¿Cuál es la forma correcta de perder peso nadando?
Las formas de adelgazar nadando son 1. Braza: los muslos más apretados son mejores.
La braza es principalmente una acción de patadas y pellizcos, que es diferente del estilo libre y la espalda. Al realizar braza, los muslos deben estar completamente extendidos y contraídos. Esta acción utiliza más músculos cuádriceps, por lo que puede fortalecer las piernas y ayudar a eliminar la grasa en la parte interna de los muslos. Si fortaleces el entrenamiento todos los días y nadas durante un verano, descubrirás que tus muslos ya no están flojos y se vuelven mucho más fuertes. Sin embargo, cabe señalar que este tipo de firmeza es diferente de las piernas largas y hermosas que muchas chicas desean, por lo que algunas personas descubren que la braza hará que sus piernas se vuelvan más gruesas.
2. Estilo libre: Las palas de plástico tienen mejores líneas.
Al practicar estilo libre, los músculos bíceps y tríceps de la parte superior del brazo necesitan ejercer más fuerza, por lo que el estilo libre puede hacer que las líneas de los brazos sean simétricas y hermosas. ¿Brazo de mariposa? Las chicas podemos aprovechar más este tipo de pinceladas para moldear las líneas de nuestros brazos. Además, para las mujeres que quieren piernas esbeltas, el estilo libre puede modificar las líneas de las piernas y hacerlas lucir uniformes y hermosas.
3. Natación mariposa: Mejor forma de cintura y líneas hermosas.
Durante la natación mariposa, los brazos se acarician hacia adentro, lo que es similar a la expansión del pecho y puede ejercitar los músculos pectoral mayor y dorsal ancho. Al mismo tiempo, el estilo mariposa utiliza la cintura para afectar el cuerpo. Nadar en esta posición durante mucho tiempo puede ayudar a eliminar la grasa alrededor de la cintura y moldear las hermosas líneas de la cintura.
4. Espalda: mejor para eliminar la grasa abdominal.
El músculo dorsal ancho ejerce una mayor fuerza durante la brazada de espalda, lo que puede estirar los músculos de la espalda. Para los trabajadores administrativos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo, la brazada de espalda puede ayudar a aliviar síntomas como el dolor de espalda. Además, al nadar de espalda, debes girar el cuerpo hacia ambos lados como si fuera un tronco rodante. Esto no solo puede reducir la resistencia, sino que también da rienda suelta a la fuerza de los músculos del tronco. Es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa en el abdomen. , haciendo que el abdomen ya no esté flácido y también puede ejercitar la elasticidad en las piernas y la cintura. Recordatorio especial: la brazada de espalda también puede mantener el pecho fuerte y evitar que se hunda.
¿Qué acciones son mejores para adelgazar mientras nadas? 1. Párese erguido en el agua y camine de lado.
Al nadar, puedes pararte derecho en el agua y luego caminar hacia adelante y hacia atrás de lado. Esta también es una forma especial de quemar calorías y lograr una rápida pérdida de peso. Sin embargo, es mejor dar pasos largos, lo que favorece más el consumo de calorías.
2. Agarra la piscina con ambas manos y empuja hacia atrás con ambos pies.
Al nadar, las personas que quieran perder peso pueden agarrarse al borde de la piscina con ambas manos y luego empujar hacia atrás con los pies para hacer ejercicio. Debes alternar de izquierda a derecha durante la acción, manteniendo la espalda recta y el abdomen cerrado durante 3 minutos cada vez.
3. Caminar repetidamente de puntillas en el agua.
Párate de puntillas en el agua, deja que tu cuerpo pierda lentamente su centro de gravedad, deja que tu cuerpo flote en el agua, luego coloca los talones en el suelo, párate un rato y luego camina lentamente hacia adentro. el agua hasta encontrar el centro de gravedad de tu cuerpo. Esta postura también es ideal para perder peso.
Los beneficios de la natación son el fitness y la modelación corporal.
Al nadar en el agua, no importa el tipo de movimiento, es necesario estirar las piernas y los brazos para activar los músculos de todo el cuerpo y ejercitar los músculos. Al estar todo el tiempo en estado de tensión y relajación, una tarde larga es buena para que los músculos se vuelvan suaves y elásticos.
Mejora la función miocárdica
Si una persona todavía está en el agua, por cada aumento de 1 m en la profundidad del agua, la presión por centímetro cuadrado aumentará en 0,1 atm, porque la presión en el agua es diferente a la del suelo. Cuando las personas se paran con el agua a la altura del pecho, sentirán falta de aire, por lo que en este momento usaremos la fuerza para dejar que los músculos del pecho completen esta laboriosa acción para asegurar una respiración normal. Desde este punto de vista, la natación regular puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios, ampliar el rango de movimiento del pecho y mejorar la función del sistema respiratorio.
Mejora la capacidad de regulación de la temperatura corporal
Nadar en diferentes caminos se encuentra en un entorno especial. La conducción de calor en el agua es aproximadamente 25 veces mayor que en el aire, lo que significa que a una temperatura del agua de 18 grados centígrados, el cuerpo humano disipa al menos de 20 a 30 calorías de calor por minuto.
Porque durante la natación, el cuerpo humano debe reponer calor muy rápidamente para resistir el frío del agua, y los vasos sanguíneos de la piel son estimulados por la temperatura del agua y se encogen. Después de nadar todos los días, ejercitas la capacidad de tu cuerpo para regular la temperatura corporal y adaptarte a los cambios en el mundo exterior.
Mejorar la inmunidad
La natación regular no solo puede mejorar eficazmente los sistemas respiratorio, sanguíneo y nervioso, sino también mejorar la velocidad de reacción individual, mejorar la resistencia, aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad de las articulaciones, etc. La orientación mejora la salud, previene eficazmente enfermedades y fortalece el cuerpo. Este es un método de medicina deportiva muy eficaz para personas delgadas y con enfermedades crónicas.
Pérdida de peso
La natación regular puede consumir azúcar y grasa en el cuerpo. La natación regular puede reducir eficazmente la grasa corporal y evitar que las personas se vuelvan demasiado obesas. No sólo reduce la grasa, sino que también tiene un buen efecto moldeador.
Mejora la función cardiopulmonar
Al nadar, debido al estado supino, la sangre de las extremidades volverá rápidamente al corazón bajo la presión del agua, acelerando el ritmo cardíaco durante nadar y aumentar el aporte sanguíneo. Las personas que han estado nadando durante mucho tiempo tendrán un aumento significativo en el tamaño del corazón durante el ejercicio. Cuanto más fuerte sea la contracción y más gruesa sea la pared del vaso sanguíneo, más elástica será y más sangre se bombeará cada vez. Esta circulación puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar del cuerpo.
Cuidado de la piel