¿Qué alimentos son adecuados para adelgazar en la vida?
1. Alimentos bajos en calorías aptos para adelgazar
Nº 1 Pomelo
33 calorías (por 100 gramos)
Motivo para bajar de peso: La "dieta del pomelo" era una dieta muy elogiada por las mujeres en los países occidentales hace 30 años. Este método de pérdida de peso tiene su propio efecto de pérdida de peso único. Comer medio pomelo tres veces al día puede ayudarte a perder una media de 1,62 kg. Si el efecto es bueno, puedes perder hasta 4,5 kg.
Recordatorio: El pomelo es de naturaleza fría y no debe ser consumido por pacientes con deficiencia de frío, hipotensión o resfriado estomacal. No coma pomelo cuando esté tomando medicamentos, especialmente medicamentos para la angina de pecho, la reducción de la presión arterial, la reducción de los lípidos en la sangre, los antihistamínicos, etc., porque el jugo de pomelo contiene flavonoides, que inhibirán el metabolismo de los medicamentos en el hígado, lo que aumentará los efectos de los medicamentos. lo cual es peligroso. Por lo tanto, es más seguro comer pomelo dos horas antes y después de tomar el medicamento. La toronja es un alimento rico en potasio y los pacientes con uremia o diálisis renal no deben comer demasiado para evitar aumentar la carga sobre los riñones.
Melón Amargo nº2
Calorías: 19 kcal (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: El contenido de vitamina C del melón amargo ocupa el primer lugar entre las verduras el contenido de grasa es muy bajo, lo que lo hace más adecuado para personas obesas. Comer melón amargo crudo adelgaza. La razón principal es que el sabor amargo suprime el apetito de las personas. El melón amargo en sí no es rico en calorías, por lo que el cuerpo consume menos energía y, naturalmente, adelgaza. 2-3 melones amargos crudos al día, lavados y sin semillas, se deben comer crudos durante más de 20 días, no es necesario hacer dieta, solo dormir cuando quieras y comer cuando quieras. Se dice que puedes perder más de diez libras.
Recordatorio: Según investigaciones realizadas por científicos, el melón amargo tiene efectos antifertilidad. La proteína Momordica charantia inhibe la diferenciación endometrial e interfiere con la implantación embrionaria temprana y media. El melón amargo es eficaz para las personas que están embarazadas (el embarazo temprano y intermedio puede provocar un aborto espontáneo). Por lo tanto, las amigas que estén embarazadas o planeen quedar embarazadas deben tener cuidado.
Limón nº3
Calorías: 19 calorías (195g), un alimento de cuatro estrellas para adelgazar con bajas calorías unitarias.
Razones para bajar de peso: El ácido cítrico es el principal sabor ácido de los limones. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y también tiene el efecto de eliminar la fatiga.
Recordatorio: El limón no se debe beber con leche. Los limones son extremadamente ácidos y no se deben comer directamente solos. Se puede añadir a ensaladas frías o verduras. El limón no se debe beber con leche. Las personas con problemas estomacales no deben beber té de limón. No comas demasiados limones a la vez, de lo contrario el ácido cítrico dañará tus dientes.
Tomate nº4
Calorías: 19 kcal (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas sean propensas a la obesidad Sensación de saciedad. La fibra no solo puede ser digerida por los intestinos, sino que también puede absorber el exceso de grasa y excretarla junta. El licopeno de los tomates puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener el equilibrio nutricional. Al mismo tiempo, los tomates son bajos en azúcar y calorías, con sólo 16 calorías por cada 100 gramos. No engordarás si comes más. Coma un tomate antes de una comida, que contiene fibra dietética que no es digerida ni absorbida por el cuerpo humano. Si bien reduce la ingesta de arroz y platos ricos en calorías, evita que el cuerpo absorba más grasa de los alimentos. El sabor amargo único de los tomates también puede estimular la secreción de jugo gástrico y promover la peristalsis gastrointestinal, ayudando así a que la fibra dietética de los tomates absorba el exceso de grasa en los intestinos y la excrete junto con los desechos.
Recordatorio: debido a que la pulpa de tomate contiene coloides y astringentes solubles, reaccionará con el ácido gástrico en ayunas para formar masas insolubles, que pueden bloquear el tracto gastrointestinal y causar dolor abdominal. Por lo tanto, no debes ser codicioso al comer tomates. Sólo 3 o 4 al día. Para las personas con constitución fría o estómago débil, pueden optar por calentar tomates o jugo de tomate.
Sandía nº5
Calorías: 25 kcal (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: La sandía puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar edema. El contenido de agua de la sandía realmente no es comparable al de las frutas comunes. La sandía por encima del 94% es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener el funcionamiento normal de la función renal y eliminar el edema.
Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero no la micción frecuente. Por el contrario, le ayudará a reducir la frecuencia de la micción, aumentar la cantidad de orina, las toxinas del cuerpo podrán eliminarse sin problemas y el metabolismo mejorará naturalmente.
Recordatorio: Aunque la sandía tiene muchos beneficios, su contenido nutricional es relativamente sencillo, con sólo una pequeña cantidad de proteínas y fibra, y el resto es azúcar y agua. Por tanto, la sandía no debe utilizarse en sustitución de tres comidas al día para adelgazar. Además, aunque la sandía en sí no contiene grasa, contiene mucha azúcar, que se convertirá en grasa si se come en exceso. La producción de media sandía grande (la pulpa pesa entre cuatro y cinco kilogramos) equivale a tres platos de arroz. Las niñas que comen sandía para adelgazar deben tener cuidado de no ser codiciosas. Además, la sandía no se debe comer 4 horas antes de acostarse por la noche. Demasiada azúcar hará que la insulina aumente y sintetice grasa.
Pepino nº 6
Calorías: 15 calorías (por 100 gramos)
Motivo de la pérdida de peso: el contenido de agua del pepino es 96~98. No sólo es crujiente, tierno y fragante, sino también delicioso y nutritivo. Contiene coloides, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que pueden promover el metabolismo y tratar las quemaduras solares, las pecas y las alergias de la piel. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
Recordatorio: asegúrese de comer pepinos frescos, no pepinos encurtidos, porque los pepinos encurtidos contienen sal y pueden provocar obesidad. Además, los pepinos contienen menos vitaminas y no son aptos para consumir en tres comidas. Por eso, cuando comemos pepinos con frecuencia, conviene comer otras frutas y verduras y algunos alimentos con alto contenido proteico, como leche de soja, tofu, etc.
Si estás perdiendo peso, también puedes comer más de estas frutas bajas en calorías, que son efectivas y saludables.
2. Tabúes dietéticos a la hora de perder peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de la occidental. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas quedan atrapadas en nuevos hábitos alimentarios, pasan por alto la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.