Técnicas de yoga parado de manos
La función del yoga inversión es 1. Promueve el flujo sanguíneo. En la vida, la inversión puede regular el cuerpo, como promover el flujo sanguíneo, especialmente en las mujeres. Al realizar inversiones, la sangre del cuerpo puede regresar a la cavidad pélvica, lo que proporcionará más nutrientes a la cavidad pélvica y la parte inferior del abdomen, lo cual es muy bueno para promover el metabolismo del cuerpo.
2. Antienvejecimiento Al hacer el pino, el cuerpo de las personas se tonificará. Cuando las mujeres hacen el pino, las arrugas faciales se reducirán mucho, lo que puede retrasar mejor el envejecimiento. 3. Regular el cerebro En la vida, hacer el pino también puede mejorar el nivel de desarrollo intelectual y también es muy eficaz para regular la capacidad de reacción.
Durante el proceso de inversión, se puede aumentar el flujo sanguíneo y controlar eficazmente la capacidad de percepción del cuerpo. Notas sobre información ampliada 1. En términos generales, no hagas el pino cuando estés muy cansado, porque hacerlo debido a la fatiga es probable que provoque agotamiento físico. Ya sabes, estar boca abajo también es algo muy agotador. Cuando se está exhausto, es fácil que se produzcan caídas y lesiones.
2. No es recomendable hacer ejercicio después de las comidas en la vida. Es mejor no hacer ejercicio después de una comida completa. En general, para algunos ejercicios es mejor realizarlos con el estómago vacío. Lo mismo ocurre con el pino. Cuando se trata de beber alcohol, estar boca abajo puede tener un impacto en el cuerpo. Si tu cuerpo está desequilibrado debido a la bebida, sin duda es algo terrible.
Al mismo tiempo, permanecer boca abajo después de una comida copiosa puede provocar indigestión e incluso vómitos. Es mejor caminar sobre la colchoneta. Para los novatos, no se impacienten. Lo mejor es hacerlo sobre una colchoneta o manta, así aunque te caigas, habrá algo con qué cubrirte, que es mejor para proteger tu cuerpo.
4. Es mejor que las mujeres no realicen esta acción durante el período menstrual. Esto se debe a que hacer el pino durante la menstruación probablemente cause problemas con la regulación del cuerpo, provocando reflujo de sangre y causando daños innecesarios. 5. El descanso debe ser razonable. La primera vez que hagas el pino, es probable que te duela la cabeza.
En este momento, aunque quieras descansar, no lo hagas de inmediato. Lo mejor es completar todo el movimiento de rápido a lento antes de descansar. Consulte la Enciclopedia Baidu-Yoga.
¿Cómo se llama la parada de manos de yoga?
El pino en yoga incluye el pino de hombros, el de cabeza, el de manos, etc.
Los amigos a los que les gusta el yoga saben que la parada de cabeza es la postura reina del yoga. Es difícil no sentir picazón cuando ves a otros hacer el pino en el círculo de amigos. Hoy hablaré sobre cómo hacer el pino desde cero. Cómo completar una postura sobre la cabeza TOP 1 Lo más importante para completar una postura es la base, y la postura sobre la cabeza no es una excepción. Las manos y los dedos índices se enganchan para que las muñecas del dorso de las manos se mantengan naturalmente sobre una superficie plana.
Los codos están directamente debajo de los hombros. Mantenga los hombros abiertos. Podéis abrazaros y tomar medidas. Una vez colocado, no te muevas. ¡No se mueva! ! ! ARRIBA 2 Coloque el centro de su cabeza en el suelo entre sus palmas, con la parte posterior de su cabeza cerca de sus palmas.
De esta forma, cuando te sientas inestable después de estar boca abajo, también puedes sujetar fuertemente tu cabeza con las manos para evitar torcerte el cuello. TOP 3 Postura del delfín: cuando tus brazos y cabeza estén listos, inhala, levanta las caderas y tira de las piernas. Siente tus caderas caminando con los pies en dirección a tu cabeza.
Se puede encontrar la sensación de que los omóplatos están cerca de la columna y elevados hasta las caderas para evitar que los hombros caigan y aprieten el cuello y aumenten la carga sobre la cabeza. TOP 4 Mientras exhala, contraiga los músculos abdominales y de las piernas. Lo mejor es levantar ambos pies del suelo al mismo tiempo y extender las piernas hacia el techo.
