¿Cuáles son las prácticas y efectos de los árboles en las posturas de yoga?
1. Práctica del árbol en asanas de yoga:
Párate con los pies juntos o ligeramente separados. Levante el talón izquierdo, coloque los dedos del pie en el suelo y coloque su peso sobre el pie derecho. Mantener los ojos quietos ayudará a estabilizar su postura. Levante el pie izquierdo, apoye el tobillo, coloque la punta del pie en la parte interna del muslo derecho, coloque el talón lo más cerca de la ingle que le resulte cómodo y baje los dedos del pie. Mantenga las caderas mirando hacia adelante, la rodilla izquierda mirando hacia el lado exterior izquierdo y las manos cruzadas frente al pecho.
Después de mantenerte firme, levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo. El codo puede ser recto o curvo. Extiende el torso hacia arriba desde la cintura y dibuja suavemente el abdomen. Respire de manera constante y uniforme durante 10 a 60 segundos. Cruza las manos y regrésalas hacia tu pecho, coloca tu pie izquierdo nuevamente en el suelo y coloca tus brazos a los costados. Repita del otro lado.
2. El papel de los árboles en las posturas de yoga:
La forma del árbol en las posturas de yoga puede mejorar el equilibrio y la concentración, mejorar la fuerza de los tobillos y las piernas, corregir la curvatura de la columna y eliminar el dolor. la zona lumbar, flexión de caderas y hombros. Al mismo tiempo, el árbol también puede aliviar problemas como la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en sangre y la espondilosis cervical. También puede inhibir la atrofia cerebelosa, fortalecer los nervios craneales y evitar la enfermedad de Alzheimer.
Precauciones al hacer la postura del árbol en yoga;
1. Mantener el equilibrio:
La postura del árbol necesita mantener el equilibrio del cuerpo, así que preste atención a mantenerlo. el cuerpo estable. Al practicar, puedes elegir un punto de apoyo estable, como una pared o una silla, para ayudar a mantener el equilibrio. Al mismo tiempo, presta atención a relajar los hombros y la espalda para evitar sacudir el cuerpo debido a una fuerza excesiva.
2. Ajusta la respiración:
Cuando practiques las formas de los árboles, presta atención a ajustar la respiración. Continúe respirando profundamente, lleve suficiente oxígeno a sus pulmones y exhale lentamente. La respiración puede ayudar al cuerpo a relajarse, reducir el estrés y aumentar la energía del cuerpo.
3. Evite estirar demasiado:
Cuando practique las formas de los árboles, tenga cuidado de evitar estirar demasiado. El estiramiento excesivo puede provocar tensión muscular o daño a las articulaciones. Por lo tanto, debes elegir la dificultad e intensidad adecuadas según la flexibilidad y fuerza de tu cuerpo.
4. Mantente concentrado:
Cuando practiques las formas de los árboles, presta atención a mantenerte concentrado. Concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo, sintiendo la relajación y la energía fluir por tu cuerpo. Mantenerse concentrado puede ayudar a que su cuerpo se relaje mejor y mejorar la efectividad de sus ejercicios.