¿Por qué hay que usar un cinturón al ponerse en cuclillas y tirar con fuerza?

Tanto las sentadillas como el peso muerto requieren fuerza de la cintura, lo que supone una carga pesada para la misma. El cinturón sirve para proteger la cintura de lesiones. El uso de dispositivos de protección está relacionado con la intensidad de la carga. Para maximizar el poder de los tres ejercicios, los practicantes a menudo hacen lo mejor que pueden e incluso corren constantemente en busca de nuevos poderes. Es necesario equipo de protección en este momento y, si es posible, se necesita ayuda.

Las sentadillas son sentadillas con barra trasera, que se pueden dividir en sentadillas frontales y sentadillas detrás del cuello. El peso muerto se realiza con barra manual y se divide en peso muerto con piernas estiradas, peso muerto con piernas flexionadas y peso muerto de sumo. Si bien las sentadillas y el peso muerto son principalmente ejercicios para las piernas, casi todos los músculos están involucrados.

Datos ampliados

Nota

Calienta eficazmente antes de ponerte en cuclillas, por ejemplo, haz algunas sentadillas a mano alzada primero para permitir que las articulaciones de las rodillas segreguen líquido sinovial y reduzcan la fricción. . Al ponerse en cuclillas, evite mover las rodillas demasiado hacia adelante. Se recomienda centrarse en las posiciones media y trasera de las plantas de los pies, lo que puede reducir eficazmente la presión sobre las rodillas. Al ponerse en cuclillas, verifique si su carga excede su carga máxima.

La articulación de la rodilla no debe estar en aducción. Debe invertirse hacia los dedos de los pies. La aducción de la rodilla es una de las principales causas de lesión, generalmente debido al exceso de peso. No relajes las rodillas al levantarte. Una vez desinflado, la presión recae sobre la articulación de la rodilla. Debes comenzar desde los talones y enderezar la espalda lo más rápido posible.