En la etapa inicial, puedes acercar las piernas al abdomen y estirarlas una vez que te sientas estable. Durante este proceso, tus piernas no deben estar sueltas, sino que deben apretarse en el medio para formar una fuerza y luego extenderse hasta el techo. TOP 5 No puedes relajar las piernas después de que estén completamente estiradas. Desea continuar tensando su cuerpo, como un yori, tensando su núcleo, manteniendo contraídos los músculos de sus piernas y empujando las puntas de sus pies hacia el techo.
Al recuperarte de la postura, observa que el abdomen todavía está contraído. Al exhalar, doble las rodillas y deje caer un pie hacia el suelo. Mantenga una gran inclinación, cierre los puños con ambas manos y apóyese debajo de la frente. No se levante inmediatamente, de lo contrario se sentirá mareado. Puedes hacer que el bebé descanse. ¿Por qué el mundo se vuelve más hermoso después de estar boca abajo? Mantenga la cabeza despejada y el pensamiento agudo.
El cerebro es la fuente de toda sabiduría, conocimiento y determinación. Voltee su cuerpo con frecuencia para suministrar más sangre al cerebro, suministrar sangre y oxígeno a las células cerebrales, hacer que las células cerebrales sean más activas, mejorar su capacidad de pensamiento y hacer que su cerebro sea cada vez más claro. Al mismo tiempo, la inversión puede aliviar el insomnio.
Existe algo llamado glándula pineal en nuestro cerebro que es responsable del sueño. Cuando el cuerpo está en posición invertida, la glándula pineal recibe suministro de sangre fresca y el insomnio mejorará gradualmente.
Precauciones al no realizar inversiones: lesión de espalda, período menstrual, desprendimiento de retina, glaucoma, hernia, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, lesión de cuello, hipotensión, etc.
Novatos: Los novatos también están ansiosos por probar. Para ser honesto, el profesor puede usar técnicas para ayudarte a hacer el pino, pero eso no significa que puedas hacerlo. ¡No lo intentes en casa, puedes lesionarte! .
¿Cuáles son los beneficios de la inversión en yoga para el cuerpo? ¿Puedes levantar las piernas en su lugar?
El pino tiene muchos beneficios.
En la vida diaria, el trabajo, el estudio, los deportes y el entretenimiento, las personas casi siempre están de pie. Bajo la acción de la gravedad terrestre, los huesos humanos, los órganos internos y el sistema circulatorio sanguíneo producen el efecto de carga de peso de las caídas, lo que fácilmente puede conducir a gastroptosis, enfermedades cardiovasculares y de huesos y articulaciones. Cuando el cuerpo humano está invertido, la gravedad de la tierra permanece sin cambios, pero la presión sobre las articulaciones y órganos del cuerpo humano cambia, y la tensión muscular también cambia. En particular, la eliminación y el debilitamiento de la presión articular y la relajación de los músculos de determinadas partes tienen cierto efecto en la prevención y el tratamiento de la lumbalgia, la ciática y la artritis. Además, la inversión también tiene un buen efecto en la reducción de grasa en determinadas partes, como la cintura y el abdomen, y es una de las formas efectivas de perder peso.
Psicológicamente hablando, la inversión nos permite ver las cosas desde una perspectiva completamente diferente. Emocionalmente, las inversiones dirigen la energía desde el área pélvica (energía creativa y personal) al corazón, ayudándonos a explorarnos a nosotros mismos y promover el crecimiento interior. Fisiológicamente, un sistema inmunológico y endocrino invertido energiza y nutre el cerebro y el intestino. También puede reducir eficazmente la aparición de arrugas faciales y retrasar el envejecimiento. Si se hacen correctamente, las inversiones también pueden ayudar a aliviar la tensión y el estrés en el cuello y la columna.
El método de fitness parado de manos es muy popular en el extranjero. Este método tiene un buen efecto sanitario sobre los siguientes síntomas: insomnio nocturno, pérdida de memoria, caída del cabello, pérdida de apetito, incapacidad para concentrarse, depresión, dolor lumbar, rigidez de hombros, disminución de la visión, disminución de la energía, debilidad general, estreñimiento, dolor de cabeza espera.
Los movimientos de yoga completos y profesionales tienen significados específicos. Las elevaciones de piernas y el pino no pueden sustituirse entre sí.
¿Cómo hacer yoga parada de manos, memorizando estos cinco imprescindibles?
