¿Cuántas calorías necesitas para nadar durante una hora?
En general, se recomienda nadar más de 30 minutos cada vez, preferiblemente 45-60 minutos, al menos dos veces por semana. Después de nadar durante 30 minutos, la proporción de suministro de energía de la grasa alcanza el nivel más alto. Si nadas durante demasiado tiempo, no solo consumirás demasiadas proteínas, sino que también provocarás pérdida de masa muscular, lo que afectará tu trabajo, estudio y entrenamiento del día siguiente. Así que entre 45 y 60 minutos es una mejor opción.
Datos ampliados
El valor de la natación para la salud:
1. Mejora el sistema cardiovascular:
La natación juega un papel importante en la mejora. el sistema cardiovascular. La estimulación del agua fría puede favorecer la circulación sanguínea a través de la regulación del calor y el metabolismo;
Además, la presión y resistencia del agua también juegan un papel especial en el corazón y la circulación sanguínea. Al nadar en el agua, la presión del agua sobre el cuerpo alcanza entre 0,02 y 0,05 kilogramos por centímetro cuadrado. Al bucear, la presión aumenta a medida que aumenta la profundidad y cambian las condiciones físicas, y el aumento de la velocidad de natación también aumenta la carga de presión.
Se puede fortalecer el tejido muscular de las aurículas y los ventrículos, aumentar gradualmente el volumen de las cámaras cardíacas y reducir el número de latidos del corazón, de modo que se pueda preservar la actividad del corazón. , pero se puede mejorar todo el sistema circulatorio. En reposo, la presión arterial diastólica aumenta y la presión arterial sistólica disminuye, por lo que los valores de presión arterial se vuelven más favorables.
2. Aumentar la capacidad pulmonar:
La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de la función de los músculos respiratorios. El ejercicio es una de las formas efectivas de mejorar y aumentar la capacidad pulmonar.
Al nadar, el pecho de una persona está sometido a una presión de 12-15 kg. El agua fría estimula la contracción muscular y dificulta la respiración, lo que obliga a la persona a respirar con dificultad y a aumentar la profundidad de la respiración para que la respiración sea más intensa. La cantidad de oxígeno inhalado puede satisfacer las necesidades del cuerpo. La natación desarrolla los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos al inhalar, lo cual es muy beneficioso para la salud.
3. Mejorar la función del sistema respiratorio:
Una de las principales características del agua es la incompresibilidad. Debido a que la densidad del agua es más de 800 veces mayor que la del aire, la presión que las personas experimentan en el agua es mucho mayor que en el aire. Por eso los principiantes tienen problemas para respirar en el agua. A medida que aumenta la presión en el pecho y la cavidad abdominal en el agua, obliga a los músculos respiratorios a respirar con mayor fuerza. Por tanto, la natación regular puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios y mejorar la función del sistema respiratorio.
4. La capacidad de mejorar el sistema muscular:
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que moviliza más grupos musculares para participar en el metabolismo y el suministro de energía que otros ejercicios. Aunque la natación no puede desarrollar músculos gruesos y abultados, puede mejorar la fuerza y la coordinación de muchos músculos, especialmente los músculos del tronco, la cintura escapular y las extremidades superiores. Debido a que nadar en el agua requiere superar mucha resistencia y la natación es un ejercicio cíclico, el ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones.
5. Mejorar el mecanismo de regulación de la temperatura corporal:
Porque la temperatura del agua es generalmente más baja que la del aire y la conductividad térmica del agua es decenas de veces más fuerte que esa. de aire, por lo que la tasa de disipación de calor de las personas en el agua es mucho más rápida en el aire. La natación regular puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal, haciéndolo más capaz de soportar los cambios en la temperatura exterior. Especialmente en la natación de invierno, la mejora en este aspecto es especialmente evidente.
6. Fortalecer la circulación sanguínea de la piel:
Durante la natación, debido a la estimulación de la temperatura del agua, el cuerpo tiene que garantizar una temperatura suficiente. Los vasos sanguíneos de la piel desempeñan un papel regulador importante. La estimulación del agua fría puede contraer los vasos sanguíneos de la piel y evitar que el calor se propague hacia afuera. Al mismo tiempo, el cuerpo intensificará la producción de calor, expandirá los vasos sanguíneos de la piel y mejorará el suministro de sangre a los vasos sanguíneos de la piel. De esta manera, el ejercicio prolongado puede fortalecer la circulación sanguínea de la piel.
Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y deja la piel suave y elástica. Además, al hacer ejercicio en el agua, se reduce considerablemente la irritación de la piel por la sal del sudor.
7. Mejorar la resistencia:
La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente, acelerando el metabolismo del cuerpo, mejorando la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de su función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así su resistencia e inmunidad a las enfermedades.
8. Perder peso:
Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y una rápida disipación del calor. por lo que se consumen más calorías. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos han demostrado que la cantidad de calorías que consume una persona nadando en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a nadar a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal. lo que equivale a nadar a la misma temperatura en el aire.
9. Culturismo:
Al nadar, las personas suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda moverse. Desarrollar y suavizar las líneas musculares de forma integral, simétrica y armoniosa. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.
La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento es fácil de controlar dentro del rango aeróbico, por lo que no aumentará la rigidez de los músculos. Haz que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas.
10. Potenciar la adaptabilidad a la temperatura:
No hay mucha ropa de protección al nadar, lo que tiene cierto efecto en la resistencia del cuerpo al frío, especialmente en la natación en invierno.
11, añadió:
La natación puede hacer que los niños crezcan más durante el desarrollo.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu: Natación