¿Cómo dominar las técnicas de respiración mientras se nada y cómo evitar la asfixia o la fatiga?
Para mí la natación es un deporte divertido que me permite relajarme en el agua, pero si quiero nadar más lejos y con más suavidad, las técnicas de respiración son un tema ineludible.
Permíteme compartir contigo mi experiencia acumulada, esperando ayudarte a nadar con más habilidad.
1. Familiarízate con el ritmo respiratorio:
Es importante dominar las técnicas de respiración al nadar. Empiezo asegurándome de estar familiarizado con mi ritmo respiratorio. Cuando nado, inspiro por la nariz y exhalo por la boca.
Poco a poco puedo encontrar mi propio ritmo respiratorio y no me quedo sin aliento cuando nado.
Para dominar las técnicas de respiración, encuentro que lo más importante es estar familiarizado con el ritmo respiratorio. Mientras nadaba.
Puede que al principio no estés acostumbrado, pero poco a poco podrás encontrar un ritmo de respiración que se adapte a ti y nadar con mayor fluidez.
2. Respiración lateral:
Para evitar asfixia, practiqué especialmente la técnica de la respiración lateral. Cuando nado, giro la cabeza ligeramente hacia un lado e inhalo cuando la cabeza está por encima del agua. Esto asegura que no inhale agua y hace que mi respiración sea más natural y suave.
Cuando necesites respirar, gira la cabeza hacia un lado, mantén un ángulo de unos 45 grados con el plano horizontal y deja que tu boca esté en contacto con el agua.
Al mismo tiempo, utiliza el intervalo de respiración para inhalar rápidamente suficiente oxígeno y luego regresa la cabeza al agua para continuar nadando.
Repite este proceso, respirando por el otro lado cada vez.
3. Controlar el ritmo respiratorio:
Para evitar la fatiga, prestaré atención a controlar el ritmo respiratorio. Durante la natación, trato de mantener un ritmo respiratorio uniforme y evito respirar demasiado rápido o demasiado lento.
Esto no sólo me ayuda a mantener mis fuerzas, sino que también hace que la natación sea más relajante y placentera.
Practica movimientos respiratorios para dominar las técnicas de respiración.
Practicaba la respiración repetidamente en la piscina, hurgando como un pato en el agua. Si practica más, podrá respirar mejor y será menos probable que se ahogue con el agua.
Dominar las técnicas de respiración requiere tiempo y paciencia.
Puede resultar un poco duro al principio y es posible que te ahogues un par de veces. Pero no te desanimes, sigue practicando y poco a poco irás dominando la técnica y la natación será más fácil y divertida.
4. Organizar el tiempo de descanso de forma razonable:
Durante el largo proceso de natación, organizaré el tiempo de descanso de forma razonable. Cuando me siento cansado, elijo tomar un breve descanso junto a la piscina, ajustar mi respiración y fuerza y luego seguir nadando.
Esto puede evitar el esfuerzo físico excesivo y también prolongar la resistencia de la natación.
La natación es un ejercicio físico. Para evitar fatiga excesiva, organizaré mi tiempo de descanso de manera razonable.
Cada vez que nado una distancia determinada o me siento un poco cansado, descanso un rato junto a la piscina, ajusto mi respiración y fuerza y luego sigo nadando.
Beibei tiene algo que decir:
En términos generales, se necesita más práctica y paciencia para dominar las técnicas de respiración al nadar para evitar asfixia y fatiga.
Estar familiarizado con el ritmo de la respiración, practicar la respiración lateral, organizar adecuadamente el tiempo de descanso y practicar continuamente son formas de ayudarme a nadar más suavemente y disfrutarlo más.
Espero que mi experiencia te pueda ayudar, ¡y espero que puedas nadar libremente y disfrutar de una diversión saludable! ¡vamos!