El yoga parado de manos se puede dividir en parado de cabeza y parado de hombros. ¿Cómo practicar yoga de cabeza? ¿Cuáles son los efectos y beneficios de practicar regularmente inversiones de yoga? He recopilado 5 elementos esenciales para hacer yoga parado de manos, ¡espero que sean de ayuda para todos!
Practicar yoga del pino es bueno para el cuerpo humano. ¿Sabes practicar bien el yoga del pino? ¿Conoces los beneficios reales del yoga parado de manos? ¿Por qué no seguirme para aprender más?
Método de yoga con la cabeza levantada
1. Siéntate con las rodillas juntas. Coloque las manos frente a usted, entrelace los dedos y separe los codos hasta la altura de los hombros para que los brazos y los dedos se entrelacen para formar un triángulo, firmemente fijado en el suelo.
2. Coloca tu cabeza en un "triángulo". El centro de la cabeza debe estar en el suelo, la parte posterior de la cabeza descansa sobre la palma de la mano y los ojos deben poder mirar directamente las cosas debajo de los pies. No importa qué tan lejos veas la parte superior de tu cuerpo o el suelo, significa que no estás colocando el centro de tu cabeza en el suelo. Después de eso, envuelva su cabeza con las palmas, estire lentamente las rodillas y levante las caderas.
3. Estire completamente los pies con los dedos tocando sólo el suelo. Acerque lentamente los pies a la cabeza hasta que el torso y la cintura estén verticales.
4. Asegure firmemente la cabeza y los codos. Apriete los músculos abdominales mientras empuja las caderas hacia atrás. Exhale, levante lentamente los pies hasta que los muslos estén nivelados, doble las rodillas, apriete los músculos de los muslos y junte los pies. Mantén esta acción durante al menos 20 segundos y respira naturalmente. Si puede hacerlo fácilmente, continúe con los siguientes pasos.
5. Inhala, endereza lentamente los pies y levanta los dedos. Continúe contrayendo los músculos abdominales y de los muslos y estire los pies juntos para que todo el cuerpo forme una línea vertical. No se incline de lado a lado ni hacia adelante ni hacia atrás. Los principiantes deben mantener esta postura durante 1 minuto y luego aumentarla lentamente de 3 a 5 minutos o más.
Beneficios de la inversión del yoga
1. Energiza y fortalece las células cerebrales, aumentando así la capacidad mental y el estado de alerta. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro beneficia a las glándulas pineal y pituitaria. También elimina los síntomas de insomnio y pérdida de memoria.
2. También energiza los ojos, el cuero cabelludo, los tejidos faciales y los músculos, previene la arteriosclerosis; mejora la salud y la belleza del color de la piel; ayuda a prevenir la caída del cabello y la calvicie, y previene la pérdida de audición.
3. Los órganos internos también obtienen un descanso muy necesario. También fortalece la función pulmonar y ayuda a prevenir y tratar resfriados, tos, amigdalitis y mal aliento. * * * Cuero cabelludo, cuidado del cabello, peluquería; protección de la vista;
4. La inversión también calienta el cuerpo, ayuda a eliminar el estreñimiento y cura las hemorroides. Esta postura permite que los vasos sanguíneos de las piernas descansen, lo que resulta beneficioso para el tratamiento de las varices. Ponerse de cabeza también es la mejor manera de curar el hipo.
Precauciones para la postura de cabeza en yoga
Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, desprendimiento de retina, distorsiones cervicales y de columna, y mujeres durante la menstruación deben evitar realizar la postura de cabeza. Pero hacerlo inmediatamente después de la menstruación puede ayudar a equilibrar la secreción hormonal.
Las personas con presión arterial baja no deberían hacer esta postura en primer lugar.
Por favor, no mueva la cabeza a voluntad, de lo contrario podría torcerse la columna cervical. Esta postura se realiza mejor bajo la guía de un instructor de yoga. Después de hacer la "Parada de manos", haga inmediatamente la "Postura del niño" como posición de descanso. Los principiantes pueden descansar durante mucho tiempo para permitir que el cerebro y el corazón estén en posición horizontal y la presión arterial vuelva a la normalidad.
¿Cuántos tipos de yoga sobre la cabeza existen?
1. Pararse delante, doblarse delante y pararse delante son muy comunes en las clases de yoga, y el Baili japonés tiene este movimiento.
