¿Cómo deberían mantener su salud ahora las personas que están bajo alta presión laboral?
La mayoría de sueños y esperanzas se basan en un buen cuerpo. Sin un buen cuerpo, estos son como la luna en el agua.
Tu atención, memoria, comprensión, fuerza de voluntad y estado de ánimo están directamente relacionados con tu salud. Después de los 30 años, intenta hacer ejercicio todos los días o todas las semanas.
2. Desarrollar el hábito de levantarse temprano y acostarse temprano.
Dormir es la mejor manera de recargar tu cuerpo. En circunstancias normales, un sueño de alta calidad puede darle energía.
A excepción de unas pocas personas que necesitan 4 o 10 horas de sueño, la mayoría de personas deberían mantener entre 7 y 8 horas de sueño cada día, nada menos que 6 horas. Dormir tarde de forma crónica y la falta de sueño pueden tener un efecto acumulativo.
Más allá de comer y respirar, el sueño es la fuente de energía reparadora más importante de nuestras vidas.
La energía corporal es la fuente básica del poder vital.
La energía corporal proviene de la interacción del oxígeno y la glucosa.
Los dos reguladores más importantes de la energía corporal son la respiración y la dieta.
Consume diariamente comidas bajas en calorías y muy nutritivas para asegurar un aporte estable de glucosa y nutrientes básicos. Beber agua todos los días es un factor clave para gestionar eficazmente la energía de tu cuerpo.
La mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener su cuerpo funcionando de manera óptima.
Acostarse temprano y levantarse temprano puede ayudar a optimizar el rendimiento.
El entrenamiento por intervalos es más eficaz que el entrenamiento irregular para fortalecer la resistencia física y enseñar a las personas a recuperarse de forma más eficaz.
Para permanecer plenamente comprometido, se debe tomar un descanso reparador cada 90 a 120 minutos.
Si no tienes problemas para dormir, está bien. Avanza. Si tiene problemas para dormir, preste atención a ellos temprano y asegúrese de dedicar algo de tiempo, energía y dinero para resolverlos.
3. Entiende tu curva de atención.
La atención, al igual que la fuerza de voluntad y la fuerza, se puede medir, limitar y ejercitar. Conocer el punto crítico de tu atención, mantener un ritmo adecuado y tomar descansos regulares puede ayudarte a rendir al máximo en la vida y el trabajo.
Técnica Pomodoro recomendada: Trabajar 25 minutos y descansar 5 minutos.
Desde el momento en que te levantas por la mañana, todo lo que haces está consumiendo energía. Aprenda a tomar descansos y siestas regulares para reponer energía.
Conoce tu curva de ritmo diario e intenta completar las cosas más importantes cuando tengas más energía.
4. Controla tu dieta
Hace poco leí el libro "Vida sana, empieza por tratar tu cerebro con amabilidad". El autor es un experto médico estadounidense. Aquí hay un punto interesante: lo que comes todos los días afecta directamente la salud de tu cerebro y tu cuerpo. Tu dieta afecta tu salud, tu felicidad y todo lo demás.
Controlar tu alimentación significa controlar tu salud y energía. Cuando tu capacidad y condiciones te lo permitan, gasta más dinero y energía para comer mejor y más sano. Consuma menos comida chatarra, carnes rojas y más verduras. Puedes comer más nueces como bocadillos.
5. Equilibra las necesidades en diferentes niveles, y no seas demasiado extremo y pierdas el control en algunos aspectos.
La energía se divide en cuatro niveles: físico, emocional, mental y espiritual. En diferentes niveles, para equilibrar y complementar el problema actual, para de alguna manera salirse de control.
Aprenda a afrontar la presión de forma eficaz, conozca sus propios límites y ajústelos periódicamente.
6. Encuentra tus propios objetivos y significado en la vida.
A todos nos han lavado el cerebro desde la infancia. Muchas personas ni siquiera comprenden sus propias preferencias y sueños. Intenta encontrarlo. Sólo con metas puedes tener dirección y estar más motivado.