¿Cuáles son las precauciones y movimientos para iniciarse en el yoga?
Notas sobre cómo empezar a practicar yoga
1 No te apresures a meterte en la ducha de una vez.
Después de la clase de yoga, no te apresures a darte una ducha inmediatamente. Espera a que tu pulso se estabilice y tu temperatura corporal vuelva a la normalidad, luego tómate un breve descanso antes de ducharte. Especialmente después del yoga caliente, los poros se expandirán y el cuerpo se resfriará fácilmente. Al bañarse, la temperatura del agua no debe ser ni demasiado alta ni demasiado fría para evitar que el panel se reseque y pierda su elasticidad. Después del baño, debes aplicar un poco de crema humectante para mantener el panel lubricado.
2. No comer durante una hora antes y después de practicar yoga.
La práctica del yoga presta gran atención a nuestras sensaciones corporales. Te recomendamos no comer una hora antes de practicar yoga, de lo contrario nuestra práctica será perjudicial.
3. No hacer yoga media hora antes o después del baño.
No hagas yoga media hora antes o después del baño, porque una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo.
4. La práctica del yoga no puede ser unilateral.
Si tienes ambas posiciones, izquierda y derecha, recuerda hacer el mismo número de repeticiones. Esto no se puede hacer unilateralmente. No utilice simplemente un método a la vez de principio a fin. Hacer solo una postura para tratar el dolor lumbar solo empeorará el dolor lumbar.
El papel del modelado del yoga
1. Postura del perro boca abajo
Transfiere lentamente la fuerza del cuerpo a los brazos, mantén el equilibrio de la espalda y mantén la postura. Talones hacia abajo Presione y apriete las piernas y los músculos de las piernas. Quédese de 3 a 5 minutos y luego vuelva al estilo perrito. Puede parecer una posición de descanso, pero puede quemar grasa rápidamente en brazos y piernas.
2. Comienza doblando las rodillas.
En la postura del perro boca abajo, párese de puntillas, inclínese hacia adelante, con los brazos perpendiculares al suelo, contraiga los músculos del muslo, doble la rodilla izquierda hacia adelante y presiónela hacia el pecho, estire el pie izquierdo y preste atención. para estirar el pie derecho. Estire y presione hacia atrás, luego reanude el movimiento en el lado derecho. Crea una curva de espalda perfecta.
3. Tipo giro con pierna doblada
Básicamente, párate, flexiona las rodillas y utiliza los muslos para mantener el cuerpo en equilibrio, como si estuvieras sentado en una silla con las manos juntas, aprieta. su abdomen y saque el codo derecho de la rodilla izquierda. Ojos en el techo. Luego cambia al otro lado. Si tu cuerpo lo permite, puedes agacharte un poco más para ejercer más fuerza en muslos y glúteos.
4. Fortalece la postura del ángulo recto
Separa las piernas a dos anchos de hombros, levanta las manos por encima de la cabeza e inclínate lentamente hacia adelante para que la espalda y las piernas formen una derecha. ángulo. Presta atención al equilibrio de tu espalda, mira hacia abajo y relaja los hombros. Esta acción parece fácil. Puedes utilizar la fuerza de tus brazos para impulsar tu cuerpo hacia adelante de modo que se transfiera más peso a las plantas de tus pies. Mantén esta posición durante 3 a 5 minutos para fortalecer la fuerza de tu columna.
Los beneficios del yoga
1. Autocultivo
La práctica prolongada de yoga puede lograr la tranquilidad, olvidar todas las cosas desagradables y cultivar mejor tu personalidad. propio sentimiento, y me permite tener más confianza y amar más la vida.
2. Mejorar la resistencia
La práctica prolongada de yoga no solo puede fortalecer el cuerpo, sino también mejorar la resistencia, como reducir la aparición de resfriados y otras enfermedades.
3. Mejorar el estado de ánimo personal
Debido a que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor en el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales estarán naturalmente en un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.
4. Regular el equilibrio fisiológico
La práctica prolongada de yoga puede mantener el estado de los principales sistemas del cuerpo y, al mismo tiempo, ajustar las funciones fisiológicas para lograr el efecto de fortalecimiento. el cuerpo.