Estar de pie erguido e inclinado tiene muchos beneficios: aliviar el dolor abdominal, de órganos internos, estirar la columna y aliviar la ansiedad. Técnicas de práctica: Mueve el centro de gravedad hacia adelante para que la pelvis quede perpendicular al suelo.
2. Perro boca abajo El perro boca abajo también es una postura en el culto japonés, y también es la primera postura practicada por muchos practicantes. Desarrolla fuerza y estira el cuerpo al mismo tiempo.
Aquí la sangre fluirá en dirección al corazón y a la cabeza bajo la influencia de la gravedad. Consejos prácticos: Presione las manos hacia abajo mientras levanta y baja hacia los hombros para reducir la presión sobre las muñecas.
3. Hay muchos tipos de posturas de Crow Yoga, como inversiones, equilibrios y flexiones hacia atrás. La postura del cuervo es tanto una postura de equilibrio como una postura de inversión.
La postura del cuervo es popular porque utiliza los brazos para sostener las piernas del suelo, lo que hace que las personas tengan más confianza. Consejos de práctica: El miedo a caer hacia adelante puede frenarnos, así que ¿por qué no practicar la caída? Comience con una sentadilla de yoga, coloque las manos en el suelo, los pies en el suelo, inclínese hacia adelante, mantenga la cabeza lo más cerca posible del suelo y luego empuje hacia atrás a la posición original.
Repetir varias veces. 4. Párese boca abajo con las manos un poco más anchas que los hombros y los pies separados a la altura de las caderas.
Pararse de manos puede fortalecer a las personas física, emocional y espiritualmente. Pararse sobre la cabeza también está asociado con el chakra de la corona (uno de los siete chakras).
Puede parecer difícil, pero si se practica de forma correcta y segura, podrás mejorar tu memoria y volverte más autodisciplinado. Consejos de práctica: al cruzar los dedos, mantenga los dos meñiques al frente en lugar de arriba y abajo. Esto puede evitar lesiones en los meñiques inferiores y distribuir uniformemente la fuerza de las dos palmas.
5. La parada de manos con codos del mismo ancho requiere brazos, core y equilibrio. Es un espíritu de aventura que desafía el equilibrio, el poder y la sensación de vuelo.
Consejos prácticos: colóquese una correa de yoga en la parte superior del brazo para recordarse que debe presionar la parte superior del brazo hacia abajo y levantar los hombros. 6. Parada de manos La parada de manos es tan popular sin ningún motivo. Si logras hacerlo aunque sea por un segundo, podrás sentir lo que se siente.
El pino requiere energía desde las palmas de las manos hasta los dedos de los pies. Alivia tensiones, eleva tu temperatura corporal y encuentra un equilibrio entre hacer y no hacer.
Técnicas de práctica: Cuando las piernas aún están en el suelo, los hombros quedan por encima de los dedos; cuando las piernas están fuera, los hombros quedan por encima de las muñecas. 7. Qiaoqiao es una postura tridimensional invertida y con flexión hacia atrás que alivia el asma y el dolor de espalda.
Debido a que esta postura calma el cuerpo, se suele programar antes del final de la secuencia. También es una excelente secuencia de calentamiento con ruedas porque activa la fuerza de los muslos y abre el pecho.
Consejo práctico: Deje que su pecho mire hacia su barbilla en lugar de su barbilla hacia su pecho (lo que puede causar compresión cervical) para activar la glándula tiroides. 8. Parada sobre los hombros, tus manos son ligeramente más anchas que tus hombros y tus pies son tan anchos como tus caderas.
La parada de hombros se suele organizar al final de la secuencia porque activa el sistema nervioso parasimpático y enfría silenciosamente el cuerpo. La gravedad se utiliza para devolver la sangre privada de oxígeno al corazón y convertirla en sangre oxigenada.
Habilidades de ejercicio: utilice la fuerza de los hombros, brazos, tríceps y la fuerza central para levantar la pelvis y mantener el pecho cerca de la barbilla para evitar que se apriete la columna cervical. 9. Las manos para arar deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies deben estar separados al ancho de las caderas.
Una postura de yoga muy popular, si se practica por la mañana, puede dañar los órganos internos y la glándula tiroides. Despierta el cuerpo y reduce el estrés.
Parece sencillo, pero hay que prestar atención para evitar que se comprima la columna cervical. Consejo de ejercicio: Para evitar estirar demasiado el cuello, presione los hombros hacia abajo con el peso detrás y encima de los hombros.
