. , manos levantadas del suelo, mantén el equilibrio.
3. Arrodíllate y sujeta tu cabeza
Arrodíllate, junta los pies, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, levanta los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza y párese lo más adelante posible con el pecho. Incline las caderas hacia atrás.
4. Variación del Perro Abajo
Posición de rodillas, con los dedos de los pies en el suelo, ambas rodillas en el suelo, la parte superior del cuerpo en el suelo, los brazos colocados delante de los hombros, las palmas fuera de los hombros. suelo, dedos apuntando hacia arriba, pecho en el suelo, levanta las caderas hacia arriba.
5. Acostado boca arriba y pataleando
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los hombros levantados del suelo, los brazos encima del abdomen, los hombros. pies del suelo y el pie derecho más alto que el izquierdo. Repita del otro lado.
6. Estilo pez
Acostado boca abajo, piernas estiradas, dedos de los pies en el suelo, vientre en el suelo, brazos detrás de la espalda, hombros hacia atrás, cabeza ligeramente baja.
7. Siéntate hacia adelante e inclínate
Siéntate con las piernas estiradas frente a tu cuerpo, los dedos de los pies apuntando hacia arriba, el cuerpo inclinado hacia abajo y los brazos extendidos a ambos lados. tu cuerpo, tus palmas hacia afuera.
8. Postura del Perro Abajo
Estira las piernas detrás del cuerpo, estira los brazos debajo de los hombros, levanta las caderas hacia arriba, baja los hombros tanto como puedas y dirige la cabeza hacia atrás Yang. .
9. Variación de patada supina
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los hombros levantados del suelo, los brazos encima del abdomen y los pies levantados. del suelo, manteniéndolos a la misma altura.