¿Pueden las pelotas de yoga adelgazar los muslos?

1. ¿Cómo adelgazar los muslos con una pelota de yoga?

2. Beneficios de practicar yoga ball

3. Precauciones al practicar yoga ball

¿Cómo adelgazar muslos con yoga ball?

1. Silla de pared estilo ejercicio de adelgazamiento con pelota de yoga

Acción: la pelota de fitness está cerca de la pared y la parte superior de la espalda se presiona contra el borde de la pelota. Usando la pelota como polea, exhala y dobla lentamente las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Una vez completada, mantén la postura durante 15 segundos. Inhala, levanta lentamente los muslos y vuelve al punto de partida. Repita esta acción de 3 a 5 veces.

2. Postura de langosta con pelota de yoga para adelgazar muslos

Acción: Arrodíllate detrás de la pelota, mantén los muslos y el abdomen cerca de la pelota y coloca las manos encima de la pelota. . Exhala y coloca las manos en el suelo, recostándote sobre la pelota, manteniendo el equilibrio en el suelo. Inhala, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y apoya el muslo derecho con el pie derecho. Mantén la postura durante 15 segundos. Una vez finalizado, regrese a la posición inicial, cambie de pie y repita. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

3. Pelota de yoga para adelgazar muslos, pelota deportiva tipo cabeza y rodilla

Acción: Siéntate en el borde superior de la pelota de fitness con las piernas juntas. Inhala, levanta las manos y mantén la espalda recta. Exhale, inclínese hacia adelante, acerque el abdomen a los muslos, la frente a las pantorrillas, agarre los tobillos con ambas manos y presiónelos contra el suelo. Mantén la postura durante 15 segundos. Cuando termines, inhala y regresa al punto de partida. Repita de 3 a 5 veces.

4. Pelota de yoga para adelgazar muslos y triángulo superior de bola

Acción: Abre las piernas y siéntate sobre la pelota de fitness. Inhala y abre las caderas hasta la altura de los hombros. Exhala, dobla el cuerpo hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre la pantorrilla o el empeine. Una vez completado el movimiento, mantenga la posición durante 15 segundos. Inhala, regresa al punto de partida, cambia de pie, repite. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

5. Túmbate sobre un lado de la pelota de yoga y haz ejercicios de muslos finos con ambos pies sosteniendo la pelota.

Ejercicio: Después de recostarte de lado, sostén la pelota de yoga entre tus piernas y luego mantén una respiración constante. Al inhalar, levante las piernas lo más alto posible y al exhalar, bájelas hasta el suelo.

6. Ejercicios de elevación de cadera y adelgazamiento de piernas con pelota de yoga

Método: Después de acostarte, coloca las piernas ligeramente separadas sobre la pelota de yoga e intenta mantener las pantorrillas en contacto. con la pelota. Levante los dedos de los pies y levante las caderas del suelo para que los hombros puedan soportar el peso. Utilice fuerza en los tobillos para doblar las rodillas, "separe" las rodillas de las caderas y manténgala así durante tres respiraciones a una velocidad constante. Luego relájate lentamente y entrarás en el primer paso.

7. Sentadilla con una sola pierna con pelota de yoga para adelgazar las piernas

Ejercicio: Utiliza la zona lumbar para empujar la pelota contra la pared. Pies separados a la altura de los hombros. Deje que sus brazos cuelguen a los costados o descansen sobre sus caderas para ayudar al equilibrio. Levante el pie izquierdo del suelo, doble lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo y levántese lentamente. Haz 10 sentadillas con cada pierna.

Beneficios de practicar yoga con pelota

1. Alivia el dolor lumbar.

Puedes hacerlo incluso si tienes la espalda lesionada. Debido a la fuerza suave, la pelota de yoga es relativamente segura incluso las personas con lesiones en la espalda que necesitan recuperarse pueden practicarla. Puede evitar un impacto excesivo en las articulaciones y es relativamente fácil de hacer.

2. Entrenar el equilibrio del cuerpo humano

La pelota de yoga es una especie de equipamiento deportivo "inestable". Cuando te levantes del suelo con la ayuda de una pelota de yoga, haz todo lo posible para mantener el equilibrio y evitar que la pelota ruede y se caiga. Esto requiere un control integral de la fuerza de las piernas, la cintura y el abdomen para mantener la coordinación corporal y la fuerza muscular.

3. Función de masaje

La pelota de yoga intentará mantener el cuerpo en pleno contacto con la superficie de la pelota. La pelota de yoga está hecha de material de PVC suave. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de yoga masajeará el cuerpo de manera uniforme y suave, lo que favorece la circulación sanguínea.

4. Postura correcta

Cuando te sientas sobre una pelota de yoga, todas las partes de tu cuerpo están constantemente haciendo ajustes sutiles para mantener la estabilidad corporal. Estos pequeños movimientos pueden promover la circulación sanguínea, fortalecer la fuerza de la espalda y el abdomen, hacer que se siente derecho, abrir los hombros involuntariamente y corregir su postura sentada incorrecta a largo plazo.

Cosas a tener en cuenta al practicar pelotas de yoga

1. Al sacar la pelota, presione "ocho completo" para que el cuerpo de la pelota sea más elástico y fácil de agarrar.

2. Las pelotas de yoga vienen en varios tamaños. Los principiantes pueden usar pelotas pequeñas primero, lo que es más conveniente de controlar.

En términos generales, las pelotas más grandes son más fáciles de mantener el equilibrio, mientras que las pelotas más pequeñas son más ligeras, pero más difíciles de mantener el equilibrio.

3. Cuando juegues a la pelota de yoga en casa, puedes poner una esterilla de yoga o una toalla en el suelo para mantenerla limpia y evitar resbalones.

4. Aunque el ejercicio con pelota de yoga no es fácil de causar lesiones, debes prestar atención a mantener el equilibrio, especialmente al realizar movimientos difíciles como la postura de la rueda. Asegúrese de sostenerse con las manos mientras se recupera.

5. Presta atención a lo que usas cuando practicas yoga con pelota de fitness y trata de no usar ropa demasiado holgada para evitar que la pelota de yoga apriete tu ropa, provoque accidentes y dañe el cuerpo.