10.Wheelwheel es una postura de flexión hacia atrás invertida que ejercita la fuerza de brazos y piernas y ejercita el abdomen. Estira y fortalece la columna, que está conectada a los siete chakras.
Consejo práctico: Comienza en un puente, manteniendo el sacro y el pecho elevados en la rueda, protegiendo tu espalda baja.
¿Cuántos tipos de yoga sobre la cabeza existen?
1. Párate hacia adelante, inclínate y dóblate
Estar de pie e inclinarse hacia adelante son comunes en las clases de yoga, y este movimiento se ve en el culto japonés. Estar erguido e inclinado tiene muchos beneficios: aliviar el dolor abdominal, el dolor visceral, estirar la columna y aliviar la ansiedad.
Habilidades prácticas:
Desplazar el centro de gravedad hacia adelante puede hacer que la pelvis quede perpendicular al suelo.
2. Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo también es una postura admirada por los japoneses, y también es la primera postura practicada por muchos practicantes. Desarrolla fuerza y estira el cuerpo al mismo tiempo. Aquí la sangre fluye bajo la influencia de la gravedad en dirección al corazón y la cabeza.
Habilidades prácticas:
Presione las manos hacia abajo mientras las levanta hacia arriba y hacia abajo hacia los hombros para reducir la presión en las muñecas.
3. Estilo cuervo
Hay muchos tipos de posturas de yoga, como parada de manos, equilibrio, flexión de espalda, etc. La postura del cuervo es tanto una postura de equilibrio como una postura de inversión. La postura del cuervo es popular porque utiliza los brazos para sostener las piernas del suelo, lo que hace que la persona tenga más confianza.
Habilidades prácticas:
El miedo a caer hacia adelante puede frenarnos, así que ¿por qué no practicar la caída? Comience con una sentadilla de yoga, coloque las manos en el suelo, los pies en el suelo, inclínese hacia adelante, mantenga la cabeza lo más cerca posible del suelo y luego empuje hacia atrás a la posición original. Repita varias veces.
Parada de manos
Manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y pies separados al ancho de las caderas. Ponerse de cabeza puede fortalecerlo física, emocional y espiritualmente. Pararse sobre la cabeza también está asociado con el chakra de la corona (uno de los siete chakras). Puede parecer difícil, pero si se practica de forma correcta y segura, puedes mejorar tu memoria y volverte más autodisciplinado.
Habilidades prácticas:
Al cruzar los dedos, mantenga los dos meñiques al frente en lugar de arriba y abajo. Esto puede evitar lesiones en los meñiques inferiores y distribuir uniformemente la fuerza. las dos palmas.
Pararse sobre los codos
Una parada de manos con codos del mismo ancho requiere brazos, core y equilibrio. Es un espíritu de aventura que desafía el equilibrio, el poder y la sensación de vuelo.
Habilidades prácticas:
Envuelva la parte superior de sus brazos con una correa de yoga y recuerde empujar los brazos hacia abajo y hacia afuera y levantar los hombros.
6. Parada de manos
La parada de manos es tan popular sin motivo alguno. Si logras hacerlo aunque sea por un segundo, podrás sentir lo que se siente. Pararse de manos requiere energía desde las palmas de las manos hasta los dedos de los pies. Alivia tensiones, eleva tu temperatura corporal y encuentra un equilibrio entre hacer y no hacer.
Habilidades prácticas:
Cuando las piernas están en el suelo, los hombros están por encima de los dedos, y cuando las piernas no están en el suelo, los hombros están por encima de las muñecas.
7. Bridge
Bridge es una postura de flexión hacia atrás e inversión que alivia el asma y el dolor de espalda.
Debido a que esta postura calma el cuerpo, se suele programar antes del final de la secuencia. También es una excelente secuencia de calentamiento con ruedas porque activa la fuerza de los muslos y abre el pecho.
Habilidades prácticas:
Active la tiroides dejando que el pecho mire hacia la barbilla en lugar de la barbilla hacia el pecho (lo que puede causar presión en el cuello uterino).
Párese sobre los hombros
Manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y pies separados al ancho de las caderas. La postura de hombros generalmente se organiza al final de la secuencia porque activa el sistema nervioso parasimpático y enfría silenciosamente el cuerpo. La gravedad se utiliza para devolver la sangre privada de oxígeno al corazón y convertirla en sangre oxigenada.
Habilidades de ejercicio: utilice la fuerza de los hombros, brazos, tríceps y la fuerza central para levantar la pelvis y mantener el pecho cerca de la barbilla para evitar que se apriete la columna cervical.
9. Tipo arado
Las manos son ligeramente más anchas que los hombros y los pies tienen el mismo ancho que las caderas. Una postura de yoga muy popular, si se practica por la mañana, puede * * * proteger los órganos internos y la glándula tiroides. Despierta el cuerpo y reduce el estrés. Parece sencillo, pero hay que prestar atención para evitar que se comprima la columna cervical.
Habilidades prácticas:
Para evitar estirar demasiado el cuello, presione los hombros hacia abajo con peso en la espalda y la parte superior de los hombros.
10. Ruedas
La rueda es una postura de inversión y flexión hacia atrás que ejercita la fuerza de las extremidades y el abdomen. Estira y fortalece la columna, que está conectada a los siete chakras.
Habilidades prácticas:
Empieza en el puente, manteniendo el sacro y el pecho elevados en la rueda para proteger la zona lumbar.
¿Cómo practicar yoga del pino?
1Arrodíllate con las rodillas juntas.
Coloca las manos frente a ti, cruza los dedos (ver imagen pequeña) y abre los codos al ancho de los hombros, de modo que tus brazos y dedos se entrelacen formando un triángulo, firmemente fijado al suelo. 2Pon tu cabeza dentro del "triángulo".
El centro de la cabeza debe estar en el suelo (ver imagen pequeña), la parte posterior de la cabeza debe estar en la palma de la mano y los ojos deben poder mirar directamente las cosas debajo. tus pies. No importa qué tan lejos veas la parte superior de tu cuerpo o el suelo, significa que no estás colocando el centro de tu cabeza en el suelo.
Después de eso, envuelve tu cabeza con las palmas, estira lentamente las rodillas y levanta las caderas. 3. Empuja el suelo con los pies completamente rectos, con solo los dedos tocando el suelo.
Acerca lentamente los pies a la cabeza hasta que el torso y la cintura queden verticales. 4 Fija firmemente la cabeza y los codos. Apriete los músculos abdominales mientras empuja las caderas hacia atrás.
Exhala, levanta lentamente los pies hasta que los muslos estén nivelados, dobla las rodillas, tensa los músculos de los muslos y junta los pies. En este momento, todo el peso de tu cuerpo está apoyado en el suelo por tres partes: el centro de tu cabeza y tus codos.
Los principiantes deben colocar el 20% de su peso corporal sobre la cabeza y el 80% sobre los codos. Posteriormente, irá aumentando progresivamente hasta el 50% del peso corporal soportado por la parte superior de la cabeza y los codos.
Mantén esta acción durante al menos 20 segundos y respira con naturalidad. Si puede hacerlo fácilmente, continúe con los siguientes pasos.
5 Inhala, endereza lentamente los pies y levanta los dedos hacia arriba. Continúe contrayendo los músculos abdominales y de los muslos y estire los pies juntos para que todo el cuerpo se convierta en una línea vertical.
No te inclines hacia la izquierda o hacia la derecha, ni hacia adelante o hacia atrás. Los principiantes deben mantener esta postura durante 1 minuto y luego aumentarla lentamente de 3 a 5 minutos o más.
Durante este período, mantenga la respiración natural, relaje los músculos faciales tanto como sea posible, luego regrese al paso 1 en orden inverso y luego haga la "Postura del niño" (consulte la página 158) como postura de descanso para permitir que el cerebro y el corazón vuelvan al nivel Ubicación. Ajuste de dificultad Los principiantes pueden primero utilizar la pared para practicar la "parada de manos": arrodíllese a 10 cm de la pared.
Completa los pasos 1 a 3 como se indica arriba, luego levanta los pies del suelo y coloca las caderas contra la pared. Mantenga los pies rectos y aleje las caderas. Sólo tus talones cuelgan de la pared.
Mantén el cuerpo vertical y no te inclines ni hacia la izquierda ni hacia la derecha. Cambios de acción: cuando pueda completar fácilmente la "parada de manos", puede intentar desafiar esta versión mejorada: después de completar el quinto paso, abra lentamente los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, levante los dedos de los pies, extienda los talones tanto como sea posible. y mantén los pies rectos.